12 种有益于健康和治疗皮肤的好水果

健康、柔软和整洁的皮肤是每个人的梦想。在众多承诺滋养皮肤的补品中，您还可以通过食用某些食物（包括对皮肤有益的水果）来从内部获得健康。任何事物？

有利于皮肤保持健康的水果类型

皮肤是人体最大的器官。皮肤的功能是保护身体免受细菌、微生物和感染的侵害。此外，皮肤还具有感受感觉和调节体温的重要功能。鉴于皮肤有多种对身体非常重要的功能，吃水果等健康食品实际上对皮肤和整个身体的健康都有好处。这里有一些对皮肤有益的水果，可以保持皮肤健康和整洁。

1. 鳄梨

对健康皮肤最好的水果之一是鳄梨。鳄梨含有健康的脂肪，可以使皮肤有弹性并保持滋润。科学家发现，食用这种水果中的健康脂肪可使皮肤变得柔软。不仅如此，这种绿色水果还是维生素E的良好来源。维生素 E 的好处可以作为一种抗氧化分子，帮助保护皮肤免受自由基引起的氧化损伤。据专家介绍，维生素 E 的功能可以通过食用维生素 C 来达到最佳状态，维生素 C 也包含在鳄梨中。维生素 C 的好处来自其抗氧化剂含量，有助于生成健康皮肤的胶原蛋白。

2. 番茄

下一个对健康皮肤有益的水果是西红柿。西红柿富含维生素，并含有番茄红素形式的天然类胡萝卜素色素。西红柿还含有维生素 C，它被证明是一种抗氧化分子，对皮肤健康有益，包括帮助产生胶原蛋白。 经常吃西红柿可以防止皱纹的出现，同时，专家认为番茄红素可以保护皮肤免受阳光照射。番茄红素的作用还可以预防皱纹。您可以通过食用少量其他健康脂肪和西红柿来帮助您的身体最佳地吸收类胡萝卜素，如番茄红素。这些健康脂肪的来源包括橄榄油。

3. 蓝莓

蓝莓也是一种对皮肤很好的水果。蓝莓含有维生素 C 和维生素 A，众所周知，它们有利于皮肤健康，防止过早衰老。不仅如此，这种有益于皮肤健康的水果还含有一种叫做花青素的抗衰老抗氧化分子。花青素是导致蓝莓呈蓝色的天然化合物。维生素 A、维生素 C 和花青素可以保护皮肤免受阳光伤害、压力和空气污染。这些不同的物质通过减少炎症和防止皮肤失去胶原蛋白而起作用。其他类型的浆果也有助于保持皮肤健康，包括草莓、覆盆子和黑莓。

4. 木瓜

木瓜果实中含有大量对皮肤有益的维生素和矿物质，谁会想到木瓜是一种对皮肤健康有益的水果呢？是的，这种有益于皮肤健康的水果含有抗氧化分子、维生素和矿物质，可以帮助改善皮肤弹性。木瓜果实对皮肤的好处还可以减少细纹和皱纹，这些都是过早衰老的迹象。木瓜果实中的一些成分适合作为皮肤好的水果选择，即：
  • 维生素 A、C、K 和 E
  • 各种B族维生素
  • 钙
  • 磷
  • 钾
  • 镁
更令人惊叹的是，木瓜果实中含有木瓜蛋白酶。木瓜蛋白酶通常被添加到去角质产品中，起到抗炎和防止衰老的作用。

5. 番石榴

番石榴对健康的多种益处使其成为印度尼西亚流行的水果之一。此外，番石榴也是对皮肤很好的水果，可以食用。番石榴和其他热带水果（芒果、猕猴桃和菠萝）是含有维生素 C 的水果的来源。维生素 C 的消耗与胶原蛋白的生成增加有关。此外，番石榴中还含有少量的锌，是能够产生胶原蛋白的因素之一。

6. 橙色

经常食用橙子对皮肤健康有益，橙子已成为维生素 C 的代名词，维生素 C 与产生健康皮肤的胶原蛋白有关。除了橙子，其他柑橘类水果对皮肤健康也很重要，这些水果很容易找到，例如柠檬和葡萄柚。

7. 香蕉

香蕉也是一种可以食用的有益皮肤健康的水果。香蕉中的氨基酸含量被认为可以增加皮肤弹性。好消息是，香蕉还含有锌和钾。锌可用于对抗细菌感染和预防粉刺。同时，人们认为钾能够滋润皮肤。事实上，香蕉皮也同样有用。定期擦洗香蕉皮的内部可以帮助减轻暗沉的皮肤。

