不仅是耐力和平衡训练，力量训练也很重要。这项运动可以增加力量和肌肉质量，加强关节，并增加健康。可以在健身中心（健身房）或在家中进行各种力量训练。但是，请确保先热身以减少受伤的风险。
力量训练可以获得的好处
研究表明，力量训练对健康和健身都有好处。您可以获得的力量训练的好处包括：
- 建立瘦肌肉质量
- 更有效地燃烧卡路里
- 减少体脂
- 改善姿势、平衡和身体稳定性
- 增加能量
- 增加身体新陈代谢
- 促进减肥
- 改善心情
- 改善骨骼健康和密度
- 减轻慢性病的症状，如糖尿病、关节炎和心脏病
要获得力量训练的好处，除了定期进行，还需要均衡营养的饮食，戒烟，避免压力，充足的饮酒和睡眠。 [[相关文章]]
力量训练的种类
每周应进行2-3次力量训练。请记住，在进行下一项运动之前，肌肉需要休息一整天。对于刚开始练习的人，请慢慢练习，直到习惯为止。以下是一些您可以尝试的力量训练练习：
1. 弓步
弓步 加强下半身的肌肉，如股四头肌、腘绳肌、
臀大肌 ，和小牛。以站立姿势开始，右脚向前。接下来，降低臀部直到左膝接触地板，同时右膝弯曲 90 度。保持这个姿势5秒钟，然后站起来。用左腿交替重复这个动作10-12次。您也可以在继续下一组之前休息。
2. 深蹲
你可以做
深蹲 无负载或使用
哑铃 力量训练的光。这个动作涉及到核心肌群、背部、肩膀、肱三头肌、
臀大肌 ，和脚。站直，双腿张开到比臀部宽的两侧。然后，慢慢地将臀部降低到下蹲位置。抬起手臂的同时将身体向后推。重复这个动作 8-12 次，共 1-3 组。
3. 平板支撑
板 是一种很好的锻炼，可以增加身体的力量和稳定性。这项运动还可以加强背部、胸部和肩部的肌肉。进入俯卧位，然后抬起你的身体，用你的前臂和脚趾抓住它。保持背部与臀部保持一致。保持这个姿势20-30秒。当你变得更强壮时，你可以保持这个姿势 1 分钟或更长时间。
4. 俯卧撑
俯卧撑训练胸部、肩部、三头肌和腹部肌肉的力量。从木板姿势开始，手掌触地，双臂伸直。然后，降低你的身体，让你的肘部弯曲，你的胸部几乎接触地板。接下来，将身体抬回到起始位置。重复此动作 8-12 次，共 1-2 组。如果太重，您可以用膝盖而不是脚趾支撑自己。
5.哑铃肩部推举
这个练习可以加强你的核心、胸部、肩膀和手臂。在做这个练习时，双脚分开与肩同宽，站直。然后，将哑铃举到与肩同高，手掌朝前。接下来，将哑铃举过头顶，直到手臂伸直。保持这个姿势几秒钟，然后回到哑铃与肩同高的位置。重复这个动作 8-12 次，共 2-3 组。确保在您的训练课程中您呼吸良好，并且饮水充足。锻炼后不要忘记冷静下来。同时，如果在运动过程中出现头晕、头痛、恶心、呕吐或疼痛等症状，应立即停止并休息。