瑜伽有很多好处，从训练注意力到改善姿势。但是，如果瑜伽动作做得不好，这项运动有造成伤害的风险。对于那些想尝试做瑜伽的人来说，了解正确的瑜伽姿势可以帮助您从这项运动中获得最大的好处。 
山式瑜伽虽然看起来简单，但是做这个瑜伽动作要注意的地方很多。这是做瑜伽姿势的正确方法 山。
下犬式瑜伽姿势 这种瑜伽运动通过伸展手臂、胸部、腿部和背部肌肉对上半身有益。要做到这一点，请按照下列步骤操作： 
平板瑜伽姿势从瑜伽姿势 下犬式， 双臂伸直向前降低身体，直到它们垂直于地板。确保您的手掌直接位于肩膀下方。接下来，加宽锁骨，将肩膀向下拉，然后直视地板。保持 30 秒到 1 分钟。姿势板 将帮助您打造更强壮的手臂、手腕和核心肌肉。 
上犬式这个瑜伽姿势还可以改善上身姿势。正确的做法是这样的： 
瑜伽战士运动 瑜伽运动 战士一 起到锻炼下半身肌肉和增加耐力和平衡的作用。要正确执行此操作，请按照下列步骤操作。 
瑜伽中的战士二姿势与姿势相同 战士一，张开你的腿 3-4 英尺长。将手臂向两侧举起，手掌朝下。将左腿转 90 度，右腿稍微向右转。然后，左腿弯曲90度，注意膝盖的位置要与脚踝平行。将右脚脚后跟的外侧压入地板并伸展双臂，保持躯干居中。把头转向左边，看看你的手指。保持 30 秒到 1 分钟，然后换边。 
瑜伽树姿势 瑜伽动作 树 它从你做姿势开始 山 双手托在胸前。之后，执行以下步骤。 
瑜伽中的椅子姿势 做这个姿势可以在伸展上半身时加强您的核心和下半身。从姿势开始 山，将双臂举过头顶，手掌面向（或接触）。尽可能低地弯曲膝盖，并略微前倾，保持膝盖和脚踝并拢。将肩膀向下拉，并保持 30 秒到 1 分钟。 
瑜伽蝴蝶式 做瑜伽gerakan 蝴蝶， 跟着这些步骤。 
瑜伽中的脊柱扭转斜倚姿势这种瑜伽姿势对您的背部、臀部和颈部有益。首先，躺下，双臂伸向身体两侧，使身体形成 T 形。弯曲右膝，将右脚趾慢慢放在左膝上。保持双肩平放在地板上，将右膝放在身体左侧，这个姿势会拉动下背部和腰部的肌肉。把你的头向右转，看看你的指尖。保持10次呼吸，然后换边。 
桥式瑜伽姿势 压臀部直到大腿与地板平行，然后用手从下半身抬起。将膝盖向前推，将耻骨拉向肚脐。稍微抬起你的下巴，将你的肩膀向下滑动，并扩大你的锁骨。保持 30 秒到 1 分钟，然后慢慢将臀部放回地板。 
孩子姿势瑜伽 孩子的姿势 是一种轻轻伸展臀部、下背部和颈部的休息姿势。您需要开始的步骤是跪在地板上，脚趾接触地板。坐在你的脚后跟上，双膝分开与臀部同宽。继续面朝下躺在大腿之间。让你的手臂放在身体两侧的地板上，双手放在臀部，手掌朝上。让你的头骨顶部向内和远离你的脖子，让你肩膀的重量将你的肩胛骨拉开。保持 30 秒到 3 分钟。一旦你知道正确的瑜伽动作，你就可以在锻炼时练习它们。您还可以参加目前正在开设的瑜伽课程。祝你好运，希望永远健康。 [[相关文章]]
12个瑜伽动作尝试
这是您可以遵循的 12 个瑜伽姿势的正确方法。1. 山
山式瑜伽虽然看起来简单，但是做这个瑜伽动作要注意的地方很多。这是做瑜伽姿势的正确方法 山。- 站起来，让你的脚趾完美地接触地板。
- 将你的脚后跟稍微分开（或者更宽，如果这对你来说更舒服）。
- 将双臂伸直放在身体两侧。
- 挺直你的身体，完美地挺直你的脊椎。
- 拉下你的肩膀，扩大你的锁骨。
- 保持头部与肩膀成一直线（不要向后或向前拉），并确保下巴与地板平行。
- 将骨盆和背部置于笔直位置。
- 保持这个姿势30秒到1分钟。
2. 下犬式
下犬式瑜伽姿势 这种瑜伽运动通过伸展手臂、胸部、腿部和背部肌肉对上半身有益。要做到这一点，请按照下列步骤操作： - 像用脚趾在地板上爬行一样定位你的身体。
- 确保你的膝盖在你的臀部下方，你的手掌稍微放在你的肩膀前面。
- 呼气并开始伸直双腿，然后将脚后跟放在地板上。
- 抬起你的坐骨，把你的脚后跟推近地板。
- 将手掌轻轻压在垫子上，并在将肩膀向下拉时慢慢伸直手臂。
- 放松你的头，试着把它放在你的上臂之间。保持1-3分钟。
