如何在家轻松自然地降低血糖

作为世界上最常见的疾病之一,糖尿病预防措施得到大力推广。除了服用药物外,降低血糖的自然方法也非常有效,可以让您远离糖尿病并发症的风险。要控制血糖,关键是要过健康的生活方式。锻炼和摄入营养均衡的饮食是降低血糖的自然方法的一个组成部分。

如何轻松自然地降低血糖

对于那些有高血糖的人,有几种自然方法可以尝试降低血糖,例如:

1.定期监测血糖水平

高血糖水平通常不会引起症状,直到值高于 200 mg/dL。因此,每天对其进行数次监测可能是降低血糖的有效方法。这样,当您的血糖开始上升时,您会立即注意到它并立即采取措施降低它。

2. 足够的液体需求

充足的液体需求也可以是降低血糖的最简单方法之一。因为,喝足够的水可以帮助肾脏通过尿液排出埋在其中的多余糖分。此外,水还可以帮助血液循环,降低患糖尿病的风险。请记住,满足日常需求的最佳液体是水和其他不含糖的饮料。

3.多吃纤维

增加纤维摄入量是平衡血糖水平的有效方法。因为纤维可以帮助减缓体内碳水化合物和糖的吸收。因此,可以降低患糖尿病的风险。富含纤维的食物包括: • 蔬菜

• 水果

• 坚果

• 小麦

4. 经常锻炼

经常锻炼是降低血糖的主要方法之一。这样,您的减肥努力就会更容易实现。运动还可以增加体内的胰岛素水平。因此,体内的细胞可以更有效地利用血液中所含的糖分。不仅如此,运动还可以帮助肌肉利用血糖作为能量来源。有利于降低血糖的活动类型包括骑自行车、跑步、步行、举重和游泳。

5.限制碳水化合物食物

自然地,身体会将碳水化合物分解成糖。然后,胰岛素会将糖分带入细胞。当你吃太多碳水化合物时,这个过程会被打乱,所以血糖水平会升高。因此,减少碳水化合物的摄入是降低血糖水平的有效方法。首先,您通过将白米换成糙米或少吃面包、油炸食品或其他面粉制成的零食来进行饮食安排。

6. 鱼类消费

鱼完全不含碳水化合物。因此,糖含量为零。因此,每周至少吃两次鱼,被认为是降低血糖的自然方法之一。除了糖尿病,鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼还富含欧米茄三酸,可以预防心脏病。不要吃经过油炸加工的鱼,或含有大量汞的鱼。 充分休息有助于降低血糖

7. 充分休息

充足的睡眠有助于减少血液中的糖含量。血糖水平,一般会在早上升高。然后,在体内天然胰岛素的帮助下,这些水平会慢慢下降。如果您睡眠不足,其效果将与胰岛素抵抗相同,即体内的胰岛素无法正常发挥作用。这使得睡眠不足的人的血糖水平会升高很多。

8.增加进食频率

饮食调节是努力降低血糖水平的主要步骤。除了选择好的菜单来降低血糖之外,你还必须注意你的进餐频率。降低血糖最有效的方法之一是分散用餐时间。不要一天只吃一次,而是要大量吃。更建议您每天吃 5 次,但要分成较小的部分。当然,食用的食物菜单也必须选择健康且符合体内血糖水平的食物。

9. 选择升糖指数低的食物

对于不能正确维持血糖水平的人,患糖尿病的风险当然非常高。因此,控制体内血糖水平非常重要。如果你有高血糖,那么为了降低血糖,你应该吃血糖指数低的食物。它已被证明是一种降低血糖的方法,对 1 型和 2 型糖尿病患者长期有效。至于升糖指数低的食物,即海鲜、肉类、蛋类、小麦、坚果、红薯、玉米、水果和非淀粉类蔬菜。所有这些摄入量都非常有助于降低血糖。

10. 缓解压力

最后,减轻压力也可以作为自然降低血糖的一种方式。这是怎么发生的?因为,当受到压力时,身体会储存更多的能量,以便随时可以在需要时被细胞直接使用。这种能量储备以脂肪和葡萄糖的形式储存。在糖尿病患者中,细胞不能使用这种能量储备。因此,葡萄糖仍然储存在血液中,导致血糖水平升高。为了缓解压力,您可以尝试学习放松技巧、太极拳或瑜伽。

11.食用苹果醋

食用苹果醋可以帮助降低体内的血糖水平。此外,这一成分还有助于提高胰岛素敏感性。苹果醋的食用方法非常简单,只需将其与水混合或用作沙拉酱即可。如果你想食用苹果醋,你应该先咨询你的医生。

12.食用肉桂提取物

食用肉桂提取物已被证明可以通过降低细胞水平的胰岛素抵抗来提高胰岛素敏感性。研究表明,食用肉桂提取物可以将血糖水平降低多达 29%。

13.保持理想体重

保持理想体重有助于控制血糖水平并降低患糖尿病的风险。不仅如此,拥有理想的体重对您的整体健康也有好处。 [[相关文章]]

为什么要保持血糖水平正常?

维持血糖水平,可以降低糖尿病患者出现并发症的风险。如果血糖水平持续居高不下,就会出现各种并发症的风险,例如:
  • 视力受损导致失明
  • 糖尿病伤口,到了不得不截肢的地步
  • 肾功能衰竭
  • 心脏病发作和中风
  • 外周血管损伤
  • 神经系统损伤
为避免上述并发症,应将空腹血糖水平保持在 100 mg/dL,饭后血糖水平保持在 180 mg/dL。关于其他糖尿病治疗的进一步讨论, 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .