11种含维生素A对身体有益的水果

含有维生素A的水果对于食用非常重要。因为，维生素A是对人类健康最重要的营养素之一。根据美国眼科学会的说法，维生素 A 的益处对身体非常重要，会影响视力、免疫、生殖和皮肤健康功能。除了肉、鱼、蛋等乳制品外，身体还可以从含有维生素A的水果中摄取，含有维生素A的水果将是下篇文章的重点。红色、绿色、黄色和橙色水果中的胡萝卜素含量可以被人体转化为维生素A。

含维生素A的水果

推荐的每日维生素 A 摄入量各不相同。男性对维生素 A 的需求量为 900 微克，女性为 700 微克，儿童为 300-600 微克。如上所述，人体具有将蔬菜和水果中的类胡萝卜素转化为维生素A的能力。通常，维生素A原在蔬菜中的含量比在水果中多。但是，也有很多水果含有维生素A，下面是含有维生素A的水果清单。

1.芒果

芒果是一种含有维生素A的水果。其中一种含有维生素A的水果是芒果。一个完整的芒果含有 112 微克维生素 A，相当于维生素每日需求量的 45%。芒果的好处不仅仅是一种含有大量维生素A的水果。其中的多种营养成分，如抗氧化剂和膳食纤维，可以改善肠道功能，控制血糖。

2.橙瓜

下一个含有维生素 A 的水果是甜瓜。半杯橙瓜片可提供 135 微克维生素 A，相当于每日维生素 A 需求量的 54%。除了富含维生素 A 外，橙瓜还是抗氧化剂和维生素 C 的来源，可增强人体免疫力系统并保护它免受各种细菌和病毒的侵害。

3. 番茄

西红柿对保持眼睛健康有益。西红柿也是一种含有大量维生素 A 的水果。其他西红柿含有维生素 C 和番茄红素，或一种抗氧化剂。经常食用西红柿或喝西红柿汁的好处之一是保持眼睛健康。

4.西瓜

西瓜是含维生素A的水果之选。西瓜含有多种对身体有益的营养成分。从钾、镁和人体需要的各种维生素开始，如B族维生素、维生素C、维生素A。100克西瓜中含有569 IU的维生素A。经常食用西瓜可以预防炎症，滋养皮肤和头发，并通过降低血压和胆固醇使心脏更健康。

5. 木瓜

木瓜的好处有利于消化健康，木瓜也是一种含有大量维生素A的水果，这种橙色水果除了含有维生素A外，还含有纤维、碳水化合物、蛋白质、维生素C、维生素B、钾、镁、和钙。毫无疑问，木瓜的好处是否对消化系统健康、皮肤和心脏非常有益，并能防止癌细胞生长的风险。

6. 番石榴

另一种含有维生素 A 的水果是番石榴。是的，不仅维生素C，番石榴也是含有维生素A的食物之一。每天食用 100 克番石榴可以帮助满足高达 624 IU 的维生素 A 每日需求。您还将获得对身体的益处，例如降低血糖、健康消化、使心脏更健康。

7. 杏

维生素A存在于杏中。吃含有维生素A的水果作为健康零食，已经可以满足每天25%的维生素需求。除了含有维生素A外，杏子还含有纤维和抗氧化剂。但是，请确保以合理的份量食用杏干。原因是杏干含有大量卡路里和糖分，可能会影响您的健康状况。

8. 葡萄柚

柚子也被称为含有大量维生素A的水果。事实上，柚子中所含的维生素A含量高于其他类型的柑橘类水果。这证明在 100 克柚子中可以满足多达 1150 IU 的维生素 A 需求。葡萄柚的好处不仅来自其中所含的维生素 A，还来自其他重要的维生素和矿物质。葡萄柚的一些好处包括减轻体重、降低肾结石的风险、增强身体的免疫系统以及健康的心脏。

9.南瓜

维生素A存在于水果中，例如南瓜。好消息是，除了维生素 A 含量高外，南瓜还富含纤维、钾和镁，热量低。通过食用大量含有上述维生素A的水果，就可以满足对维生素A的需要。

10. 草莓

草莓还含有丰富的维生素A，谁能想到草莓也是含维生素A的水果呢？食用100克草莓可以满足多达12 IU的维生素A需要。除了维生素A，草莓还含有丰富的维生素C、维生素B9、钾和锰。

11. 橘子 （柑橘）

柑橘， 或者在印度尼西亚社会更广为人知的是橘子，是一种含有维生素 A 的水果！橘子除了含有维生素C等其他营养成分外，还含有相当高的维生素A含量。在 100 克橘子中，含有 14% 的每日维生素 A 营养充足率 (RDA)。