3. 平板支撑
平板瑜伽姿势从瑜伽姿势 下犬式， 双臂伸直向前降低身体，直到它们垂直于地板。确保您的手掌直接位于肩膀下方。接下来，加宽锁骨，将肩膀向下拉，然后直视地板。保持 30 秒到 1 分钟。姿势板 将帮助您打造更强壮的手臂、手腕和核心肌肉。 4. 向上的狗
上犬式这个瑜伽姿势还可以改善上身姿势。正确的做法是这样的： - 身体面朝下躺着，双腿伸直，脚尖平放在地板上。
- 弯曲肘部，将手掌放在腰部旁边的地板上。
- 用手掌将身体和脚尖抬离地面。
- 将肚脐拉向脊柱以收紧腹部肌肉。
- 继续向后拉肩膀，轻轻地将胸部抬向天花板，不要拉伤脖子。保持 15-30 秒。
5. 战士一
瑜伽战士运动 瑜伽运动 战士一 起到锻炼下半身肌肉和增加耐力和平衡的作用。要正确执行此操作，请按照下列步骤操作。 - 以。。开始 山式, 将双腿伸展至约 100 厘米或 3-4 英尺。
- 抬起双臂，手掌相对。
- 将肩膀向后滑动。将右腿转 90 度，将左腿向右转 45 度。
- 将身体向右转，将骨盆拉向右腿。
- 弯曲右膝，使其与脚踝平行。
- 轻轻拱起上背部，但不要让头部向后仰。
- 保持 30 秒到 1 分钟，然后换边。
6. 战士二
瑜伽中的战士二姿势与姿势相同 战士一，张开你的腿 3-4 英尺长。将手臂向两侧举起，手掌朝下。将左腿转 90 度，右腿稍微向右转。然后，左腿弯曲90度，注意膝盖的位置要与脚踝平行。将右脚脚后跟的外侧压入地板并伸展双臂，保持躯干居中。把头转向左边，看看你的手指。保持 30 秒到 1 分钟，然后换边。 7. 树
瑜伽树姿势 瑜伽动作 树 它从你做姿势开始 山 双手托在胸前。之后，执行以下步骤。 - 站立，双脚平放在地板上，体重均匀分布在左右脚的四个角上
- 之后，将体重分散到右腿上，将左腿抬离地面
- 弯曲左膝，将左脚掌放在右大腿内侧
- 将左脚脚底压在右大腿上，这样可以降低髋部受伤的风险
- 将手掌压在胸前
- 将视线集中在静止物体上以帮助保持平衡
- 做 5-10 次呼吸，然后放下左腿，右腿做同样的动作。
8. 椅子
瑜伽中的椅子姿势 做这个姿势可以在伸展上半身时加强您的核心和下半身。从姿势开始 山，将双臂举过头顶，手掌面向（或接触）。尽可能低地弯曲膝盖，并略微前倾，保持膝盖和脚踝并拢。将肩膀向下拉，并保持 30 秒到 1 分钟。 9. 蝴蝶
瑜伽蝴蝶式 做瑜伽gerakan 蝴蝶， 跟着这些步骤。 - 首先坐在瑜伽垫或地板上，双脚和双手放在地板上，背部挺直
- 屏住呼吸，弯曲膝盖，将脚后跟靠近骨盆区域
- 将膝盖慢慢放在地板上并触摸左右脚后跟
- 抓住你的脚踝
- 保持这个姿势3到5分钟。您会感到下背部、大腿内侧和臀部得到良好的拉伸
10. 斜倚脊柱扭转
瑜伽中的脊柱扭转斜倚姿势这种瑜伽姿势对您的背部、臀部和颈部有益。首先，躺下，双臂伸向身体两侧，使身体形成 T 形。弯曲右膝，将右脚趾慢慢放在左膝上。保持双肩平放在地板上，将右膝放在身体左侧，这个姿势会拉动下背部和腰部的肌肉。把你的头向右转，看看你的指尖。保持10次呼吸，然后换边。 11. 桥
这个瑜伽姿势侧重于下背部、腿部和核心肌肉。首先，仰卧，双臂放在身体两侧，手掌向下，膝盖弯曲，脚跟紧贴身后。
桥式瑜伽姿势 压臀部直到大腿与地板平行，然后用手从下半身抬起。将膝盖向前推，将耻骨拉向肚脐。稍微抬起你的下巴，将你的肩膀向下滑动，并扩大你的锁骨。保持 30 秒到 1 分钟，然后慢慢将臀部放回地板。 12. 孩子的姿势
孩子姿势瑜伽 孩子的姿势 是一种轻轻伸展臀部、下背部和颈部的休息姿势。您需要开始的步骤是跪在地板上，脚趾接触地板。坐在你的脚后跟上，双膝分开与臀部同宽。继续面朝下躺在大腿之间。让你的手臂放在身体两侧的地板上，双手放在臀部，手掌朝上。让你的头骨顶部向内和远离你的脖子，让你肩膀的重量将你的肩胛骨拉开。保持 30 秒到 3 分钟。一旦你知道正确的瑜伽动作，你就可以在锻炼时练习它们。您还可以参加目前正在开设的瑜伽课程。祝你好运，希望永远健康。 [[相关文章]]