完整体能测试的类型

理解体能是身体在不引起过度疲劳的情况下适应给定体力负荷的能力。这是每个人都需要注意的事情，因为健康的身体状况可以使您远离各种健康问题，例如心脏和血管疾病。此外，身体健康也会使身体更健康，更热衷于进行日常活动。因此，某些专业考试，例如警察、运动员、消防员或其他需要身体状况良好的职业，通常会将体能测试作为测试之一，这并不奇怪。那么，体能测试是怎么做的呢？

体能测试的种类

体能测试是用于衡量或评估整体体能能力的测试，它包括力量、速度、敏捷性、柔韧性和耐力。体能测试中进行的运动类型包括：

1. 肌肉力量和耐力测试

肌肉力量和耐力测试可以帮助确定哪些肌肉群的力量最大，哪些肌肉群较弱且有受伤的风险。力量测试测量肌肉群在一次重复中可以举起的最大重量。同时，耐力测试将计算肌肉群在您感到疲倦之前可以收缩多长时间。力量和耐力测试中的一些练习示例，即：

• 蹲

蹲 从站立姿势开始，双脚分开与臀部同宽。然后，通过向后推你的背部和双臂伸直在你面前以保持平衡来降低你的身体。然后，回到起始位置并尽可能多地做。

• 俯卧撑

俯卧撑 从腹部伸直开始，双臂支撑地板或胸部旁边的垫子。然后，降低你的肩膀，直到它们形成锋利的肘部并且你的胸部接触地板或垫子。尽可能多地重复这个动作。

• 引体向上

  引体向上 是一种上肢力量训练。在执行此技术时，您必须依靠 拉起杆 上下运动。 引体向上 可以加强背部肌肉、肩部肌肉和手臂，改善身体健康。

• 仰卧起坐

仰卧起坐 首先平躺，膝盖弯曲。双臂交叉放在胸前或耳后。然后，将你的身体抬离地板，直到你的胸部靠近你的大腿。回到起始位置，并尽可能多地重复。

• 直接跳

直立跳跃从靠墙站立开始。然后，弯曲膝盖并向后摆动手臂。接下来，在用粉笔笔敲击墙壁的同时尽可能跳得更高，以标记您所达到的棋盘高度。这项运动不仅可以提高身体素质，还可以帮助考生增加耐力并减轻体重，因为它可以促进卡路里燃烧，让您更容易获得理想的身材。

2. 心肺耐力测试

进行心肺耐力测试是为了测量您有效和高效地使用心肺的能力，在进行体育活动时提供氧气和能量。这个测试一般是跑2.4公里左右的距离来完成，如果体力不够连续跑可以穿插步行。

3. 柔韧性测试

执行柔韧性测试以检查姿势、运动范围和其他刚度的不平衡。该测试可以通过多种方式完成，即：

• 以坐姿触摸大脚趾

要测量您的下背部和腘绳肌的柔韧性，请尝试坐在地板上，双腿伸直放在身前。然后，抬起你的手臂并降低你的躯干和手臂接触你的脚趾。如果你能做到，你的身体可以归类为相当灵活。如果你做不到，你就不必勉强自己，再次尝试练习。

• 试着双手互相接触

进行此测试是为了测量您的手臂和肩关节的柔韧性。将一只手放在您的脖子后面并向下，而另一只手试图将其伸到您的背部。如果两者可以接触，那么你的手臂和肩膀就相当灵活了。

4.速度测试

进行速度测试是为了测量您在短时间内执行运动的速度。这个测试一般是通过冲刺50到200米的距离来完成的。腿部肌肉力量对训练你的运动速度会有很大影响。

5.敏捷测试

进行敏捷性测试以测量通过快速改变方向进行运动时控制身体平衡的能力。这个测试一般是来回跑，上下楼梯。您将收到提示，让您跑到线路并返回起始位置。 [[相关文章]] 在进行体能测试之前，您应该从很早以前就开始定期锻炼，这样您的身体就不会感到震惊，并避免受伤的风险。此外，身体也会习惯做测试上的运动类型，这样它就不会僵硬或呆滞。还要确保您的身体状况适合进行体能测试。不要忘记习惯热身和冷却。还要注意您的身体状况，在测试之间喝足够的水以避免脱水。