不少女性抱怨做看似简单的运动很困难 俯卧撑。 如果您是其中之一，请尝试采取行动 俯卧撑 以下女性也适合所有初学者锻炼者以及正在尝试减肥的人。对于超重且长时间没有运动的女性甚至男性来说， 俯卧撑 归类为一项非常困难的运动，因为这项运动需要上半身肌肉收缩。与此同时，女性的上半身力量普遍较低。然而，这并不意味着女性不能这样做 俯卧撑 正确的。通过定期练习从方式开始 俯卧撑 对于初学者来说，女性可以有很好的上肢肌肉力量，甚至超过男性的上肢力量。 
靠墙俯卧撑 将墙壁用作基座 靠墙俯卧撑 别名 俯卧撑 对于初学者或长期不运动的人来说，靠墙是最理想的运动。这项运动的目标是逐渐引入肌肉，以便在进行更剧烈的运动时不易受伤。方法 俯卧撑 这个女人是用下面的步骤。 
选择长凳作为底座 顾名思义， 卧推 这是在长凳的帮助下完成的，作为手掌的支撑。与墙相比 俯卧撑， 身体的位置越来越接近水平，但不要太显着，这样所有的重量都在上半身，你的腿不会负担太重来支撑重量。方法 俯卧撑 对女性来说就是这个阶段。 
做这个动作时，膝盖着地 俯卧撑 膝盖类似于 俯卧撑 常规，这是在身体面朝下并且没有工具的情况下完成的。只是你的注意力不在脚趾上，而是在膝盖上。方法 俯卧撑 这个女人正在经历这些步骤。
方法 俯卧撑 真正的女人
你不可能只靠一次锻炼就拥有上半身的肌肉力量。如果你是初学者，做这个方法是个好主意 俯卧撑 女性从最简单的级别开始，然后逐渐进入下一个最困难的级别。1. 靠墙俯卧撑
靠墙俯卧撑 将墙壁用作基座 靠墙俯卧撑 别名 俯卧撑 对于初学者或长期不运动的人来说，靠墙是最理想的运动。这项运动的目标是逐渐引入肌肉，以便在进行更剧烈的运动时不易受伤。方法 俯卧撑 这个女人是用下面的步骤。 - 确保您的墙壁坚固且通畅（例如挂画或书架）。
- 站在墙前，将手掌平放在与肩齐平的墙面上，双脚平行于肩部下方。
- 在双脚和墙壁之间留出几英寸的距离，让身体像木板一样保持平坦和僵硬，不要弯曲臀部或膝盖。
- 一旦身体处于准备好的位置，开始弯曲你的肘部并将你的胸部放在墙上。当你的胸部几乎接触到墙壁时，手掌伸直双臂，回到起始位置。
2. 卧推
选择长凳作为底座 顾名思义， 卧推 这是在长凳的帮助下完成的，作为手掌的支撑。与墙相比 俯卧撑， 身体的位置越来越接近水平，但不要太显着，这样所有的重量都在上半身，你的腿不会负担太重来支撑重量。方法 俯卧撑 对女性来说就是这个阶段。 - 将你的手放在长凳的边缘，大约与肩同宽。将肩膀伸直在手腕上方。
- 伸展双腿，使身体与脚后跟在一条直线上，臀部和肩膀平行。
- 将身体锁定在这条线上是塑造身材最重要的方面 俯卧撑 完美的。
- 收缩腹部并开始弯曲肘部。然后，将胸部向长凳边缘降低。保持肘部靠近身体两侧，不要让肘部变宽。
- 将自己放低离长凳仅几厘米。上半身肌肉越强壮，这个距离就越短。
- 将长凳推离身体，伸直肘部并返回起始位置。
3. 膝盖俯卧撑
做这个动作时，膝盖着地 俯卧撑 膝盖类似于 俯卧撑 常规，这是在身体面朝下并且没有工具的情况下完成的。只是你的注意力不在脚趾上，而是在膝盖上。方法 俯卧撑 这个女人正在经历这些步骤。 - 手腕与肩膀平行，面朝下放在垫子上。
- 将膝盖向后移动，使您的身体（从肩膀到膝盖）在一条直线上。保持这个姿势。
- 收缩腹部肌肉，将双腿和小腿抬离地面。
- 当您将胸部放低到地板上时，慢慢弯曲肘部。将胸部抬离地面几厘米，然后用手掌推动，使手臂伸直并返回起始位置。