你经常凌晨 3 点起床的 6 个原因

经常在凌晨 3 点或清晨在深度睡眠中醒来是很常见的。大多数人甚至可能整夜醒来几次而没有注意到。因为，他们可以很快回去睡觉。有很多因素让一个人总是在凌晨 3 点醒来。从较短的睡眠周期、压力到其他医疗状况。如果每天无一例外地发生，则可能是失眠的征兆。

凌晨 3 点起床和睡眠周期

整个晚上睡觉时，人类都会经历一个重复的睡眠周期。在这个阶段，夜间醒来几次是很自然的。这些阶段是：

• 从醒着到睡着的过渡
• 浅睡眠
• 沉睡
• 快速眼球运动

每个阶段的长度在整个晚上都会有所不同。举个例子， 沉睡 当您刚刚入睡时，可能会持续更长时间。虽然相 快速眼球运动 到早晨更加强烈。可能是因为一个人的睡眠周期确实更短，所以经常在凌晨 3 点醒来。大多数人在凌晨 5-6 点醒来，而那些总是在凌晨 3 点醒来的人的睡眠阶段略有不同。

因为我总是在凌晨 3 点醒来

除了与睡眠周期有关之外，还有其他几个因素会导致一个人总是在凌晨 3 点醒来。这里是其中的一些：

1.压力

如果你经常在每天凌晨 3 点醒来，压力可能是一个触发因素。特别是如果这种觉醒的习惯突然发生，即使它以前从未发生过。为什么有压力？因为在这种情况下，身体会激活交感神经症状，使人在半夜或清晨醒来。同时，血压和心率也会升高。这些变化使您难以重新入睡。这些压力源可能与工作、人际关系、学校、健康或财务状况有关。如果它继续发生，您应该找到正确的治疗模式来减轻压力。

2.失眠

总是凌晨3点起床也是失眠的表现。这种情况的诊断是每天半夜醒来后很难再入睡。老年人更容易受到这种影响，发病率高达 40%。

3. 老化

老化的身体在一个人的睡眠周期中也起着重要的作用。这种老化会使睡眠阶段发生变化。更不用说其他可能性，例如服用破坏睡眠模式的药物。自然而然，随着年龄的增长，人们的睡眠质量确实会下降。同相期间 沉睡 减少。这就是为什么老年人更容易因光线或噪音等外部因素而醒来的原因。此外，睡眠和醒来的时间也可能随着年龄的增长而变化。一切都可以提前，所以如果你通常只在早上 6 点睁开眼睛，那么很可能在凌晨 3 点醒来。

4.吃药

抗抑郁药等药物， β受体阻滞剂， 皮质类固醇和非处方退烧药会影响夜间睡眠。不排除，食用它的人通常会在凌晨 3 点醒来。如果在开始定期服药后发生这些变化，请与您的医生讨论以寻找替代方案。此外，生活方式的改变也可能对睡眠质量产生积极影响。

5. 其他医疗条件

一个人总是在凌晨 3 点醒来的原因可能是他患有某种疾病。这种情况的一些潜在原因是：

• 睡眠呼吸暂停
• 胃食管反流病
• 关节炎
• 不宁腿综合征
• 沮丧
• 神经病
• 前列腺增大

如果是这种情况，治疗疾病将有助于缓解半夜醒来的症状。与您的医生讨论以找出确切原因。

6. 生活方式

也许，生活方式或日常习惯让你经常在凌晨 3 点醒来。更别说如果 睡眠卫生 混乱会使情况变得更糟。一些可能引发清晨醒来的生活方式和习惯是：

• 睡前吃
• 睡在不利的地方
• 睡前看电脑或手机
• 睡前喝咖啡或酒精
• 抽烟
• 午睡时间过长
• 少动

改变上述一些习惯会对生活质量产生重大影响。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

其实，关于如何在晚上睡得安稳，并没有具体的成分。但请记住，非处方安眠药并不能解决凌晨 3 点或午夜频繁醒来的问题。有一种策略可能是有效的，那就是每天持续入睡并保持清醒。此外，请确保睡眠期间没有灯光会干扰您晚安的休息。当我凌晨 3 点醒来时，这种情况每天都在发生， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.此外，如果还有其他症状，例如记忆困难，白天活动时感觉很困，直到高峰期难以正常运作。