学期 正念 目前正在上升。许多人学习这种方法来缓解焦虑症或焦虑症的压力。然而，并不是每个人都确切地知道它是什么 正念. 正念 是一种通过意识和公正来训练自己专注于当下发生的事情的方式。应用 正念 这样做的目的是让心灵平静。要了解有关实施的更多信息 正念，这是您可以看到的解释。
如何申请 正念
您可以采取的简单申请步骤 正念 在日常生活中，包括： 1.从一个目标开始
设定目标可以改变你的一天，并影响你的言行和反应，尤其是在困难时期，通过更加谨慎和正念。鉴于潜意识负责我们的大部分决策和行为，这种做法可以帮助您将潜意识思维与情绪冲动保持一致。 2.享受吃饭的过程
申请 正念 在用餐时间将改变饮食体验，变得更加愉快。当我们完全专注于身体和我们需要进食的原因时，我们可以消除我们正在经历的任何饥饿感。应用 正念 吃饭的时候可以通过吃饭前的呼吸，倾听身体的需要，吃自己需要的东西，吃的时候不着急，吃自己喜欢的食物。吃饭时还要避免其他干扰，例如看电视或玩游戏，以便您可以专注于食物。 3. 使大脑保持平衡
正念 有时会让我们的大脑非常努力地工作。连续做不好，让大脑休息一下平衡一下。虽然这并不容易，但可以通过多种方式开始，例如过自己想要的生活、更新动力以及设置每日提醒。有意使用的任何动作 正念，会直接强化你的大脑。 4. 训练你的头脑和肌肉
骑自行车、举重和在跑步机上锻炼，这些锻炼有什么共同点？一方面，上面的每一项活动都可以训练 正念.无论进行何种体育活动，您都需要以一种不仅可以保持血液顺畅流动并增强身体每个细胞的方式来移动和呼吸，而且还可以使您的身体、思想和神经系统保持同步。 5. 开车时保持冷静和控制自己
交通繁忙和不耐烦的司机是在路上引起愤怒和高压力水平的原因。但实际上，最严重的交通拥堵可以为建设提供绝佳机会 正念，增加您对他人的同情心，并恢复平衡和观点。 [[相关文章]] 益处 正念
正念 是一种帮助您处理日常生活中问题的方式，无论是工作、人际关系还是整个社交方面的问题。一些好处 正念， 包括： 1. 缓解压力
正念 这是一种非判断性的注意力。它可以让您的身心得到休息。变得 留心 让你专注并欣赏你现在所拥有的。在没有意识到这一点的情况下，您可能会对消极的想法和感受做出反应。火车 正念 可以帮助您更加了解自己的想法和感受，并以更积极的方式管理它们。控制您的想法和感受有助于减轻压力和焦虑。 2. 缓解疼痛
如果您正在与背部、颈部或其他四肢的疼痛作斗争，部分疼痛可以通过以下方式缓解 正念. 《神经科学杂志》上的研究证实了这一事实，该研究发现，只要做 80 分钟 正念 几乎可以减轻一半的疼痛。 3. 改善心情
做 正念 表现出情绪和工作记忆的显着改善，这使得决策和信息保留成为可能。研究人员还观察到，练习 正念 让您在面对任何问题时保持冷静和冷静。 4. 预防认知障碍
如前所述，如果 正念 有助于减轻压力。 正念 它还可以间接减缓与年龄相关的认知障碍的发展，例如阿尔茨海默病和痴呆症。在一项研究中，阿尔茨海默氏症患者 正念 报告改善了福祉并帮助加快了康复速度。 5. 增加创造力
决定创造力水平的两个主要因素是不同的思维，其特点是许多想法的出现，以及共享思维，这意味着将这些想法整合为一个精彩的概念。申请 正念 可以通过这些想法显着提高创造力。 6.减少孤独感
孤独往往令人讨厌。但是，您不必担心，因为通过练习 正念，孤独感会减少，再加上慈悲心和忍耐感的增加，你会更快乐、更感恩地诠释生活。 7.增加恋爱关系满意度
根据美国心理学会（APA）的说法， 正念 可以增加一个人在与爱人的关系中感到满足的能力。因为， 正念 可以帮助一个人应对压力并提高人际关系中的沟通技巧。仍然根据APA，好处 正念 它还被认为可以有效缓解因人际关系冲突而引起的压力感。 正念 需要大量的实践练习和努力。不要忘记始终保持耐心，因为这是一个需要时间的过程。如果不尝试，我们将永远无法做到。