不是每个人都能做到 倒立 又名“站立”使用他们的头。是的，这个动作确实是最难征服的瑜伽姿势之一，必须小心完成以避免受伤。在瑜伽的世界里， 倒立 也称为 Sirsasana。很多人称它为“瑜伽姿势之王’因为它确实需要长时间的、强烈的、认真的练习才能真正做到。然而，一些瑜伽工作室不再制作 倒立 作为教的动作之一。这是因为当头部和颈部必须作为一个整体来支撑身体的重量时，存在严重受伤的风险，例如颈部骨折。
怎么做 倒立?
尽管很难，但这并不意味着瑜伽初学者不能做到。有提示 倒立 想要尝试的小伙伴，强烈建议有更精通瑜伽的教练或同事陪同。以下是步骤 倒立 您可以关注：- 跪下，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方
- 将手臂放在地板上，肘部直接放在肩膀下方
- 双手握住相对的肘部，调整它们，使肘部有足够的距离
- 将手从肘部移开。
- 双手紧握地板，十指交叉（将小指底部塞入拳头中，以免夹伤）。
- 将头顶放在地板上。你的头顶应该向下，不要向前或向后太远。你的后脑勺会碰到你的拇指根部，但你的手没有握住你的头。
- 抬起臀部，伸直双腿，就像在做瑜伽姿势一样 下犬式.
- 小心地将双脚靠近头部，直到臀部尽可能靠近肩膀。
- 抬起右腿，使膝盖与胸部成一直线。
- 吸气和呼气几秒钟。
- 当您感觉自己平衡时，吸气并抬起左腿，使其也与您的胸部成一直线。
- 你也处于一个位置 倒立.保持这个姿势 10 秒钟或尽可能用力。