9种水果促进排便,让你不再便秘

排便困难肯定会让您感到不舒服。许多事情都会影响排便的顺畅,从饮食到某些疾病。当您便秘时,您可能会考虑立即服用泻药。坚持,稍等!食用本章可以食用的平滑水果有一种更自然的方法。

有效排便顺畅水果

水果一般含有多种营养成分,尤其是纤维和水分,对消化有好处。习惯吃促进排便的水果有助于克服您遇到的排便困难。以下是可能有助于解决您的问题的 CHAPTER 启动器列表:

1.木瓜

这种热带水果含有木瓜蛋白酶,可以使肠道中的蛋白质易于消化,因此有助于排便。这种水果也经常被吹捧为天然泻药。

2. 猕猴桃

猕猴桃富含纤维。 100 克猕猴桃含有约 2-3 克纤维,有助于增加大便量和加速肠道流动。猕猴桃还含有酶actinidine,可以增加上消化道的运动。 2013 年的一项研究表明,猕猴桃有助于改善消化,使其成为一种有用的天然泻药。

3. 苹果

苹果是纤维的良好来源。一个小苹果含有 4 克纤维。这些营养素可以帮助形成粪便并促进定期排便。苹果还含有可溶性纤维(果胶),以其通便作用而闻名。您可以直接吃苹果,也可以将它们添加到酸奶或冰沙中。

4. 酒

葡萄的皮和果肉富含纤维,并含有大量的水分,因此有利于消化。您可以尝试通过食用几把直接洗过的葡萄来加速排便。

5.梨

梨也是富含纤维的水果之一。一个中等大小的梨含有 6 克纤维,可以满足您日常纤维需求的 24%。梨中所含的纤维量当然可以促进消化系统。梨还含有高山梨醇,可以刺激肠蠕动。不仅如此,梨中的果糖含量还可以作为天然泻药。与苹果类似,梨也可以直接食用或添加到沙拉和冰沙中。

6. 黑莓和覆盆子

黑莓和覆盆子含有大量的纤维和水,可以缓解便秘并帮助排便。试着每天吃一把或两颗这两种浆果,感受一下好处。

7. 无花果

无花果是增加纤维摄入量和保持肠道健康的不错选择。一个中等大小的无花果或约 50 克含有 1.6 克纤维。同时,75 克无花果干含有 7.3 克纤维,几乎可以满足您日常纤维需求的 30%。无花果还含有无花果酶,它能够促进肠道功能,从而有助于促进排便。这种水果可以直接食用、晒干或添加到其他食物中。

8. 橙色

柑橘类水果是一种很好且令人耳目一新的纤维来源。一个橙子或约 131 克含有 3.1 克纤维,可以满足建议每日纤维摄入量的 13%。柑橘类水果含有可溶性果胶纤维,可以帮助减少便秘。此外,柑橘类水果还含有对便秘有积极作用的黄烷醇(柚皮素)。事实上,一项动物研究表明,柑橘类水果具有通便作用,从而促进排便。直接吃新鲜的柑橘类水果,以获得它们所含的最大量的纤维和维生素 C。

9. 干李子

干李子是纤维的来源,可以帮助促进食物在消化系统中的通过。 2014 年的一项研究回顾得出结论,吃李子干可以增加排便。根据大多数研究,建议每天食用 10 个李子干以促进排便。 [[相关文章]]

便秘时推荐的纤维摄入量

防止便秘恶化的一种方法是在每份饮食中摄取足够的纤维。富含纤维的食物将有助于大便更容易通过。逐渐增加每份饮食中的纤维含量,直到您每天至少摄入 20 至 35 克纤维。良好的纤维来源包括:
  • 谷物
  • 谷物
  • 小麦面包
  • 糙米
  • 蔬菜,如卷心菜、胡萝卜和芦笋
  • 新鲜的水果
  • 豌豆

你应该什么时候去看医生?

如果排便不顺利,您应该就您的问题咨询您的医生。您的医生会推荐适合您的泻药。同时,在某些情况下,排便困难可能是严重问题的征兆。如果排便困难并伴有以下症状,请立即就医:
  • 便血
  • 长时间胃胀气
  • 经常感到疲倦
  • 出乎意料的减肥。
医生会做出诊断并确定适合您的治疗方案。定期并坚持健康的生活方式,以帮助您的病情快速恢复。