这是吃榴莲的危险以及如何避免它

作为东南亚非常受欢迎的水果，榴莲或 榴莲 有水果之王的称号。榴莲果肉像黄油一样柔软柔软，可以直接食用或制成各种食物。榴莲季节到了，很多人都会定期吃榴莲，甚至吃得过火。虽然榴莲含有很多营养成分，但也必须考虑吃榴莲的危害，特别是对于有某些疾病史的人。以下是吃榴莲的营养和危害，以及如何避免。

榴莲营养

榴莲的营养成分比较齐全。从健康的脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质开始。根据2018年发布的国家标准参考1营养素数据库数据，100克榴莲肉含有以下营养素：

• 能量 147 大卡
• 蛋白质 1.47 克
• 总脂质（脂肪）5.33 g
• 碳水化合物 27.09 克
• 总纤维 3.8 克
• 钙 6 毫克
• 铁 0.43 毫克
• 镁 30 毫克
• 磷 39 毫克
• 钾 436 毫克
• 钠 2 毫克
• 锌 0.28 毫克
• 维生素 C，总抗坏血酸 19.7 毫克
• 硫胺素 0.374 毫克
• 核黄素 0.2 毫克
• 烟酸 1.074 毫克
• 维生素 B-6 0.316 毫克
• 维生素 A，2 微克 RAE
• 维生素 A，44 国际单位

榴莲富含有益心脏健康的健康脂肪。此外，榴莲还有助于改善情绪和睡眠质量。榴莲中的维生素 C 可以增加耐力，而钾的含量可以帮助控制血压。榴莲中的高纤维含量有利于消化健康，其维生素 B 含量有助于食物营养的吸收。

榴莲的危害

有某些疾病史和不健康生活方式的人很容易感受到榴莲果实的危险。以下是吃太多榴莲的危害。

1.导致肥胖

虽然它不含有害胆固醇，但榴莲的卡路里含量非常高。大约 600 克的小榴莲含有 885 卡路里的热量。这个量已经满足了成年人每天 2000 卡路里热量需求的大约 44%。因此，过量食用榴莲与健康积极的生活方式不平衡会导致肥胖。肥胖会增加许多疾病的风险，例如糖尿病、心脏病和中风。

2、含糖量高

不仅热量高，榴莲的含糖量也相当高。对于糖尿病患者来说，食用超过两颗榴莲籽会升高血糖水平并导致糖尿病症状，例如视力模糊和恶心。

3. 热感

吃榴莲也会使身体产生灼热感。对于某些人来说，它还可能导致不舒服的症状，例如喉咙痛、口腔溃疡、便秘和痰多。

4. 饮酒时的健康问题

榴莲果实中的硫化合物可以减缓酒精的代谢，从而增加血液中的酒精含量，导致严重的宿醉状况。两者中的高糖和卡路里含量会导致肝脏更加努力地工作，从而导致腹胀、消化不良和宿醉等不良反应。 [[相关文章]]

远离榴莲的危害

为避免吃榴莲的危害，应限制榴莲的食用量，以免过量食用。平衡健康和积极的生活方式。如果您患有糖尿病，则不应吃超过两颗榴莲籽。此外，请务必定期检查血糖水平，尤其是在食用榴莲后。为了缓解榴莲的热量，可以喝“冷”饮料，如绿茶、椰子水和薄荷茶。避免同时或接近酒精食用榴莲。对于孕妇，你应该避免榴莲，因为它会导致更严重的消化系统疾病。对于母乳喂养的母亲也是如此，因为榴莲也会导致婴儿过敏。