有许多类型的举重不需要使用工具，包括： 引体向上。 你知道举重有什么好处吗？ 引体向上 这？引体向上是一种力量训练，专门训练上半身的力量。去做 引体向上， 你必须依赖 拉起杆 手掌朝前，身体完全伸展。引体向上被认为是一种高级练习，因此不建议初学者使用。然而，一些健身中心有专门的引体向上，让初学者可以相对容易地尝试这个动作。 
拉你p 有助于保持理想体重 引体向上 是一项主要针对加强力量的练习 背阔肌（lat） 这是手臂后部的大背部肌肉。这项运动还可以锻炼大部分胸部、上背部和肩部肌肉，因此通常会加强上半身的肌肉。如果使用正确的技术，重量训练的好处或... 引体向上 你也会感觉到腹部肌肉。更准确地说，腹部肌肉会感觉更紧而不松。详细来说，以下是重量训练或重量训练的好处： 引体向上 如果你经常这样做，你会感觉到。 
保持位置 引体向上 它和你一样强壮为了获得重量训练的好处或 引体向上 这个，你必须用正确的技术来做。因为 引体向上 是一种高级练习，您应该在教练或专家的监督下练习。需要注意的一个重要方面是极点 引体向上 应该处于需要您跳跃才能到达的高度，以便在练习时双脚自由悬垂。剩下的，做的时候做下面的步骤 引体向上：
举重或举重有什么好处？ 引体向上?
拉你p 有助于保持理想体重 引体向上 是一项主要针对加强力量的练习 背阔肌（lat） 这是手臂后部的大背部肌肉。这项运动还可以锻炼大部分胸部、上背部和肩部肌肉，因此通常会加强上半身的肌肉。如果使用正确的技术，重量训练的好处或... 引体向上 你也会感觉到腹部肌肉。更准确地说，腹部肌肉会感觉更紧而不松。详细来说，以下是重量训练或重量训练的好处： 引体向上 如果你经常这样做，你会感觉到。 1.加强抓地力
握力的强度或稳定的握力会让您更轻松地进行各种活动。称之为抓住火车或公共汽车上的把手衣架，抓住一个手提袋，打开一个硬罐盖，等等。2. 强健骨骼
作为一种力量训练运动，引体向上可以增加骨密度并降低骨质疏松症的风险。3.控制体重
对于那些正在努力减肥或保持体重的人来说，引体向上是一个不错的选择，因为这项运动可以帮助增加身体的新陈代谢。这种新陈代谢的增加会使身体燃烧更多的卡路里。4.增加力量和耐力
所有类型 力量训练 可以增加耐力和整体身体力量，包括 引体向上。 从重量训练或 引体向上 这样做，每周做 2-3 次。5. 改善身体健康
健身操之类的 引体向上 常规还被证明可以减少内脏脂肪并降低患 2 型糖尿病的风险。虽然举重或引体向上的好处很多而且对身体很重要，但强烈建议您在做之前先咨询您的医生所以。特别是，如果您患有某种疾病或刚从受伤中恢复过来。 [[相关文章]]怎么做 引体向上?
保持位置 引体向上 它和你一样强壮为了获得重量训练的好处或 引体向上 这个，你必须用正确的技术来做。因为 引体向上 是一种高级练习，您应该在教练或专家的监督下练习。需要注意的一个重要方面是极点 引体向上 应该处于需要您跳跃才能到达的高度，以便在练习时双脚自由悬垂。剩下的，做的时候做下面的步骤 引体向上：- 站在杠铃下方，双脚分开与肩同宽。
- 跳起来用把手抓住杠铃 上手 大约与肩同宽。完全伸展双臂，使您处于悬挂位置。
- 弯曲膝盖并交叉脚踝以保持平衡。
- 保持这个悬停位置几秒钟或尽可能用力。
- 降低身体（下降时吸气），直到肘部伸直。