通过锻炼和食用某些食物来增加 Tepos 臀部的 14 种方法

对于一些女性来说,拥有大而健美的臀部可以增加自信心并提供自己的内在满足感。然而,彼此之间的基因差异使女性臀部的形状不同。尽管如此,还是有很多方法可以增大臀部,尤其是对于那些感觉迟钝的人。如何增大臀部可以通过做运动或吃某些食物来完成。

如何通过运动增大臀部

无需医疗措施,您可以在家中通过锻炼自己完成。以下是一些有助于增大臀部的运动建议:

1. 跳跃深蹲

去做 跳蹲 , 降低你的身体,直到你的大腿与你的膝盖在一条线上。蹲下时,双手向前移动,手掌相互接触。然后,跳离地面至少 8 厘米,重复此动作 10 到 15 次,分三组。除了抬高臀部,这项运动还可以增强臀部、大腿和小腿的力量。即便如此,那些膝盖、臀部或脚踝有问题的人在做这个运动之前应该先咨询你的医生。

2. 带状侧台阶

在膝盖下方到脚踝的区域使用阻力带。在做这个练习之前,把它放在 阻力带 在膝盖以下到脚踝的区域。在半蹲位置,将脚向右迈出,直到感觉到拉力 阻力带 .完成10次向右移动后,换向相反的方向。这个动作每侧最多做 3 组。

3. 翻盖

要进行此练习,请向左平躺,双脚叠放,头靠在左臂上,右手放在臀部上。弯曲你的臀部和膝盖,直到它们形成 90 度角,并确保你的脚与你的臀部成一直线。尽可能高地抬起右膝,保持脚跟并拢。保持几秒钟,然后慢慢放下。重复此动作 15 次,共 3 组,然后切换到另一侧。

4. 单腿硬拉

慢慢抬起一条腿,同时举起两个哑铃,在做这个动作之前,你需要先准备2个杠铃。将两个杠铃放在大腿正前方的每只手上。将左腿向后抬起的同时,身体前倾。之后,慢慢将双腿和身体恢复到原来的位置。做这个动作 3 组 15 次,然后换另一条腿重复。除了增加臀部, 单腿硬拉 加强你的大腿肌肉并训练你的平衡。

5. 负重步行弓步

与...一样 单腿硬拉 ,这个动作需要双手负重。双手握住杠铃,右脚向前迈一步,左腿弯曲,直到几乎接触地板。分两组重复这个动作20次。不仅臀部变大, 负重步行弓步 它还可以训练您的平衡并增强您的臀肌。

6. 臀桥

将臀部抬离地面,保持5秒,这个动作需要仰卧,膝盖弯曲,脚底着地。将臀部抬离地面,确保膝盖和肩膀在一条直线上。保持 5 秒钟,然后慢慢将身体降低到起始位置。重复动作 臀桥 三组15次。

7. 驴踢

行动前 驴踢 ,将您的身体置于爬行姿势。在这个位置,将你的一只脚向上推,同时保持你的骨盆和臀部指向地板。每条腿重复此动作 15 次,分三组。 驴踢 不仅可以使臀部变大,还可以强化肌肉。

可以食用哪些食物来增大臀部

除了运动,如何让臀部变大还可以通过吃某些食物来实现。许多可以帮助增大臀部的食物包括:
吃鸡蛋有助于增大臀部。这与鸡蛋中亮氨酸(一种氨基酸)的含量是分不开的,亮氨酸可以刺激肌肉蛋白质的合成过程,减少肌肉蛋白质的分解。
  • 三文鱼

众所周知,鲑鱼是一种富含omega-3脂肪的食物。根据研究,在 6 个月内经常食用含有 omega-3 脂肪的食物可以增加身体肌肉(包括臀部)的力量和体积。
  • 红米

糙米中必需氨基酸的含量有助于丰臀,糙米是一种富含必需氨基酸(BCAAs)的食物。必需氨基酸是蛋白质的来源,可用作增肌的原料,有助于增大臀部。此外,这种必需氨基酸还可以缓解疲劳,减轻肌肉疼痛。
  • 牛奶

就像鸡蛋一样,牛奶也含有可以刺激肌肉蛋白质合成过程的氨基酸。这个肌肉蛋白质合成过程对增加臀部的大小具有重要作用。
  • 酸奶

作为一种乳制品,酸奶中的蛋白质含量有助于刺激肌肉生长和增大臀部。建议您食用 希腊酸奶 因为这种酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍。
  • 知道

豆腐等食物中的大豆蛋白可以帮助增大臀部。根据研究,食用大豆蛋白而不是酪蛋白(一种牛奶蛋白)30 天会增加 59 名体力活动较少的人的肌肉量。
  • 鸡胸肉

鸡胸肉是一种蛋白质含量高的食物。根据一项对 41 人进行的为期 8 周的研究,运动后吃鸡胸肉能够增加他们的体重,包括臀部,而不会增加脂肪。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

如何增大臀部可以通过锻炼或吃某些食物来完成。在做这两项之前,你应该先咨询你的医生以获得最大的效果。有关饮食和运动的更多讨论, 直接问医生 在 SehatQ 健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play .