运动的最佳时间 跳过 可以通过做这些练习来确定你想要达到的结果。跳绳运动，或也称为 跳过 以前，可以在尝试减肥的同时燃烧大量卡路里。跳绳是有氧运动的一种形式，它可以让你的整个身体运动，从而燃烧更多的卡路里，即使只进行很短的时间。例如，对于身体姿势适中的人， 跳过 10 分钟可以燃烧多达 124 卡路里的热量，相当于慢跑 30 分钟。除了帮助你减肥， 跳过 它还有助于锻炼大腿和核心肌肉 （核心） 身体。因为它包括有氧训练，每周至少 5 天定期跳绳可以增加肺活量和耐力。 
运动 跳过 每周可以进行 5 次 HIIT 是一种在短时间内进行高能量运动的有氧运动，然后在两个运动之间进行一段时间的休息。以下是有关正确锻炼时间的一些建议 跳过 作为 HIIT 系列： 
选择合适的运动鞋 跳过 除了帮助燃烧体内卡路里，运动 跳过 对心脏也很好。但是，这项运动也容易受伤，至少它很容易因为不适当的动作而使膝盖、脚后跟和臀部酸痛。为了减少这些负面影响，你可以在跳绳时做以下提示：
运动的最佳时间 跳过， 这是持续时间
适当的锻炼时间 跳过 将取决于做这个练习的目的。例如，要通过这项运动减肥，您可以： 跳过 每周 5 次，每次 20 分钟。想减肥的人常犯的错误之一就是运动 跳过 就是不间断地做，不要与其他练习相结合。然而， 跳过 应作为高强度有氧训练中的动作之一或 高强度间歇训练 （HIIT）。
运动 跳过 每周可以进行 5 次 HIIT 是一种在短时间内进行高能量运动的有氧运动，然后在两个运动之间进行一段时间的休息。以下是有关正确锻炼时间的一些建议 跳过 作为 HIIT 系列： 第一套
做 跳过 30秒不停，休息60秒，然后回来 跳过 30 秒不间断。重复9次。第一组听起来很简单，适合很久没有运动的初学者 跳过， 虽然在实践中这个练习也不是那么容易。第二套
单腿交替跳绳30秒，休息90秒，重复4次。这项运动可以帮助加强脊柱和核心肌肉 （核心）。第三套
通过做一个组合练习来完成，包括 跳过。 例如，不停地跳绳30秒，休息12秒，继续 跳千斤顶 30秒，再休息12秒，继续 波比 30 秒，休息 12 秒，以 俯卧撑 30 秒没有停顿。
跳绳的好处
如果定期进行，不锻炼可以提供各种健康益处，例如：1. 健康的心脏
跳绳时，你的心率会增加，这会训练心肌，使其变得更强壮。因此，随着时间的推移，患心脏病的风险可以降低。不仅如此，中风的风险也会降低。2. 减肥
跳绳也可以作为一项运动来减肥。当然，这也必须与热量不足相平衡，并维持进入体内的食物的消耗。开始时体重越大，运动（包括跳绳）中燃烧的卡路里就越多。因此，即使您的体型很大，也不要犹豫，开始积极运动。不过还是要根据自己的能力和身体状况来调整强度。3.减少脂肪在胃里的堆积
使用方法跳过 高强度间歇训练 (HIIT) 被认为可有效减少胃中脂肪的堆积。4. 改善平衡
要想跳得好，需要身体各部分之间的协调和平衡。如果您经常练习，跳绳可以帮助您在日常活动中更加平衡。这有助于降低受伤或跌倒的风险。 [[相关文章]]运动时避免受伤的提示 跳过
选择合适的运动鞋 跳过 除了帮助燃烧体内卡路里，运动 跳过 对心脏也很好。但是，这项运动也容易受伤，至少它很容易因为不适当的动作而使膝盖、脚后跟和臀部酸痛。为了减少这些负面影响，你可以在跳绳时做以下提示： - 使用合适的鞋子。
- 确保你跳到地板上坚硬、防滑的区域。
- 在开始跳绳之前先热身或伸展肌肉。
- 不要跳得太高。
- 使用脚趾作为身体的天然弹簧和跳跃时的支撑。
- 运动完别忘了冷静一下
- 饭后不运动，更别说运动了 跳过 跳跃，这会导致恶心和呕吐。
- 不要强迫自己。累了就休息。