您是否曾在运动后感到肌肉酸痛或疼痛？现在你知道它的术语了。这种情况称为 DOMS 或
延迟性肌肉酸痛.这种疼痛可能会在运动后 12-24 小时内出现，并且可持续长达 3 天。但在那段时间之后，DOMS 会自行消退。但是，请将 DOMS 与锻炼时发生的疼痛区分开来。如果在运动过程中感到疼痛，则称为
急性肌肉酸痛。 这种感觉就像燃烧一样，是因为运动时乳酸堆积得如此之快。
DOMS的症状
DOMS 的症状通常会在运动后的半天内出现。 DOMS 的一些症状，例如：
- 肌肉摸起来酸痛
- 不能自由移动，因为肌肉感觉僵硬和酸痛
- 出现 DOMS 的肌肉肿胀
- 肌肉累了
- 肌肉力量似乎失去了一段时间
DOMS 触发器
DOMS的发生是因为高强度运动，尤其是不习惯的人。在进行高强度运动时，肌肉纤维可能会出现非常小的撕裂或
微观眼泪。 针对这种情况，身体会增加炎症反应，从而发生DOMS。通常，触发 DOMS 的高强度运动中的运动是肌肉必须同时紧张和伸展的时候。过去，DOMS 通常与运动或体育活动导致的乳酸堆积有关。但是，这个概念已经不再使用，因为它不合适，因为运动后的人的乳酸水平会在运动后1小时内恢复到正常水平，不需要像DOMS出现的时期那样等待12-24小时。每个人都可以体验 DOMS，而不仅仅是每天继续保持身体活动的运动员。特别是当身体长时间处于真空状态后再次尝试锻炼或尝试以前不习惯的运动时。认为经历 DOMS 的人意味着锻炼更有效的假设也不太准确。当身体习惯了锻炼时，DOMS 就不会再发生，并不代表它不是最佳状态。 [[相关文章]]
如何处理DOMS
在体验DOMS时，人们通常更喜欢躺下，因为整个身体或某些肌肉部位在移动时会感到不舒服。事实上，应该做的恰恰相反。处理DOMS的一些方法包括：
1. 继续前进
当DOMS发生时，整天躺着实际上会使肌肉“发烧”更严重。如果可能，继续运动，但避免高强度运动。做一些运动，例如做瑜伽、游泳、骑自行车或只是在房子里走动。它不会加快 DOMS 恢复过程，但可以减轻痛苦。
2. 按摩
根据 2017 年的一项研究，在运动后 24-48 小时内按摩的人可以减轻 DOMS 的疼痛。可以在身体的几个部位单独进行按摩，例如手臂、肩膀、大腿、小腿或臀部。如何涂抹油或
洗剂 并以慢动作按摩。这样做是为了防止肌肉感觉太酸。
3. 非处方止痛药
局部或局部应用止痛药也可以减轻由 DOMS 引起的肌肉疼痛。主要是含有薄荷醇或山金车等草本植物的成分。根据用量和使用说明涂抹于肌肉酸痛部位。而非甾体抗炎药如
布洛芬 据说在减少DOMS引起的不适方面不是很有效。
4. 洗个冷水澡或热水澡
有研究表明，在 10-15 摄氏度的温度下洗个冷水澡 15 分钟可以减少 DOMS 引起的不适。通常，这是由运动员在体验 DOMS 时完成的。如果不可能，温水浴也可以减轻 DOMS 引起的疼痛和肌肉僵硬。 [[相关文章]] 如果一周后DOMS仍未消退，并伴有肿胀至尿色深，请立即就医。麻木或刺痛等其他症状也可能不是 DOMS 的征兆，如果您遇到这些症状，请咨询您的医生。每次运动时热身和放松也很重要，这样您的肌肉就会变得更加灵活和柔软。还要确保身体在运动前、运动中和运动后摄入足够的液体。不要使用 DOMS 作为您恢复锻炼的障碍。逐渐地，将身体从低、中、新高强度引入运动。聆听来自身体的信号，并在 DOMS 发生时保持耐心。越习惯体力活动，DOMS 发生的频率就越低。