对于某些人来说，增加体重可能很困难。除了消耗的食物类型外，还需要考虑增加体重的饮食计划，以便您的计划成功。此外，精心设计的增肥餐计划可以帮助您获得健康的体重。与大份量吃 2-3 次相比，多吃 5-6 次，小份且安排妥当，被认为更有效。 [[相关文章]] 
您可以食用的高热量早餐菜单示例。制定膳食计划，通过每天 5-6 餐的高热量饮食来增加体重。如果你想一天吃 5 顿饭，你可以把它设置为 3 顿大餐和 2 顿饭之间的小吃。同时，对于6餐，您可以在晚餐后添加晚上的零食消费时间表。那么，要想快速发胖，应该什么时候吃呢？多项研究发现，与在 8 点之前停止进食的人相比，晚于 8 点吃晚饭会导致您消耗更多卡路里。所以，如果你想快速发胖增重，晚上8点以后就应该吃东西。下面是一个在一天内增加 3155 卡路里热量的饮食示例：
增加体重的膳食计划示例
您可以食用的高热量早餐菜单示例。制定膳食计划，通过每天 5-6 餐的高热量饮食来增加体重。如果你想一天吃 5 顿饭，你可以把它设置为 3 顿大餐和 2 顿饭之间的小吃。同时，对于6餐，您可以在晚餐后添加晚上的零食消费时间表。那么，要想快速发胖，应该什么时候吃呢？多项研究发现，与在 8 点之前停止进食的人相比，晚于 8 点吃晚饭会导致您消耗更多卡路里。所以，如果你想快速发胖增重，晚上8点以后就应该吃东西。下面是一个在一天内增加 3155 卡路里热量的饮食示例： - 早餐：1个大炒鸡蛋，1片吐司加1汤匙（sdm）黄油和1汤匙果冻，以及半杯果汁。总卡路里：284。
- 早点一世： 冰沙 卡路里高。总卡路里：575。
- 吃午饭：芝士汉堡、小薯条和 奶昔 巧克力。卡路里数：1031。
- 下午点心：香蕉加2汤匙花生酱。总卡路里：295。
- 晚餐：1 小块三文鱼配 1 汤匙黄油、一杯米饭、一杯西兰花和 1 杯牛奶。总卡路里：595。
- 晚间小吃： 3片 饼干 和一杯牛奶。总卡路里：375。
首先计算您的卡路里需求
为了增加体重，您必须获得比静息代谢率更多的卡路里或 静息代谢率 (RTR)，这是当您的生活方式不活跃时所需的卡路里数 (久坐不动的). 成年人平均每天需要摄入 2000 卡路里的热量。然而，每个人的需求可能因体重、年龄、身高、性别和生活方式而异。为了增加体重，每天的卡路里摄入量应该比需要的多 5-10%。然后将所有这些热量需求划分为增加体重的膳食计划。增加体重的食物类型
当你想计划一个让身体发胖的饮食计划时，你还应该考虑正确的食物类型。确保您获得均衡和健康的营养。这里有一些健康、高热量的食物，您可以将它们纳入您的膳食计划以增加体重。1.选择营养丰富的食物
引自梅奥诊所，首先在你的饮食计划中选择营养含量高的食物来增肥你的身体，包括：- 无脂动物蛋白：鲑鱼、鸡肉、全蛋和瘦牛肉
- 植物蛋白i：豆腐、豆豉、毛豆、豌豆和鹰嘴豆
- 水果：鳄梨、浆果、苹果、香蕉、梨、橙子和葡萄
- 蔬菜：佛手瓜、甘薯、菠菜、羽衣甘蓝、甜椒、西兰花、番茄和花椰菜
- 谷物：小麦、大米、面包、意大利面和藜麦
- 乳制品：牛奶、干酪、开菲尔和酸奶。
- 脂肪和油：杏仁、核桃、亚麻籽、橄榄油和天然花生或杏仁酱
2. 选择 冰沙 或者 奶昔 而不是苏打水和咖啡
你应该喝果汁， 奶昔， 或者 冰沙 由牛奶和水果制成的健康食品，而不是苏打水、咖啡或其他营养较少的饮料。您可以在两餐之间加入这种健康饮料以增加体重。3. 睡前吃三明治
睡前享用健康的零食，如坚果、花生酱、奶酪、干果或鳄梨。您还可以将以下三明治小吃纳入您的膳食计划以增加体重：- 三明治配花生酱和果冻
- 夹有鳄梨、蔬菜片和瘦肉或奶酪的三明治。