精子质量低下是男性不育的主要原因。好消息是，您可以通过多种方法提高精子质量，甚至无需去看医生。大多数提高精子质量以便妻子快速怀孕的方法都包括生活方式。究其原因，生活方式对整个精子的质量影响很大。虽然不孕症不能总是得到治疗，但了解并应用以下方法来增加精子的数量和质量，从而增加生育婴儿的机会，永远不会有什么坏处。
健康精子的特征
在深入研究如何提高精子质量之前，您需要了解健康精子的特征是什么。健康精子基本上可以从以下几个方面来鉴别：- 精子数量
- 精子运动
- 精子形状
- 精液的酸度 (pH)
- 精液量
- 精液质地
如何提高男性精子质量
这里有 17 种提高精子质量的方法，您可以通过这些方法提高生育能力，让您的妻子快速怀孕：1.定期锻炼
锻炼不仅可以增强您的自信心和身体机能，还可以提高您的睾丸激素水平。根据几项研究的结果，很明显，经常锻炼的男性比不活动的男性具有更高的睾酮水平和更好的精液质量。锻炼，即使是轻微的锻炼，也是增加精子数量、运动和精子形状的一种方式。该研究还发现，高体重指数但低体力活动会对精子质量产生负面影响。您可以选择自己喜欢的运动类型，并感觉自己可以定期进行。例如，每天步行 20 分钟或做俯卧撑.但请记住，不要过度。2. 服用天冬氨酸补充剂
D-天冬氨酸 (D-AA) 补充剂可以提高不育男性或睾酮水平低的男性的睾酮水平和生育能力。众所周知，睾酮是一种在精子产生（精子发生）过程中起作用的激素。3.满足维生素B的需要
维生素 B12（钴胺素）可保护精子细胞（也称为精子）免受炎症和氧化应激的破坏。虽然维生素 B9（叶酸）对男性也很重要，因为缺乏这种维生素会导致精子质量下降。维生素 B12 可以在牛肉、鱼和乳制品中找到。叶酸的来源是菠菜、蛋黄、香蕉、西兰花、蘑菇和牛肝。4. 摄入维生素C
氧化应激会导致男性不育。几项研究表明，摄入抗氧化剂补充剂（如维生素 C）可以提高生育能力，这一点得到了支持。维生素 C 有助于增加精子数量。在某些情况下，维生素 C 甚至可以在几个月内使精子数量增加一倍。一些容易找到的维生素 C 来源包括橙子、土豆、草莓和菠菜。5. 摄取足够的维生素 D
提高精子质量的下一个方法是满足维生素 D 的需求。因为维生素 D 是可以提高睾丸激素水平的营养素之一。一项研究表明，缺乏维生素 D 的男性睾酮水平较低的可能性更大。因此，服用维生素 D 补充剂可以提高男性的睾酮水平。获取维生素 D 的最佳方法是，对于浅肤色的人，每周 3 次定期晒太阳，每次 10-30 分钟。同时，皮肤黝黑的人需要更长的时间。维生素 D 也存在于鲑鱼、沙丁鱼、牡蛎、虾和蛋黄等食物中。如果感觉困难，请咨询医生以了解是否有可能给予维生素 D 补充剂。6. 蒺藜的食用
蒺藜，也被称为 刺藤，是一种常用于增加男性生育能力的药草。一项针对精子数量低的男性的研究表明，连续两个月每天服用 6 克蒺藜可以改善勃起功能和性欲。7. 服用补充剂 胡芦巴
此外，补充剂 胡芦巴 它还被证明可以显着提高睾酮水平。几位科学家正在研究使用 胡芦巴 获得这种补充剂能够增加性活动和性欲。但请记住，大多数研究使用种子提取物补充剂 胡芦巴。8. 增加补充剂的摄入量 锌
补充 锌 它还可以抵消与过度高强度运动相关的睾丸激素水平下降。服用补充剂 锌 可能会增加睾丸激素水平并增加患有这种疾病的男性的生育能力 锌 低的。9. 消费 阿什瓦甘达
南非醉茄 是一种药草，可以提高睾丸激素水平并增加男性生育能力。这一发现得到了研究结果的支持，表明补充剂 阿什瓦甘达 可以增加精子数量、精子活力、抗氧化状态和睾酮水平。 [[相关文章]]10.食用玛卡根
服用玛卡根补充剂可以增加性欲。此外，这种草本植物还被认为是提高男性精子质量的有效方法。11. 食用富含抗氧化剂的食物
根据 2019 年的一项研究，食用富含抗氧化剂的食物可以成为提高男性生育能力的有效方法。一些抗氧化剂，如 β 胡萝卜素、叶黄素和维生素 C，被认为有助于身体产生大量精子，从而提高生育能力。12.定期做爱
定期做爱也可以提高精子质量，你知道的！建议每周做爱2-3次。据称这种方法可以提高精子质量，尤其是在形状和运动方面。但是，您不应该在性交时使用润滑剂，因为这实际上会降低精子质量，从而降低怀孕的机会。13. 休息和减轻压力
缺乏休息和压力会降低性满足感并干扰您的生育能力。当你有压力时，身体会释放激素皮质醇，它会对睾酮产生负面影响。为此，您可以通过做一些简单的活动来缓解压力，例如在大自然中散步、冥想、锻炼或与朋友共度时光。14.戒烟
2016 年的一项研究证明，大约 6,000 名吸烟男性参与者的精子数量减少。此外，研究人员还发现，吸烟男性的精子质量低于不吸烟男性。这就是为什么那些喜欢吸烟的人应该开始避免这种习惯，以此作为提高精子质量的一种方式，以便您的妻子可以快速怀孕。15. 避免接触某些化学品
另一种提高精子质量的方法是避免接触某些化学物质。原因是，某些有害化学物质会损害精子的数量、运动和形状。应避免使用的一些主要化学品类型是：- 铜，存在于管道、油漆、土壤和老房子中
- 丙酮，存在于塑料板、塑料包装和建筑材料中
- 汞蒸气，存在于空气中的金属粉尘和工厂区的小颗粒物质中
16. 争取理想体重
理想的体重不仅仅是自信的问题。超重的人有健康问题的风险，包括不孕症的风险。定期锻炼并控制卡路里摄入量是控制体重以保持生育能力的最健康方法。17.充足的睡眠
缺乏休息或睡眠过多与精子质量下降有关。成人的推荐睡眠时间为每天 7-9 小时。18. 限制咖啡因的摄入
虽然健康，但咖啡因可能会破坏精子 DNA 并降低其数量。这就是为什么提高精子质量的一种方法是不要喝太多含咖啡因的饮料，例如咖啡。每天两杯足以产生积极的效果，让你保持清醒。19. 限制饮酒
除了咖啡因，过量饮酒还会损害精子的质量，尤其是数量和运动。如果您确实需要喝酒，每周最多可喝四杯酒。 [[相关文章]]来自 SehatQ 的笔记
生育能力是指一个人以自然方式繁殖的能力。当男性发现难以让他的伴侣怀孕时，就会发生男性不育症。这通常是因为精子细胞的质量有问题。以下是影响生育能力的性方面和精子质量：- 性欲，即性欲。
- 勃起功能障碍，也称为阳痿，是阴茎无法维持或维持勃起的一种情况。
- 睾酮水平，这是一种影响男性生育能力的性激素。