燕麦片，营养丰富，食用美味

可以帮助降低心脏病和结肠癌风险的菜单是燕麦片。这就是为什么燕麦片作为饮食的选择很多，因为它的卡路里和脂肪含量低。更不用说，将它与其他菜单结合起来非常容易。燕麦片由干燕麦制成，包括富含营养的全谷物。对于那些不吃米饭或正在减少碳水化合物摄入量的人来说，燕麦片是一种选择。 [[相关文章]]

吃燕麦减肥的小贴士

顾名思义，饮食用燕麦片意味着将燕麦片作为每天一两餐的主菜单。有两个阶段通常是燕麦片的饮食阶段：

• 每天三餐吃燕麦片，连续一周。在此期间，您只能吃整粒燕麦，而不能吃刚煮好的速溶燕麦。搭配燕麦片，可以吃水果。
• 第二阶段是第一周之后，燕麦成为一天一到两餐的主食。燕麦片食用可以即食。其他菜单选项是营养丰富的低脂肪食物。此外，在这第二周还要添加蔬菜和水果。

饮食的理想燕麦片剂量是多少？

将燕麦片与水果、肉桂和杏仁混合作为一种变体 在进行燕麦片减肥时，推荐的食用量是一杯。对于早餐和午餐时段，燕麦片是消费的主要菜单。您可以将燕麦片与牛奶、水果、肉桂或低脂酸奶混合。在吃燕麦片之间，输入 零食 推荐新鲜水果和坚果。晚餐怎么样？在晚餐阶段，您可以添加蛋白质，例如烤鸡、鱼或其他动物蛋白。作为奖励，您还可以在晚餐后享用低热量甜点。

燕麦的营养成分

难怪减肥燕麦是很多人的选择，因为它含有大量的营养成分。一份燕麦片含有：

• 2克纤维
• 3克蛋白质
• 0克糖
• 0% 卡路里
• 2% 钙
• 6%铁
• 1.5 克脂肪

食用燕麦片作为饮食的好处包括降低患心脏病和结肠癌的风险。燕麦等全谷物还可以降低血压，对人体消化系统有益。

如何制作美味的减肥燕麦片

吃燕麦片并不总是需要单独煮沸或与矿泉水混合。您还可以将其加工成美味的食物，而不会折磨您的饮食计划。以下是步骤。主要成分：

• 1/2 杯燕麦
• 1/2杯椰奶
• 1/2杯水
• 1汤匙 椰子油
• 1茶匙玛卡粉
• 1汤匙枫糖浆

浇头:

• 草莓果实
• 香蕉果
• 百香果
• 柠檬片

怎么做：

• 将所有主要成分混合在一个碗中，直到它们均匀分布并具有易于消化的质地。
• 添加 浇头之前以小块的形式存放在冰箱中。

吃燕麦片减肥的风险

但是，请始终记住，饮食应在咨询医生后开始。不要在不考虑您的身体状况的情况下立即决定进行燕麦阶段的饮食。您的医生会考虑您的病历和您可能患有的任何特定疾病。只有这样，燕麦片的概念才会适合正确的饮食。这很重要，因为用于饮食的燕麦片意味着它为身体提供更少的卡路里。也就是说，您必须注意通过食用饮食计划中的菜单来平衡每天的卡路里摄入量。只吃一种食物的极端饮食可能对健康有害。新陈代谢、身体成分、消化细菌和进入体内的营养物质的数量都会发生变化。更不用说，连续几周每天都吃燕麦片并不是一件小事。在许多其他更诱人的食物菜单中继续吃同样的东西需要一致性。如果你设法承诺吃燕麦片来减肥，那么这可以帮助你减肥。燕麦片中的含量比其他食物更能让人感到饱足。有兴趣尝试吗？