孕期背痛的原因和克服它的 7 种方法

怀孕期间的背痛是一种常见的抱怨,通常发生在妊娠中期,从怀孕的第五个月和第七个月开始。但在某些情况下,疼痛最早可在第 8 至 12 周开始。孕妇的背痛通常是由荷尔蒙松弛素的产生增加引起的,以帮助身体为怀孕做准备。然而,这种激素也会使您的髋关节韧带松弛。弱化的髋关节不能以最佳方式支撑身体的重量,因此腰部和下背部容易出现疼痛。那么,还有哪些因素会导致孕期腰痛,如何应对这位孕妇的抱怨呢?这是完整的评论。

孕期腰痛的原因

一些可能导致怀孕期间背痛的事情如下:

1. 体重增加

在怀孕期间,您的体重通常会增加 10 至 15 公斤。怀孕期间体重的增加肯定会增加脊椎必须承受的负担。此外,胎儿体重的增加和子宫的增长也会对背部和骨盆的血管和神经施加压力,从而导致背部疼痛。 [[相关文章]]

2. 身体姿势的变化

怀孕也会改变您站立、坐下和睡眠的方式。这种位置变化有时会导致背部和腰部承受更多压力,使您更容易感到疼痛或紧张。

3. 荷尔蒙变化

在怀孕期间,您的身体会产生荷尔蒙松弛素,其功能是使骨盆区域和关节的韧带弯曲,使它们在准备分娩时更加放松。这些韧带的松动会引起疼痛,因为骨骼必须支撑负荷以进行补偿。激素松弛素还会导致支撑脊柱的肌肉中的韧带松弛,从而导致肌肉不稳定,从而导致疼痛。

4 压力

压力会导致肌肉紧张,从而导致背部疼痛或紧张。通常,怀孕期间荷尔蒙和情绪的变化会使孕妇经常感到压力。这种情况也会引发怀孕期间的背痛。 [[相关文章]]

如何处理怀孕期间的背痛

尽管感觉很烦人,但不建议您在没有医生监督的情况下服用腰痛药。好吧,为了克服这个问题,您可以遵循以下提示。

1. 改善你的姿势

背痛的原因之一是孕妇的姿势发生变化,因为重心向前倾斜。作为解决孕期背痛的一种方法,试着开始改善走路和坐姿时的正确姿势。引用梅奥诊所的好姿势是:
  • 站直,不要弯腰。
  • 保持你的肩膀稍微向后并处于放松的位置。
  • 当你要站起来的时候,当你想从坐着的时候站起来的时候,分开双腿做一个很好的推动
  • 不要站太久。如果您必须长时间站立,请花时间坐下或休息。
坐着时,选择一把有靠背的椅子,在你的下背部后面放一个小垫子。这样,腰部肌肉就不会那么累了。

2. 穿舒适的鞋子

避免穿高跟鞋或高跟鞋。穿低跟、平底鞋或有良好凹槽且鞋底不硬的鞋子。穿舒适的鞋子会减轻骨盆的压力。

3、不要提重物

举起小物件时,一定要先蹲下,再举起物件。避免弯腰,因为这会给您的背部带来压力。用脚推动重物,而不是背部。避免举起太重的物体,因为这对您和胎儿都很危险。 [[相关文章]]

4.侧睡

找一个舒适的睡姿来缓解背痛。侧睡,单膝或双膝弯曲。您还可以使用枕头来支撑弯曲的膝盖、腹部下方和背后。推荐的睡姿是在你的左侧。

5.使用温暖的枕头

为了缓解背部疼痛,您可以按摩疼痛的骨盆或用放在背部或腰部的加热垫加热。在突然疼痛的情况下,在疼痛部位冷敷也有帮助。

6. 保持活跃

即使您不能做很多繁重的工作,但这并不意味着您只需坐下或躺下即可。怀孕期间,请继续进行对您安全的定期体育活动。这种体育锻炼可以使您的背部强壮并缓解怀孕期间的背部疼痛。为了保持活力,您可以尝试在早上散步或游泳。运动还可以练习伸展肌肉,这有助于缓解背痛。

7. 针灸技术

一些研究表明,针灸可以缓解怀孕期间的背痛。但是当你这样做时,一定要告诉针灸师你怀孕了。

去看医生的正确时间

怀孕期间出现腰痛或背痛的孕妇在出现以下症状时应联系医生:
  • 背痛太严重了
  • 疼痛持续超过 2 周
  • 背部或腰部抽筋周期性并逐渐加重
  • 难以知道排尿疼痛
  • 经常刺痛
  • 发生阴道出血
  • 不规则白带
  • 高烧
  • 坐骨神经痛是由于神经损伤或刺激引起的
在咨询期间,医生通常会记录所经历的症状,然后进行全面检查以评估肌肉、关节和脊神经的功能。医生也可能对孕妇进行核磁共振检查。然而,这种检查可能并不总是进行,因为它可能会对发育中的胎儿造成伤害。如果您在怀孕期间背痛持续 2 周以上,请立即就医。您也可以在 SehatQ 家庭健康应用程序上通过与医生聊天直接提问 .立即下载应用程序 在 Google Play 和 Apple Store 上。