9种方法来克服错枕头让颈部更舒适

颈部的疼痛和僵硬可能由多种原因引起，枕头就是其中之一。这种情况使颈部僵硬，难以移动。这种枕头的状况也会使活动变得不舒服。枕头选错了怎么办？

如何处理一个有效的枕头来摆脱颈部疼痛

对于那些因为枕头不对而放弃的人，现在开始改变睡姿。一种不推荐的睡姿是面朝下。这种睡姿迫使颈部感到紧张，直到早上。难怪第二天会出现疼痛和僵硬。如果你的脖子已经因为睡姿不当而酸痛，那么采取几种方法来处理这个错误的枕头是个好主意：

1. 压缩脖子

有两种方法可以使用敷布来处理错误的枕头，即使用冰块或温水。压缩颈部被认为是处理其中一个枕头的有效方法。如果你想用冰块压缩脖子，用干净的布或毛巾包几块冰块。然后压在酸痛或僵硬的脖子上。如果您选择热敷，请用温水弄湿干净的布，拧干，然后将其敷在酸痛的颈部。按压颈部 20 分钟，直到颈部疼痛开始消退。此外，在温水下洗澡也被认为是处理错误枕头的有效方法。建议您不要睡觉时用冷布或温布压迫颈部。因为，睡觉时让敷布留在脖子上，会对皮肤造成伤害。

2. 服用止痛药

下一个处理错误枕头的方法是服用错误的枕头药物，旨在缓解颈部疼痛。对乙酰氨基酚或非甾体类抗炎药，如布洛芬、萘普生和阿司匹林可以是一种选择。但是，在服用各种治疗颈痛的药物之前，建议您先咨询医生，了解使用方法和确切剂量。

3.伸展身体 （伸展）

舒展脖子，缓解枕错的症状当你因枕错而感到颈部疼痛时，不要以偷懒为借口。保持运动，尤其是做身体伸展运动 伸展。因为，一个枕头可以通过积极移动来克服。左右移动头部是最推荐的身体运动之一。确保在拉伸之前已经完成了第一个枕头疗法（用温水压缩或淋浴）。在错误的枕头条件下，缓慢而不是突然地进行运动是好的。如果突然这样做，颈部疼痛会变得更糟。

4. 使用颈托

当错误的枕头发生时，颈部的某些肌肉和组织肯定需要“休息”。因此，有时会建议用错枕头的人短时间使用颈托。因为，人们认为长时间使用颈托可以放松颈部肌肉。戴上颈托几个小时，然后在需要时取下并重新戴上。

5. 缓解精神压力

压力不仅是心灵的负担，也是颈部的负担。因为压力会导致颈部肌肉紧张。因此，消除压力感被认为是应对错误枕头的一种方法。下面的一些事情可以帮助你缓解压力：
  • 听你最喜欢的音乐
  • 冥想
  • 从压力大的例行公事中休息一下
  • 做你喜欢做的事
上面的几个活动只是建议。因为，您知道正确的事情可以缓解压力。

6. 定期锻炼

保持活跃和定期锻炼可能是处理一个枕头的有效方法。定期锻炼可以增强颈部肌肉，从而避免错误枕头等伤害。运动还可以改善或改善姿势，从而避免因枕头错误而导致颈部僵硬。尝试以下一些动作来缓解颈部疼痛症状：
  • 头部上下运动
  • 头部左右运动
锻炼也可以缓解压力。如果压力消失了，身体健康了，那就跟错枕头说再见吧！

7.改善睡姿

这一步是克服其中一个枕头的有力方法。睡姿不对，往往是最讨厌枕头的原因。您可以在家尝试一些改善这种睡姿的技巧：
  • 睡在平坦的床垫上
  • 使用颈枕
  • 仰卧或侧睡
  • 睡前放松
  • 如果您经常刷牙而没有意识到，请戴上牙套
如果你遵循了上面的几个小窍门来改善睡姿，那么选错枕头肯定只会成为历史。

8. 按摩颈部

按摩颈部也可以作为处理错误枕头的一种方式。只是，你最好请教有资质的专业治疗师（比如医院或诊所的理疗师），这样颈部的肌肉才能放松，不再受伤。

9. 避免剧烈活动

如果你喜欢举重 健身房， 暂时避免或减少锻炼。因为，如果你举起太重的东西，颈部的疼痛和僵硬会变得更糟。

不要低估错误的枕头

错误的枕头不是一种可以被低估的疾病错误的枕头可能被认为是一种被认为是“风”并且可以自行愈合的疾病。但是，如果颈部疼痛和僵硬持续数周，您应该立即去看医生进行治疗。可能还有其他疾病会导致颈部疼痛和僵硬。特别是如果您的颈部活动能力长期受损。除了烦人之外，一定有一种疑虑萦绕在你的脑海中，对吧？ [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记：

在枕头疼得更厉害之前，做一些处理上面错误枕头的方法，并咨询医生以获得正确的治疗。