了解纤维补充剂的好处和副作用

纤维是身体的重要营养素。身体每天需要的纤维是 25 克。这些营养素一般从蔬菜和水果中获得。不幸的是,并不是每个人的饮食都富含纤维。由于担心无法满足他们的纤维需求,有些人可能会以纤维补充剂的形式服用这种营养素。纤维补充剂安全有用吗?

纤维补充剂,应该食用吗?

膳食纤维提供多种健康益处。称之为,控制胆固醇,维持血糖水平,预防便秘,改善消化系统健康,帮助减肥。即便如此,许多人的纤维需求仍未得到满足。作为捷径,纤维增强补充剂可能是一种选择。然而,目前尚不清楚纤维补充剂的益处是否与食物中的天然纤维相同。然而,如果纤维补充剂旨在治疗便秘和腹泻,它们可能会有所帮助。然而,引用自梅奥诊所的话说,健康食品仍然是纤维的最佳来源,因为补充剂不能提供高纤维食物所提供的维生素、矿物质和其他营养素。有许多类型的高纤维补充剂可以食用,例如胶囊、锭剂和用水冲泡的粉末。您可以按照药物包装中的饮用说明服用各种类型的这些补充剂。 另请阅读:了解日常纤维需求和作为来源的食物

纤维补充剂的形式和好处

如果您想尝试纤维补充剂,有多种形式和选择的纤维增强补充剂,每种补充剂都有自己的优点和缺点。某些形式的纤维补充剂,即:

1.洋车前子

车前子,也被称为 ispaghula,是从植物种子的外壳中生产出来的 车前草 .洋车前子大约有 70% 的水溶性,据报道这有助于增加饱腹感和减缓消化。车前子还含有不溶性纤维,有助于调节粪便变得更稠密。

2.菊粉

菊粉是一种益生元纤维。也就是说,这种形式的纤维可以增加肠道中有益细菌的数量。好的细菌本身对身体很重要,因为它在吸收食物营养方面发挥着作用。这些细菌还会产生与饥饿和焦虑有关的激素。

3. 甲基纤维素

甲基纤维素是一种水溶性的纤维形式。这种纤维由纤维素制成,纤维素是植物中的一种重要结构。甲基纤维素在使用后不太可能引发胀气和胀气。虽然它不会产生气体,但与车前草不同的甲基纤维素可以喂养肠道中的有益细菌。

4. 聚卡波非

聚卡波非 类似于甲基纤维素,能吸收消化道内的水分,使粪便更稠密柔软,不易通过。 聚卡波非 也有引发肠胃胀气的小风险。 聚卡波非 可能用于预防和治疗便秘, 过敏性肠综合征 (IBS) 和憩室病。吞咽困难的人不能服用这种补充剂。 [[相关文章]]

纤维补充剂的副作用

没有证据表明纤维补充剂对身体的危害。可能出现的副作用可能是使用开始时可能出现的腹胀和胀气。虽然说是无害的,但还是不建议我们过分依赖补品。尝试从各种食物中满足纤维的需求,因为我们还将从健康食品中获取其他维生素和矿物质。如果您正在服用纤维补充剂或食用富含纤维的食物,那么增加水的摄入量很重要。身体需要液体来推动纤维通过消化道。缺乏液体但大量纤维会导致便秘。如上所述,在您想尝试纤维补充剂之前,请先咨询医生。因此,纤维补充剂有引发与某些药物相互作用的风险。 另请阅读:服用食品补充剂,要注意什么?

高纤维健康食品的来源

选择纤维补充剂确实看起来很有希望,特别是如果您不喜欢蔬菜和水果。然而,补充剂当然不能完全取代原始食物中的营养成分,即使它含有大量的纤维。满足纤维需求的最佳方法是吃健康食品,例如:
  • 水果,如梨、苹果、草莓和香蕉
  • 蔬菜,如西兰花和胡萝卜
  • 豆类作物,如扁豆、豌豆、芸豆、黑豆、斑豆
  • 全谷物,如藜麦、全谷物和糙米
  • 其他纤维来源,如奇亚籽

来自 SehatQ 的笔记

纤维补充剂被认为可以安全食用以治疗便秘。尽管它是安全的,但仍建议您先咨询您的医生是否需要服用补充剂。此外,医生还可以确保为您的身体服用这种补充剂的安全性,尤其是在您有病史或服用某些药物的情况下。如果您想直接咨询医生,您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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