将脚抬到墙上原来对健康有益,这是如何做到的

在普拉提或瑜伽之前或之后,将双脚抬到墙上是一项很好的放松运动。此外,这种方法也可用于缓解压力。它不仅提供放松的效果,将双脚抬到墙上还为您的整体健康提供多种好处。然而,只有正确地而不是过度地做这个动作,你才能感受到这些好处。

将脚抬到墙上有什么好处?

将脚抬到墙上,您可以获得各种身体和心理上的好处。将脚靠在墙上有许多好处,包括:
  • 缓解静脉曲张的症状
  • 改善睡眠模式
  • 缓解轻度抑郁
  • 改善甲状腺功能
  • 促进消化
  • 缓解腿部抽筋
  • 缓解骨盆疼痛
  • 促进腿部循环
  • 平衡血压
  • 增加淋巴流量
  • 缓解头痛和偏头痛
  • 让心灵更放松
  • 缓解下背部的疼痛和不适

将脚抬到墙上的正确方法

当你正确地做这个动作时,你可以感受到将脚抬到新墙上的好处。以错误的方式将脚抬到墙上实际上可能会危害健康。以下是如何以正确的方式让你的脚靠在墙上:
  1. 躺在垫子或地板上,让臀部和肩膀尽可能靠近墙壁。
  2. 旋转你的身体,直到你的脚抬起并靠在墙上。保持臀部尽可能靠近墙壁。成 90 度角,伸直双腿。确保双脚舒适且不紧张。
  3. 将肩膀与臀部对齐,不要忘记将背部保持在中立位置。稍后,您会感觉到下背部到颈后有一个凹痕。
  4. 放松你的肩膀,让它们远离你的耳朵。将双臂放在地板上,手掌朝上或朝下。
  5. 左右平衡你的体重。
  6. 放松地躺下,做一些深呼吸。释放腿部和臀部的紧张感。
  7. 完成后,将膝盖靠近胸部,弯曲双腿。将您的身体恢复到原来的位置,然后开始慢慢站立。

抬脚靠墙时常犯的错误

人们在将脚抬到墙上时经常会犯几个错误。事实上,如果犯了这些错误,会对身体产生不良影响。经常发生的第一个错误是长时间屏住呼吸。做这个动作时,你可以应用深呼吸技巧。正念深呼吸可以增强这个动作的放松效果。除了呼吸技巧上的错误,有些人还经常不小心将脚抬离墙壁。这些习惯会增加您受伤的风险。将腿抬离墙壁时,请缓慢进行,并确保在进行时不要扭曲身体。

将脚抬到墙上需要多长时间?

建议将脚抬到墙上的时间不超过 20 分钟。如果你做这个动作的时间太长,你可能会感到腿和脚刺痛。为了克服这个问题,你可以在完成这个动作之前将膝盖弯曲到胸部。此外,还可以通过抖腿来刺激腿部循环。如果在将腿抬到墙上时感到背部疼痛,请停止进行此练习。如果您的背痛没有改善,请立即咨询医生进行治疗。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

只要以正确的方式将脚靠在墙上,就可以提供多种健康益处。如果以错误的方式或过度进行,这种运动可能会给您的身体带来问题。如果您在进行此运动后出现健康问题,请立即咨询医生。稍后,医生会根据您的情况提供正确的治疗。如需进一步讨论将脚靠在墙上及其健康益处, 直接问医生 在 SehatQ 健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .