你是否经常感到困倦?困倦可能是由常见的事情引起的,例如夜间睡眠不足、熬夜、睡眠质量差或睡眠时间改变。一般来说,成年人每晚需要大约 7-9 小时的睡眠。但是,如果您持续感到困倦,则可能是您的身体发出了出现问题的信号。
嗜睡的原因
经常嗜睡的原因不仅是生活方式问题,也可能是睡眠障碍引起的。一些经常导致持续嗜睡的睡眠障碍是: 睡眠呼吸暂停, 失眠, 不安腿综合征、昼夜节律睡眠障碍和嗜睡症。此外,慢性疲劳综合症、过度饮酒和抑郁也会使您突然感到困倦。严重而持续的困倦也会对日常生活产生影响,例如:- 发现早上起来很难
- 白天感觉困
- 小睡或休息并不能缓解困倦
- 食欲不振
- 难以思考或记忆
- 感到不安和烦躁
嗜睡对大脑的危害
睡眠不仅仅是休息的问题。我们的大脑在睡眠期间不断工作,执行重要的功能。如果任其发展并持续很长时间,持续的困倦不仅会影响日常活动,还会干扰大脑功能并降低生产力。1. 困倦会减慢思考过程
困倦使人难以集中注意力和做出决定。您逻辑思考的能力下降,使您难以处理需要分析的复杂任务。2. 困倦会破坏记忆
在睡眠期间,会形成加强记忆的神经连接,以便我们在白天获得的新信息可以存储在大脑中。如果你的睡眠时间不够长,或者你晚上经常醒来,这个记忆形成过程就会被打乱。由于困倦而难以集中注意力也会阻碍记忆的形成,因为只有你全神贯注获得的信息才能作为短期记忆被记住。3. 困倦使学习变得困难
困倦会干扰注意力和记忆力,尽管两者在学习过程中都很重要。在儿童中,嗜睡会导致多动症,这也会干扰学习过程。4. 困倦会减慢反应时间
驾驶等活动需要快速的反应时间。慢性困倦会减慢这种反应时间,这可能是致命的,不仅对您如此,对其他人也是如此。至少有三分之一的司机声称在开车时睡着了。5. 困倦会影响心理健康
经常昏昏欲睡的人会感到烦躁和敏感,从而降低他们应对压力的能力。另一个影响是睡眠不足导致的睡眠过多会导致抑郁。或许这也是我们经常在首都的堵车中看到人们打架的原因。困倦是正常的。但如果过度并持续感到困倦,这种困倦可能是危险的,它甚至会干扰您的工作和与他人的关系。如何应对过度嗜睡
当您感到困倦时,您可能想赶紧上床睡觉。但是,如果情况不允许睡觉怎么办?放松,您可以尝试多种方法来处理过度嗜睡,包括:- 移动和步行约 10 分钟
- 使您的眼睛远离设备屏幕,因为它会增加疲劳和困倦
- 吃富含能量的零食,如全麦饼干或酸奶
- 与某人聊天
- 开灯,因为强光可以减少困倦
- 多喝水。