如果有一个经常引起钦佩的身体柔韧性运动，请锻炼 分裂 当然是其中之一。您是否觉得您从未设法做到或什至尝试过？放松，你并不孤单。自然，因为这项运动是最具挑战性的运动之一。这种通过在相反方向伸直双腿的运动需要非凡的灵活性。如果您想练习，请确保您知道安全且正确的方法。 
总是从拉伸开始 不仅仅是 分裂 前后左右，其实还有很多复杂的变式动作。但是对于刚开始学习的人来说，你可以做伸展运动来加强骨盆和大腿内侧的肌肉。可以做的一些伸展运动是：
从拉伸开始准备
总是从拉伸开始 不仅仅是 分裂 前后左右，其实还有很多复杂的变式动作。但是对于刚开始学习的人来说，你可以做伸展运动来加强骨盆和大腿内侧的肌肉。可以做的一些伸展运动是： 1. 跑步者的伸展
在瑜伽中，运动 跑步者的伸展 这就是所谓的 半座分裂。 通常，这种运动是在加热和冷却过程中完成的。这样做的方法是：- 从位置开始 弓步， 右脚向前
- 双手放在右脚上
- 左膝着地
- 双手缓缓收回
- 腰部也向左腿靠后
- 保持 20-30 秒或更长时间
- 换另一条腿
2. 站立前倾姿势
移动 站立姿势 可以增加灵活性腿筋。 这样做的方法是：- 双手放在身体两侧站直
- 张开双臂，抬起头
- 呼气并慢慢弯下腰
- 确保你的背部处于笔直的位置
- 尝试将双手放在脚前的地板上
- 确保所有的脚都在地板上
- 保持运动 20-30 秒或更长时间
3. 半鸽式
这个动作有助于打开大腿并增加灵活性。这样做的方法是：- 从运动开始 下犬式
- 将你的右脚向前
- 把你的膝盖放在垫子上
- 将左腿向后伸直
- 确保右膝与右腰对齐
- 向前挥手
- 将头和腰部放在垫子上
- 保持这个动作20-30秒或更长时间
如何做运动 分裂
去做 分裂 侧面，步骤是：- 背靠墙坐着，上半身完全伸直。确保腰部和骨盆没有移位或旋转。
- 确保中腰和下背部紧贴墙壁
- 慢慢地将双腿尽可能宽地展开
- 用手在身体前方提供支撑
- 从位置开始 弓步 后脚的膝盖靠在垫子或地板上
- 双手放在腰部两侧
- 前脚踩在地板上
- 脚背搁在地板上
- 开始前脚向前移动，后脚向后移动
- 为了帮助身体更稳定而不是紧张，请使用双手
- 肌肉后 腘绳肌 在前腿上 髋屈肌 已经伸展，停止并保持几秒钟