摆脱熬夜习惯的11个简单方法

经常熬夜会导致你的睡眠时间减少。您是否知道睡眠不足会引发各种疾病,例如心脏病、高血压、中风和糖尿病?为了克服这一点,有多种方法可以摆脱熬夜的习惯,你可以这样做。

摆脱熬夜习惯的简单方法

熬夜的习惯会扰乱睡眠周期,并对第二天的精神功能和能量水平产生不利影响。想要改掉这个坏习惯的人,可以尝试各种方法来改掉很容易做到的熬夜习惯。

1.下午避免兴奋剂

兴奋剂会使晚上难以入睡 咖啡因等兴奋剂会使人难以入睡。不仅咖啡,茶、巧克力和一些软饮料中也含有咖啡因。此外,咖啡因可以阻断腺苷的作用,腺苷是一种有助于入睡的大脑化学物质。因此,尽量避免在下午1-2点之后摄入咖啡因等兴奋剂。

2、不要长时间午睡

午睡时间过长会使您晚上难以入睡。如果您在白天真的不禁感到困倦,请尝试将小睡时间限制在 15-20 分钟。这样,您晚上的睡眠质量和时间就不会受到干扰。

3.规律的有氧运动

常规的有氧运动,如步行、慢跑、游泳,可以帮助您在夜间更快、更健康地入睡。但是,最好不要在睡前几个小时进行运动,因为这会使您更难以入睡。

4. 制定规律的睡眠时间表

有规律的睡眠时间表可以帮助您在晚上更快地入睡。尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。相信这个习惯可以帮助你改掉熬夜的习惯。

5.让卧室成为一个放松的地方

关掉灯,把卧室里所有吵闹的东西都扔掉。让卧室成为您入睡的放松场所。之后,做一些平静的活动,比如冥想。如有需要,请下载应用程序 白噪声 在您的手机上带出舒缓的自然之声。

6、合理饮食

尝试养成睡前几小时进食的习惯。此外,养成适量食用的习惯。因为,过量食用会干扰消化系统,使您难以入睡甚至熬夜。建议的食物包括酸奶、麦片、果酱吐司。

7.不要经常看时钟

经常看时钟被认为可以让你无法集中注意力入睡。尽量将手表或手机放在难以够到的地方,以免看时钟。

8. 睡前做镇静活动

下一个摆脱熬夜习惯的方法是睡前做各种镇静活动。有许多可以放松身心的活动,例如冥想、洗个热水澡、听舒缓的歌曲、伸展身体。避免引起压力的活动,例如工作或与伴侣争论感情。

9. 关闭所有设备

不要养成睡前玩手机的习惯!熬夜习惯的原因之一是又名小工具 小玩意 就在我们身边。从看电视、玩游戏、花时间在社交媒体上,到查看手机。请记住,小工具可以发出蓝光,这已被证明可以抑制睡眠激素(又名褪黑激素)的工作。避免在睡前使用设备,以免养成熬夜的习惯。

10.检查床垫舒适度

一个快速入睡并摆脱熬夜习惯值得一试的方法就是检查床垫的舒适度。据 Healthline 报道,床垫不适合使用会导致身体疼痛,使您难以入睡。因此,请尝试检查床垫的质量和舒适度。如果您使用的床垫不再适合使用,请更换新的更软的床垫。

11. 冷却至室温

有时,如果室内温度过高,就会出现熬夜的习惯。这种情况会使您难以入睡并且不得不熬夜。尝试用空调或空调冷却室温。之后,将温度设置为 19 摄氏度。美国国立卫生研究院的一项研究表明,温度或室温可以决定您的睡眠质量。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

经常熬夜,尤其是在没有重要需要的情况下,会危害您的健康。因此,尝试通过各种方法来消除熬夜的习惯,从而保持睡眠质量和时间。如果您对睡眠问题有任何疑问,请不要害羞在 SehatQ 家庭健康应用程序上免费咨询医生。立即在 App Store 或 Google Play 下载!