对身体健康有益的甜食清单

通常避免含糖食物和饮料，以防止血糖升高和某些疾病，如肥胖症和糖尿病。然而，如果食用得当，甜食实际上对健康有益。查看应该食用的甜食的完整解释，以及理想的摄入量，以免引起以下健康问题。

健康甜食清单

甜食通常是高糖、高脂肪和高热量食物的同义词。这就是为什么许多人避免吃这个，甚至根本不吃的原因。事实上，甜食对身体有益，其中之一就是作为能量的来源。为了感受到这些好处，您需要知道以下类型的甜食和饮料可以安全食用并有益于健康。以下是健康的甜食和饮料清单：

1. 果汁

自制不加糖的果汁是一种健康的甜饮料，很多人认为果汁不利于健康，因为它含有果糖，被认为会增加患糖尿病的风险。然而，实际上仍然有安全的方法来饮用这种甜饮料，以免过量饮用。果汁与整个水果的营养成分相同，只是没有纤维。与含糖量高、营养素含量低的包装饮料相比，果汁更健康、更安全。当然，你需要喝的果汁是真正的果汁。没有包装的果汁。一般来说，包装好的果汁都添加了糖分。喝太多会过度增加你每天的糖摄入量。确保内容通过食品标签列出。

2. 无面粉糕点

饼干或 饼干 是老少皆宜的零食。然而，市场上或包装的糕点与添加面粉和糖相同，这实际上增加了卡路里含量。而不是使用普通面粉， 饼干 由小麦（燕麦）和香蕉混合物制成，可以作为甜食的健康替代品。如果你想自己做，你可以在里面加入切碎的坚果或水果，以增加营养和风味。如果你想要更强烈的甜味，你也许可以添加一点人造甜味剂。众所周知，人造甜味剂具有相当强烈的甜味，卡路里含量非常低。添加一点点可以增加糕点的甜度。

3. 花生酱牛油果布丁

牛油果和花生酱的搭配是一道又甜又健康的甜点 谁说吃布丁就不能健康？花生酱鳄梨布丁可以是一种选择 健康甜点 你。布丁中的鳄梨、花生酱、香蕉和可可粉的混合物为您提供各种营养素，如叶酸、类胡萝卜素、维生素 B6、镁和蛋白质。将所有这些成分混合在一起 搅拌机 .然后，将其存放在密闭容器中并保存在冰箱中。您可以将其作为家庭最爱的甜点享用。

4.芒果冰淇淋

芒果冰淇淋可以成为那些想吃冰淇淋而不担心高糖的人的解决方案。一些健康的冰淇淋产品可能会被广泛销售。但是，如果您可以自己制作，您肯定能够更好地衡量其卫生和营养。方法很简单，将芒果汁冷冻至变硬（ 芒果冰块 ）。然后，搅拌机 芒果冰块 与牛奶或低脂奶油一起，然后储存 冰箱 .芒果果冰淇淋口感香甜清新。如果你不喜欢芒果，你可以用其他水果来做。但是，请确保不要添加任何其他糖分摄入量。这样，这种甜食可以保持健康，使您的喉咙清新。

5. 覆盆子芝士蛋糕

给你爱人 芝士蛋糕， 现在您可以降低这些甜食的糖分和卡路里含量。要做到这一点，你可以使用面包屑 饼干 小麦作为 根据 或容器中的底层。准备混合物 奶油乳酪 低脂肪、磨碎的柠檬皮、香草精、杏仁精和 枫糖浆 .对于顶层，您可以添加压碎的新鲜覆盆子。这种覆盆子芝士蛋糕的卡路里含量较低，而且蛋白质和钙含量较高，因此对健康有益。 [[相关文章]]

6. 苹果芯片

另一种健康的甜食是苹果片。你可以把苹果切成薄片，然后把它们放在烤箱里，或者 微波 .接下来，加入肉桂粉以增加味道。除了苹果，你还可以用其他水果或蔬菜制作薯片。

7. 巧克力草莓

如果您厌倦了以同样的方式吃草莓，巧克力草莓可以成为您健康的甜食替代品。草莓是一种富含抗氧化剂的水果，对健康有益。你可以让草莓蘸融化 黑巧克力 为您的零食增添健康益处。

8. 巧克力牛奶

牛奶是身体蛋白质的良好来源。市场上各种低脂巧克力奶制品都可以作​​为甜饮料的健康选择。除了蛋白质，包装巧克力牛奶中的营养强化还可以丰富对健康有益的营养成分。您可以供应热巧克力牛奶或冷巧克力牛奶。 [[相关文章]]

吃太多甜食的危害

过多食用甜食会导致肥胖，印尼卫生部建议每日糖分摄入量为总能量（200大卡）的10%。这种消耗量相当于每人一天 50 克或 4 汤匙。但是，应该注意的是，鉴于不同的条件，这些需求可能因人而异。虽然可以以更健康的方式享用含糖食物，但过多的含糖食物和饮料也会对您的健康有害，尤其是从长远来看。甜食通常含有糖分，即葡萄糖和果糖。两者都是不同类型的碳水化合物。含有这两种成分的甜食的危险在于容易升高血糖水平。需要避免的是食用加工食品中通常含有的添加糖。吃太多糖或含糖食物和饮料会增加各种健康问题的风险，包括：
  • 肥胖
  • 心脏疾病
  • 疙瘩
  • 增加血糖水平
  • 2型糖尿病
  • 沮丧
  • 失智
  • 肝病（脂肪肝）
  • 癌症
  • 早衰
  • 龋齿
  • 肾病
  • 痛风
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来自 SehatQ 的笔记

其实，甜食并不意味着它一定是不健康的。如何加工它以及使用的类型或混合物也会影响营养成分。还要记住，不仅仅是含糖食物会增加血糖水平。白米或其他类型的简单碳水化合物实际上也含有糖分，尽管它们尝起来可能不甜。这就是为什么你在食用它时需要小心。为了保持和丰富您的营养摄入，请确保您还在饮食中添加了各种其他营养素，例如纤维或蛋白质。如果你有某些健康状况，想吃甜食，不要忘记咨询医生。也可以直接咨询 在线的 使用功能 医生聊天 通过 SehatQ 家庭健康应用程序。下载应用程序在 应用商店 和 谷歌播放 现在！