维生素A的好处对身体有好处

除了有益于免疫系统的视力外，维生素 A 还具有许多对身体有益的好处。维生素 A 的一些好处，包括：

1. 降低患各类癌症的风险

维生素 A 的好处在体内细胞的发育和生长中起着重要作用。 Nutrients、《世界外科肿瘤学杂志》和《妇科肿瘤学》的一项研究表明，食用含有大量 β-胡萝卜素形式的维生素 A 的水果可以降低患肺癌、宫颈癌和膀胱癌的风险癌症。然而，这只适用于含有维生素 A 的食物，而不适用于维生素 A 补充剂。事实上，在营养与癌症的一项研究中，服用维生素 A 补充剂的吸烟者患肺癌的风险增加。目前，体内维生素 A 的含量与癌症风险之间的关系尚不完全清楚。然而，通过植物摄入的维生素 A 已被证明可以减少多种癌症。

2. 减少粉刺的风险

食用水果中的维生素A可以使痤疮消失。痤疮对身体没有危害，但人们因此而变得没有安全感的情况并不少见。如果您是其中之一，据说吃富含维生素 A 的水果可以降低患粉刺的风险。虽然没有关于维生素 A 在痤疮生长中的作用的解释，但人们认为缺乏这种维生素也会增加痤疮的风险。

3. 适合孕妇

孕妇最好直接从水果中摄取维生素 A。在一项动物研究中，女性缺乏维生素 A 会导致卵子质量下降，并影响子宫内的卵子着床。对于孕妇，维生素 A 的益处还涉及婴儿主要器官和结构的生长和发育过程，例如神经系统、心脏、肾脏、眼睛、肺和胰腺。然而，怀孕期间摄入过多的维生素 A 会伤害正在发育的婴儿，并可能导致出生缺陷。所以，如果孕妇想摄入维生素A，建议直接吃食物，包括含有维生素A的水果。如果你已经了解维生素A的一些好处，建议不要吃太多。因为，过量的维生素 A 会引起许多可怕的副作用，例如头痛和死亡。

只吃水果就可以摄取足够的维生素A吗？

仅食用含有大量维生素A的水果是不足以满足身体对维生素A的需要的。鉴于维生素 A 是脂溶性的（ 脂溶性 )，那么当与脂肪一起食用时，身体的吸收会更有效率。例如，富含脂肪和维生素A的动物产品，如肉类、奶酪、鸡蛋、鱼、牛奶和酸奶。也就是说，维生素A的摄入需要从食物和含有大量维生素A的蔬菜和水果中平衡。 胡萝卜是含维生素A的蔬菜之一。另一方面，维生素A过多或维生素过多也不是好事。过量的维生素 A 会储存在肝脏中，并可能导致中毒。此外，其他问题如鳞状皮肤的视觉障碍也可能是维生素A过量的副作用。为此，请确保每个人的维生素A摄入量都符合规定。尤其是有一定健康状况的人，应先咨询医生。例如，母乳喂养的母亲比儿童需要更多的维生素 A 摄入量。含有维生素A的食物、蔬菜和水果的摄入量越多，当然对身体越好。最重要的是不要过度，也不要缺乏。平衡您的饮食和营养摄入，包括水果和蔬菜。

哪些人容易缺乏维生素A？

另一方面，过量的维生素 A 或维生素过多症也不是一件好事。过量的维生素 A 会储存在肝脏中，并可能导致中毒。此外，其他问题如鳞状皮肤的视觉障碍也可能是维生素A过量的副作用。为此，请确保每个人的维生素A摄入量都符合规定。尤其是有一定健康状况的人，应先咨询医生。例如，母乳喂养的母亲比儿童需要更多的维生素 A 摄入量。含有维生素A的食物、蔬菜和水果的摄入量越多，当然对身体越好。最重要的是不要过度，也不要缺乏。平衡您的饮食和营养摄入，包括水果和蔬菜。

哪些人容易缺乏维生素A？

在发达国家，维生素 A 缺乏症非常罕见。但在发展中国家，维生素 A 缺乏的风险仍然存在。容易缺乏维生素A的人有：

• 怀孕的妈妈
• 母乳喂养的妈妈们
• 孩子们
• 慢性腹泻患者
• 患者 囊性纤维化

通常，维生素 A 缺乏症患者可以通过以下症状轻松检测出来，例如：

• 皮肤干燥
• 眼睛干涩
• 不孕症
• 生长缓慢（儿童）
• 伤口很难愈合
• 出现粉刺
• 失明

[[相关文章]] 不仅来自含有大量维生素 A 的水果，您还可以通过其他类型的食物（包括蔬菜）摄入维生素 A。除了含有维生素 A 的水果外，如果您有某些需要更多维生素 A 摄入量的健康状况，请先咨询您的医生。通过此信息，您可以了解哪些类型的食物含有维生素 A 可供食用，以及适量的食用量。你可以 直接咨询医生 通过 SehatQ 家庭健康应用程序了解含有大量维生素 A 和其他物质的水果。怎么样，现在下载应用商店和 Google Play . [[相关文章]]