这是吃榴莲的危险以及如何避免它

作为东南亚非常受欢迎的水果,榴莲或 榴莲 有水果之王的称号。榴莲果肉像黄油一样柔软柔软,可以直接食用或制成各种食物。榴莲季节到了,很多人都会定期吃榴莲,甚至吃得过火。虽然榴莲含有很多营养成分,但也必须考虑吃榴莲的危害,特别是对于有某些疾病史的人。以下是吃榴莲的营养和危害,以及如何避免。

榴莲营养

榴莲的营养成分比较齐全。从健康的脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质开始。根据2018年发布的国家标准参考1营养素数据库数据,100克榴莲肉含有以下营养素:
  • 能量 147 大卡
  • 蛋白质 1.47 克
  • 总脂质(脂肪)5.33 g
  • 碳水化合物 27.09 克
  • 总纤维 3.8 克
  • 钙 6 毫克
  • 铁 0.43 毫克
  • 镁 30 毫克
  • 磷 39 毫克
  • 钾 436 毫克
  • 钠 2 毫克
  • 锌 0.28 毫克
  • 维生素 C,总抗坏血酸 19.7 毫克
  • 硫胺素 0.374 毫克
  • 核黄素 0.2 毫克
  • 烟酸 1.074 毫克
  • 维生素 B-6 0.316 毫克
  • 维生素 A,2 微克 RAE
  • 维生素 A,44 国际单位
榴莲富含有益心脏健康的健康脂肪。此外,榴莲还有助于改善情绪和睡眠质量。榴莲中的维生素 C 可以增加耐力,而钾的含量可以帮助控制血压。榴莲中的高纤维含量有利于消化健康,其维生素 B 含量有助于食物营养的吸收。

榴莲的危害

有某些疾病史和不健康生活方式的人很容易感受到榴莲果实的危险。以下是吃太多榴莲的危害。

1.导致肥胖

虽然它不含有害胆固醇,但榴莲的卡路里含量非常高。大约 600 克的小榴莲含有 885 卡路里的热量。这个量已经满足了成年人每天 2000 卡路里热量需求的大约 44%。因此,过量食用榴莲与健康积极的生活方式不平衡会导致肥胖。肥胖会增加许多疾病的风险,例如糖尿病、心脏病和中风。

2、含糖量高

不仅热量高,榴莲的含糖量也相当高。对于糖尿病患者来说,食用超过两颗榴莲籽会升高血糖水平并导致糖尿病症状,例如视力模糊和恶心。

3. 热感

吃榴莲也会使身体产生灼热感。对于某些人来说,它还可能导致不舒服的症状,例如喉咙痛、口腔溃疡、便秘和痰多。

4. 饮酒时的健康问题

榴莲果实中的硫化合物可以减缓酒精的代谢,从而增加血液中的酒精含量,导致严重的宿醉状况。两者中的高糖和卡路里含量会导致肝脏更加努力地工作,从而导致腹胀、消化不良和宿醉等不良反应。 [[相关文章]]

远离榴莲的危害

为避免吃榴莲的危害,应限制榴莲的食用量,以免过量食用。平衡健康和积极的生活方式。如果您患有糖尿病,则不应吃超过两颗榴莲籽。此外,请务必定期检查血糖水平,尤其是在食用榴莲后。为了缓解榴莲的热量,可以喝“冷”饮料,如绿茶、椰子水和薄荷茶。避免同时或接近酒精食用榴莲。对于孕妇,你应该避免榴莲,因为它会导致更严重的消化系统疾病。对于母乳喂养的母亲也是如此,因为榴莲也会导致婴儿过敏。