8.西瓜

西瓜可以紧致皮肤 西瓜的高含水量使其成为健康皮肤的良好水果选择。这并非没有道理，因为西瓜含有可以收紧皮肤的天然收敛剂。这种对皮肤健康有益的水果还可以使暗沉的皮肤恢复活力，变得更加明亮。此外，据信其中的胡萝卜素含量可以控制衰老迹象。

9. 猕猴桃

猕猴桃对皮肤有益，因为它含有欧米茄 3 脂肪酸，可以防止皮肤感染和皮肤松弛。猕猴桃还含有维生素C，可以帮助皮肤产生胶原蛋白。此外，猕猴桃还可以控制多余的油脂分泌，从而减少脸部变粘的机会。

10. 苹果

苹果对皮肤的好处是出乎意料的。苹果还能够提亮暗沉的皮肤，同时有效去除脸上的病原体和多余油脂。

11. 石榴

石榴的含量对皮肤健康非常有益，石榴是其他皮肤健康的良好营养选择。石榴对皮肤的好处是帮助掩盖脸上的皱纹和脸上的褐色斑点。石榴中的多酚含量能够对抗自由基并增加血液流动，使皮肤看起来更健康。石榴还能够预防和治疗因暴露在太阳紫外线下而造成的皮肤损伤。通过定期饮用这种水果作为果汁，您可以获得这种水果对皮肤健康的益处。石榴皮和石榴籽一起食用被认为可以促进皮肤细胞的生长并自然抑制皱纹的出现。

12.芒果

定期在日常摄入中添加芒果对皮肤健康同样有益。芒果富含维生素 C，有助于支持胶原蛋白的自然生成。芒果中的高抗氧化剂含量还有助于防止因阳光照射造成的皮肤损伤。

除了对皮肤有益的水果外，多吃蔬菜对皮肤也有好处

对皮肤有益的蔬菜包括西兰花和羽衣甘蓝，各种水果不仅有益于健康和整洁的皮肤，您还可以食用其他食物类别，因此满足各种营养需求很重要。有问题的食物组可能来自蔬菜。以下是一些对皮肤有益的蔬菜：

1. 西兰花

一种对皮肤有益的蔬菜是西兰花。西兰花富含维生素和矿物质，对健康的皮肤很重要。例如，锌、维生素 A 和维生素 C。西兰花还含有叶黄素，这是一种类胡萝卜素化合物，作用类似于 β 胡萝卜素。叶黄素的作用是保护皮肤免受氧化损伤，从而导致皮肤干燥和皱纹。西兰花小花含有一种叫做萝卜硫素的特殊化合物。据说该内容具有抗癌作用，包括抵御某些类型的皮肤癌。研究表明，萝卜硫素可以维持皮肤中的胶原蛋白水平。

2、羽衣甘蓝等绿色蔬菜

羽衣甘蓝和绿色蔬菜对皮肤健康也有好处。绿色蔬菜富含维生素 A，它是一种抗氧化剂，可以改善皮肤细胞的健康。使用压碎或捣碎的羽衣甘蓝被认为有助于减少瘀伤、疤痕和妊娠纹。

3.红、黄辣椒

下一种对皮肤有益的蔬菜是红辣椒和青椒。这两种辣椒都富含β-胡萝卜素，β-胡萝卜素是维生素A的早期形式。这些类胡萝卜素化合物可以减少通常出现在眼部区域的细纹。红色和黄色甜椒含有维生素C，可以增加胶原蛋白的产生，从而使皮肤健康柔软。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

如何呵护健康的皮肤，可以通过吃水果和蔬菜来完成。你也不需要为上面的皮肤找到好的水果，对吧？除了对皮肤有益的水果和蔬菜外，其他一些对皮肤有益的食物还有黑巧克力、坚果、白肉（鱼和鸡肉）、蛋清和大蒜，以及绿茶。不仅从食物的摄入量上，你还需要采取健康的生活方式，比如充足的睡眠，勤于清洁皮肤，尤其是在旅行后，以及喝足够的水。想更多地了解对皮肤有益的水果和其他类型的健康食品吗？ 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。怎么样，现在下载 应用商店和 Google Play .