与激素睾酮、雌激素或胰岛素不同，有些人可能不熟悉皮质醇激素。这种荷尔蒙与身体对压力的反应有关，所以又称为压力荷尔蒙。对身体起着重要作用的激素皮质醇有什么作用？为什么要控制这些激素水平？
什么是激素皮质醇？
皮质醇是一种与身体对压力的反应有关的激素，由肾上腺产生。激素皮质醇由这些腺体释放，尤其是在您应对压力时，通常被称为压力指标。身体在处理机制时需要激素皮质醇
飞行反应的战斗，当身体面临精神和身体上的挑战时。除了在应对压力时需要，皮质醇激素实际上在身体中还有另一个作用。这种激素执行的一些功能是血糖控制、炎症调节、新陈代谢调节和记忆控制。虽然激素皮质醇在体内发挥着重要作用，但对压力反应过高的水平可能对您造成危险。如果皮质醇激素水平高，则会出现一些症状，即：
- 体重增加
- 圆脸 （月亮脸)
- 疙瘩
- 皮肤变薄
- 容易瘀伤
- 脸红
- 肌肉无力
- 过度疲劳
- 快速发怒
- 难以集中注意力
- 高血压
- 头痛
如何控制体内激素皮质醇
由于过量的皮质醇可能是危险的，因此您可以采取多种措施来控制其水平。激活身体的放松反应是减轻压力并最终降低皮质醇水平的第一种方法。
1. 充分休息
睡眠的质量、持续时间和时间会影响体内激素皮质醇的水平。各种研究发现，晚上充足的睡眠而不是过量的睡眠将有助于您控制这种激素。失眠使您难以入睡，也有可能在接下来的 24 小时内增加激素皮质醇。为了让您轻松入睡并获得充足睡眠，定期锻炼以帮助自己，下午和晚上不喝含咖啡因的饮料，睡前避免分心，尤其是从
小玩意 或其他电子产品。
2. 学会放松和控制引起压力的想法
放松练习可以帮助降低压力荷尔蒙水平。让心灵平静的最简单的运动是习惯深呼吸。您可以在睡前进行这些呼吸练习。做瑜伽和太极拳也能有效帮助减轻压力。您可以参加现在广泛使用的太极拳和瑜伽课程。另一个简单的方法？聆听您最喜欢的音乐。研究发现，听音乐至少 30 分钟有助于降低压力荷尔蒙水平。
3.玩得开心
控制荷尔蒙皮质醇的一个简单方法是快乐和玩得开心。研究发现，积极的活动与较低的血压、健康的心脏、更强的免疫系统和较低的激素皮质醇水平有关。有规律的爱好可以帮助减少这种激素。您可以选择的爱好之一是园艺和耕种。
4. 保持良好的人际关系
与其他人的关系动态也会影响激素皮质醇的水平。根据研究，来自稳定家庭的孩子的激素皮质醇水平较低。同样，来自亲人的支持可以帮助降低压力荷尔蒙水平。
5. 照顾宠物
与人类的良好关系不仅会影响皮质醇激素水平，还会影响宠物的护理。在 Pain Management Nursing 发表的一项研究中，狗美容疗法可以减轻压力，同时降低激素皮质醇。
6. 吃健康的食物
显然，你吃的食物也会影响激素皮质醇的水平。可以增加这种压力荷尔蒙的食物的例子是含糖食物或饮料。为了控制激素皮质醇，您可以食用不含糖的纯黑巧克力、各种水果（如梨和香蕉）、绿茶或红茶、酸奶和水。 [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
您身体的许多方面都在您的手中，包括激素皮质醇。这种激素对自我表现起着重要作用，但如果过量，就会适得其反，造成灾难性的后果。您可以应用上述方法来激活自我放松机制并降低皮质醇水平。