在普拉提或瑜伽之前或之后，将双脚抬到墙上是一项很好的放松运动。此外，这种方法也可用于缓解压力。它不仅提供放松的效果，将双脚抬到墙上还为您的整体健康提供多种好处。然而，只有正确地而不是过度地做这个动作，你才能感受到这些好处。
将脚抬到墙上有什么好处？
将脚抬到墙上，您可以获得各种身体和心理上的好处。将脚靠在墙上有许多好处，包括：- 缓解静脉曲张的症状
- 改善睡眠模式
- 缓解轻度抑郁
- 改善甲状腺功能
- 促进消化
- 缓解腿部抽筋
- 缓解骨盆疼痛
- 促进腿部循环
- 平衡血压
- 增加淋巴流量
- 缓解头痛和偏头痛
- 让心灵更放松
- 缓解下背部的疼痛和不适
将脚抬到墙上的正确方法
当你正确地做这个动作时，你可以感受到将脚抬到新墙上的好处。以错误的方式将脚抬到墙上实际上可能会危害健康。以下是如何以正确的方式让你的脚靠在墙上：- 躺在垫子或地板上，让臀部和肩膀尽可能靠近墙壁。
- 旋转你的身体，直到你的脚抬起并靠在墙上。保持臀部尽可能靠近墙壁。成 90 度角，伸直双腿。确保双脚舒适且不紧张。
- 将肩膀与臀部对齐，不要忘记将背部保持在中立位置。稍后，您会感觉到下背部到颈后有一个凹痕。
- 放松你的肩膀，让它们远离你的耳朵。将双臂放在地板上，手掌朝上或朝下。
- 左右平衡你的体重。
- 放松地躺下，做一些深呼吸。释放腿部和臀部的紧张感。
- 完成后，将膝盖靠近胸部，弯曲双腿。将您的身体恢复到原来的位置，然后开始慢慢站立。