白米饭和方便面的热量,哪一个让你快速发胖?

如果您不在每顿饭的主菜单中加入白米饭,那么身为印度尼西亚人是不合法的。有时即使吃方便面,也得加点白米饭,吃起来更方便!但我们先来探讨一下,白米饭的热量是多少?或许高热量的白米也是白米替代健康食品的趋势越来越流行的原因。从白泷米开始,孔巴普米,藜麦,还有燕麦。选择这些菜单是因为它们仍在填充但卡路里含量低或根本没有! [[相关文章]]

白米vs方便面,哪个让你快速发胖?

在将白米的卡路里与其一些卡路里含量较低的替代菜单进行了比较后,现在是时候看看它与方便面的比较了吗?这一菜单也是印尼人的最爱之一。方便面制作简单,价格实惠,味道鲜美。只需几分钟,方便面就煮熟了,您可以根据自己的口味选择口味。进一步探究,一份方便面(70克)的热量相当高,即370卡路里。而同样重量的白米热量只有91卡路里。也就是说,假设吃白米饭更有饱腹感,而方便面只吃一份是不够的,这可能只是一个建议。证明从每个卡路里计算,方便面的卡路里比白米高很多。事实上,有几个品牌的方便面每份可减少高达 180 卡路里的卡路里含量。但也一样,因为方便面的蛋白质和纤维含量还很低。尽管这两种成分对于那些正在节食以维持饮食的人来说非常重要。  

计算白米饭的卡路里

一盘白米饭中,白米饭的卡路里含量约为204卡路里。这个数字满足了每日营养充足需求的 10%。如果每天至少吃3次白米饭,就意味着仅白米饭的热量就达到了600卡路里左右,其他菜单中没有添加。这可以增加你的体重。将此与现在趋向于取代白米饭的菜单进行比较,例如:
  • 白泷米 = 0 卡路里
  • 白泷面条 = 15 卡路里
  • 糙米 = 110 卡路里
  • 全麦面包 = 259 卡路里
  • 椰浆饭 = 100 卡路里
  • 燕麦片 = 160 卡路里
  • 土豆 = 89 卡路里
  • 甜菜根 = 100 卡路里
还有许多其他类型的低热量白米食品替代品。有时人们并不总是用其他成分代替白米进行饮食,但也可以出于健康考虑。例如,糖尿病患者选择食用含糖量或升糖指数较低的白米替代品。

Shirataki米,白米的替代品

随着人们对健康饮食模式的认识不断提高,现在白米饭不再是每次吃饭时必须放在餐桌上的强制性菜单。此外,已经有许多健康食品趋势被选为白米的替代品。通常,选择的替代品富含纤维。如果一种食物蛋白质含量高但纤维含量低,那是没有用的,因为它只会让你一次又一次地感到饥饿。一个有趣的进一步审查是白泷米。虽然最近才流行,但显然白泷米早在 2000 年前就已在亚洲使用。白泷米由蔬菜和块茎制成。形如大米,只是比较扁平,颜色没有白米那么厚,而是比较透明。味道怎么样?一般来说,印尼人可以接受加工成大米的白泷米的味道,因为它与普通的白米没有太大区别。即使是白泷米饭也往往味道平淡,不会留下白米饭般的味道。除了大米的形式,加工过的白泷有时也被加工成有嚼劲和无味的面条。当然,白泷大米因其纤维含量高但热量仍然很低而越来越受欢迎。加工过的白泷米也适合糖尿病患者,因为它对体内的糖含量是安全的。或许白泷不如白米受欢迎的原因之一是价格仍然很高,一份大约在 25,000 印尼盾以上,是大米价格的两倍多。除了取代白米的趋势,如果你想每顿饭都吃白米当然还是可以的。健康问题不仅取决于你的盘子里有没有白米饭,还有更多的蔬菜和配菜、运动习惯和其他健康的生活方式。