过度恐惧总是与恐惧症有关。但是，在某个时间点，您可能会注意到，您也对某些想法在脑海中运行感到过度恐惧。不仅焦虑症患者需要处理过度的焦虑或恐惧，您还可以从处理焦虑和恐惧的感觉中获益。查看一些方法来消除您在本文中遇到的恐惧。 
克服过度恐惧的10种方法
当您感到恐慌和压力时，过度的恐惧有时会蔓延。但是，不要让过度的恐惧压倒你，应用以下步骤来克服过度的恐惧：1.冷静
克服过度恐惧的第一步是短暂休息。冷静你的头脑，因为在充满恐惧的状态下，你会发现很难思考。不要与恐惧作斗争，而是尝试通过缓慢而深呼吸来克服它。您可以将手放在腹部或胸部。二、鉴定、验收和评价
克服过度恐惧的下一步是确定什么让你害怕。知道你害怕什么可以帮助取代使恐惧过度的想法。知道你的想法是什么，当它们出现并引起过度恐惧时要注意。您还需要接受而不是阻止出现的想法，同时意识到并非您认为的一切都是真的。之后，尝试评估出现的想法，并询问或挑战出现的想法，以帮助理顺您正在思考的过度想法。3. 观念转变
某些想法会导致过度恐惧，这种恐惧是由失去对所生活的生活的控制感触发的。使用“必须”或“不能”等词的句子最好用“选择”和“不选择”代替。改变思想中的用词选择可以提醒您，您有选择权，并且可以控制自己的生活。例如，您可以将句子“我不能参加我朋友的生日，因为我必须去上班”替换为“我选择不参加我朋友的生日并选择去上班”这句话。此外，“应该”这个词可能会让人感到压力，因为似乎您必须以某种方式做事。始终质疑出现的“应该”句子，因为如果您出于愿望而不是出于必要而做某事会更好。4. 不要躲闪
不要回避让你太害怕的事情，而要处理让你太害怕的事情。亲身体验你害怕的事情可以帮助你做出反应和适应，并找到处理导致恐惧压倒你的情况的方法。此外，您可能还会意识到，有时情况并没有那么可怕。5. 感恩
记下每天感恩的事情可以帮助您专注于生活中积极的事情，并帮助您意识到这一天带来的祝福。6. 与周围的人交谈
分享故事不仅能让你感到安心，还能减少过度恐惧的感觉。您可以与最亲近的人谈谈是什么引发了过度恐惧。