游泳前热身防止受伤

游泳前做热身运动的目的是降低受伤的风险。热身活动是为了激活肌肉并加快心率，以便在您锻炼时准备好以更快的速度行驶。不热身会让你的肌肉和心率突然飙升，让你的身体受到惊吓，更容易受伤。特殊的肌肉热身可以防止你的肌肉被拉伸，导致抽筋或扭伤。同时对于心脏来说，当你在水中时，加热会让你的呼吸更加规律。

游泳前要做哪些热身运动？

你可以做 跳过 作为游泳前的热身运动有效的热身运动的基准是在进入游泳池之前能够出一点汗。与其他运动不同，游泳前的热身可以在陆地（泳池边）或泳池本身进行。以下是游泳前在陆地上进行的热身运动的清单：

• 跳绳

  除了做运动跳过 或者跳绳，也可以用原地跳绳或慢跑代替。

• 摆臂

  尽可能地张开双臂，然后在左右手之间以同步圆周运动的方式摆动它们。

• 板

  像俯卧撑一样摆姿势，但你的手臂是直的，你需要尽可能长时间地保持这个姿势。

• 膝盖到胸部伸展

  躺在地板上，背部放松挺直，然后将膝盖拉向胸部，直到感觉下背部有拉伸感。

• 腘绳肌拉伸

  向前倾斜时，保持胸部挺直并保持下背部弓形，然后保持该姿势几秒钟。

• 腘绳肌弯举

  将双脚放在稳定球上，臀部抬起。保持核心和腹肌收紧，将脚后跟拉向身体，并保持臀部抬高。

理想情况下，这种在陆地上的热身至少进行 10 分钟。为获得最大效果，结合多个动作，每个动作持续 40 秒到 1 分钟。除了在陆地上，还可以直接在游泳池内加热。然而，这通常由专业运动员完成，尤其是在参加比赛之前，或者至少在有经验的教练的监督下。有哪些热身运动可以直接在这个游泳池里完成？热身运动看起来像正常的游泳，但开始时强度较慢，手不紧不慢地拍打。有一次，您必须将速度提高 2x100 米，这样感觉就像是在比赛中，最终以适中的速度游了 200 米。最好在游泳池加热 30 分钟。

如果不热身，会有什么风险？

没有热身，游泳后可能会发生肩部受伤 知道游泳前要做的热身动作是不够的。每次想游泳时都必须定期进行，无论是在比赛前还是定期锻炼。原因是，如果游泳前不热身，身体会更容易受到这项运动后通常会出现的伤害，例如：

1.肩伤

众所周知，游泳时肩部是最可靠的部位，因此这个部位也是最容易受伤的部位。这种伤害通常是由于过度疲劳或在游泳时挥动手臂而没有热身时肩部肌肉被迫努力工作造成的。您可能发生的肩部损伤类型包括：

• 肩袖被挤压：肩胛骨中的肌肉被挤压，抬手时会引起疼痛。
• 二头肌肌腱炎：二头肌肌腱（前臂）发炎并引起疼痛。

  肩部不稳定：肩关节周围的肌肉无法将“肩峰”保持在适当的位置

• 这个地方。

2. 下半身受伤

游泳涉及的下半身部位是下背部和膝盖。您可能遇到的伤害也包含在本节中，例如膝腱或韧带损伤，也称为膝关节损伤 蛙泳运动员的膝盖。 虽然叫 蛙泳运动员的膝盖， 由于这里的肌腱发炎，这种伤害引起的疼痛也会辐射到臀部。 [[相关文章]]

来自 SehatQ 的笔记

其他下半身损伤可能包括下背部疼痛，例如下背部椎间盘问题或脊柱和骨盆交界处的另一个问题，称为脊椎溶解。这种情况主要是因为没有热身，所以在进行海豚踢时会牵拉下背部肌肉。要了解更多关于在没有热身的情况下游泳受伤的风险， 直接问医生 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。立即下载 应用商店和 Google Play.