巧克力牛奶对健康的好处,也了解副作用

巧克力牛奶往往是不喜欢白牛奶味道的人的选择。就像白牛奶一样,巧克力牛奶也有多种对健康和身体有益的好处。巧克力牛奶的好处离不开它的各种营养成分。即便如此,仍有许多事情需要考虑,以便他们的消费不会适得其反。

巧克力牛奶的健康益处

巧克力牛奶和白牛奶一样,含有多种对身体和健康有益的营养成分,巧克力牛奶所含的营养成分之一就是钙。这种矿物质对维持骨骼健康有重要作用,据研究,经常饮用牛奶有助于儿童和青少年强健骨骼的发育。除了钙含量高外,巧克力牛奶还含有丰富的蛋白质、磷和维生素 D。这些营养素有助于构建和保持健康的牙齿和骨骼。当与谷物、坚果和绿叶蔬菜等食物相结合时,巧克力牛奶的益处将更加理想。另一方面,巧克力味的牛奶也可以帮助你在运动后恢复疲惫的能量。这种好处与其中的碳水化合物和蛋白质含量是分不开的。一项研究表明,巧克力牛奶能有效补充运动中流失的糖分、液体和电解质。

喝巧克力牛奶真的对运动后恢复肌肉有好处吗?

这段时间,很多人质疑巧克力牛奶对运动后肌肉恢复的好处。根据研究,巧克力牛奶已被证明对此有益。巧克力牛奶中的碳水化合物含量有助于在运动后恢复疲惫的肌肉。同时,蛋白质有助于建立瘦肌肉。

巧克力牛奶的营养成分

就像白牛奶一样,巧克力牛奶也含有多种对身体有益的营养成分。根据 食品数据 中央,这里是240毫升巧克力牛奶的营养成分:
  • 卡路里:180-211
  • 蛋白质:8克
  • 碳水化合物:26-32克
  • 糖:11-17克
  • 脂肪:2.5-9克
  • 钙:每日需要量的 28%
  • 维生素 D:每日需要量的 25%
  • 核黄素:每日需要量的 24%
  • 钾:每日需要量的 12%
  • 磷:每日需要量的 25%
除上述营养成分外,还含有少量的锌、硒、镁等矿物质。您还可以通过食用巧克力牛奶获得维生素 A、维生素 B1、维生素 B6 和维生素 B12。

食用过多巧克力牛奶的副作用

巧克力牛奶确实对身体有很多好处。但是,您不应过量饮用这种饮料。过量食用会增加患慢性病的风险。以下是过量食用巧克力牛奶的潜在负面影响:

1. 增加患糖尿病的风险

巧克力牛奶中发现的碳水化合物有一半通常来自添加糖。这会增加您超重(肥胖)的风险。除了肥胖,过量摄入糖分还会增加患糖尿病的风险。糖尿病是一种由于血液中糖分过高而引起的疾病。过量摄入糖分还会引发痤疮、龋齿和抑郁症。

2. 引发过敏反应

对于乳糖不耐症的人来说,喝巧克力牛奶会引发过敏反应。因此,您可能会出现许多健康症状,包括腹胀、痉挛和腹泻。此外,乳糖不耐症的人也可能患有严重的便秘。

3. 增加患心脏病的风险

巧克力牛奶中添加的糖和饱和脂肪会对心脏健康产生负面影响。根据一项研究,从添加糖中摄入 17-21% 的卡路里会使患心脏病的风险增加 38%。

4. 与多种癌症有关

根据多项研究,过量食用牛奶会增加患某些类型癌症的风险,例如前列腺癌和胃癌。然而,其他研究表明,乳制品对结直肠癌、膀胱癌、乳腺癌、卵巢癌、胰腺癌和肺癌的风险几乎没有保护作用。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

巧克力牛奶具有多种有益于您的身体和健康的益处。从支持身体发育,保持骨骼和牙齿的健康,到帮助锻炼后恢复疲劳的肌肉。虽然它提供各种健康益处,但您不应过量食用巧克力牛奶,因为它会增加患糖尿病、心脏病和某些类型癌症的风险。要进一步讨论巧克力牛奶的好处,请直接在 SehatQ 健康应用程序上咨询医生。立即在 App Store 和 Google Play 下载。