10 种含有气体的食物

您是否经常感到嗳气、胀气和过多的气体?如果是这样,则应注意进入体内的食物摄入量。因为,这可能是由含有气体的食物引起的。虽然归类为正常,但体内过多的气体会引起不适,持续打嗝,直到您在公共场合放屁感到尴尬。

各种含有气体的食物

其实,每个人对进入人体的食物的处理方式都会有所不同。但是,某些类型的食物会引发消化道中的多余气体。含有气体的食物类型通常具有以下特征之一:
  • 身体难以消化
  • 身体消化时会产生气体
  • 吃东西时会让你吞下空气
以下是不同类型的含有气体的食物:

1. 坚果

坚果含有大量棉子糖 含气的食物之一是坚果。豆类,如芸豆、花生和青豆,是产气量最高的食物,因为它们含有大量棉子糖。棉子糖是一种复杂的糖,人体难以消化。棉子糖将通过小肠并产生氢气、二氧化碳和甲烷气体,这些气体通过直肠排出。因此,吃坚果会促使您更频繁地排气。坚果还含有大量纤维,高纤维摄入量会增加胃中多余气体的产生。除了豆类,豌豆和小扁豆等豆类也会导致气体过多。如果您在日常饮食中仍想吃坚果,则应在加工前将豆类浸泡一夜,以帮助减少胃中的气体。

2.蔬菜类群 十字花科的

就像豆类一样,蔬菜类 十字花科的,如西兰花、花椰菜、卷心菜和芦笋都富含纤维和棉子糖。当肠道中的细菌消化纤维和棉子糖时,它们都会产生气体。然而,这种蔬菜对身体的健康非常有益。所以,你不要避免它,而是在日常饮食中减少或限制它。更多详情,您可以先咨询您的医生,以规范食用此类蔬菜组的份量。

3. 水果

某些类型的水果,例如苹果、梨、 桃子、桃子和香蕉含有天然糖醇和山梨糖醇,会导致产气过多。这种水果在被大肠消化后还能产生氢气、二氧化碳和甲烷气体。

4. 全谷物

全谷物,如燕麦和燕麦,富含纤维、棉子糖和淀粉。这三者都可以在被大肠消化后产生气体。事实上,大米是唯一一种不会导致产气过多的谷物。某些类型的全谷物也含有麸质。对麸质敏感的人在食用后可能会出现腹胀和胀气。

5. 洋葱

洋葱含有果糖 洋葱含有一种称为果糖的天然糖分。就像棉子糖和山梨糖醇一样,果糖也有助于在肠道细菌消化时产生气体。

6. 乳制品

乳制品也是含气食物的来源。牛奶、奶酪、冰淇淋和酸奶实际上是身体蛋白质和钙的良好来源。然而,一些老年人可能难以消化乳糖(乳制品中的糖分)或称为乳糖不耐症。嗯,胃中气体产生的增加是这种情况的一个特征。如果您有乳糖不耐症,您应该用更安全的杏仁奶或豆奶产品代替乳制品。

7. 包装食品

包装食品,如面包、薯片、麦片和调味沙拉,主要是果糖和乳糖。这两种成分都会引起胃中气体的增加。

8.苏打饮料

碳酸饮料会引发胃内多余的气体,不仅是食物上面含有气体,苏打饮料也会导致身体产生多余的气体。苏打水和碳酸饮料可以让你吞下更多的空气。当空气通过消化道时,由于气体积聚,您会打嗝和胃部不适。

9. 口香糖

口香糖不是气体食物。然而,口香糖会导致身体过度胀气,因为它会吞咽更多的空气。此外,大多数无糖口香糖都含有人造甜味剂,如山梨糖醇、甘露糖醇和木糖醇,它们会使身体更难消化。

10. 硬糖

就像碳酸饮料一样,吮吸糖果也会让你吞下更多的空气。而且,大部分糖果使用山梨糖醇作为甜味剂。这两种含量都可以引发过量气体的出现。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

现在,在认识了上述各种含有气体的食物后,现在您应该开始在日常饮食中限制这些类型的食物。尤其是当您的胃因体内过多的气体而感到不舒服时。但是,在限制含有这种气体的食物之前,最好先咨询医生。特别是如果您有特殊情况,例如哮喘。