甜甜圈是各种群体，包括孩子和父母都喜欢的甜食之一。除了美味多变的口感，甜甜圈还具有柔软的质地，易于咀嚼。许多人还认为甜甜圈不是健康食品。这是由于甜甜圈中的脂肪、碳水化合物和糖分高。要了解有关甜甜圈的更多信息，请参阅有关甜甜圈卡路里和该食物中其他营养成分的说明。
甜甜圈的总营养和卡路里
甜甜圈的营养和卡路里计数可能因大小和成分而异。中等大小的普通甜甜圈（平均直径 8.255 厘米），不带 浇头 不管怎样，大约有 198 卡路里的热量。以下是一个中等大小的甜甜圈的营养量和基于成人平均每日需要量的营养充足率 (RDA)。- 总脂肪 10.76 克 = 每日 RDA 的 14%
- 饱和脂肪 1.704 克 = 每日 RDA 的 9%
- 多不饱和脂肪 3.704 克
- 4.37 克 tunggal 单不饱和脂肪
- 胆固醇 17 毫克 = 每日 RDA 的 6%
- 钠 257 毫克 = 每日 RDA 的 11%
- 总碳水化合物 23.36 克 = 每日 RDA 的 8%
- 0.7 克膳食纤维 = 每日 RDA 的 3%
- 糖 10.58 克
- 蛋白质 2.35 克
- 钙 21 毫克 = 每日 RDA 的 2%
- 铁 0.92 毫克 = 每日 RDA 的 5%
- 钾 60 毫克 = 每日 RDA 的 1%
- 维生素 A 18 微克 = 每日 RDA 的 2%
- 维生素 C 0.1mg = 每日 RDA 的 0%。
吃太多甜甜圈的危害
吃太多甜甜圈实际上对健康有害，因为这些食物包括高脂肪和高糖的食物类型。各种变化的甜甜圈的卡路里含量可达 480 卡路里，糖含量可达 27 克。这意味着，对于每天需要 2000 卡路里热量的成年人来说，两个甜甜圈几乎可以满足每天 50% 的卡路里需求。更不用说，你当天食用的其他食物的卡路里。据报道 美国有线电视新闻网 引 男性健康，慢跑1.6公里只会燃烧151卡路里。想象一下你需要多少运动才能从甜甜圈中去除多余的卡路里，如果要燃烧超过 100 卡路里的热量，你必须慢跑超过 1 公里。同时，如果不与健康的生活方式和运动相平衡，高糖饮食很容易成为肥胖、糖尿病、胰岛素抵抗和代谢紊乱的原因。过量的糖还会增加各种危险疾病的风险，例如心血管疾病或癌症。制作更健康甜甜圈的替代方法
制作比普通甜甜圈更健康的甜甜圈并非不可能。诀窍是用更天然的成分代替一些面团成分。制作更健康甜甜圈的替代方法包括：- 甜甜圈是在烤箱里煮熟的，而不是油炸的。
- 用小麦粉代替小麦粉。
- 制作素食甜甜圈，面团由蔬菜或水果组成，例如：土豆甜甜圈、芋头甜甜圈、香蕉甜甜圈、杏仁甜甜圈或红薯甜甜圈。
- 用蜂蜜或甜菊糖代替白糖。
- 用水果代替甜甜圈。
- 用菠菜或胡萝卜等混合蔬菜制作咸甜甜圈。