缺乏饮用水的 9 个后果：脱水至痴呆

由于饮水不足，会对身体健康造成危害。为此，了解缺乏饮酒的迹象以及如何克服缺乏水分或脱水，从而保持身体健康。 不可否认，水对人的生命，包括对身体的重要性。饮水不足的后果可能会产生重大影响，包括脱水、疾病、压力等等。最初的症状是过度口渴而感到虚弱。事实上，与不摄入液体相比，人类在不摄入食物的情况下可以存活更长时间。毫不奇怪，人体的 60% 由水组成。任何活动都可以使体液减少，必须再次“补充”。 [[相关文章]]

由于没有喝足够的水

脱水是没有喝足够水的最常见结果。但是，这种脱水也会导致各种短期和长期问题。

缺乏饮用水会导致一个人想吃甜食。没有喝足够的水或脱水的一些后果需要注意：

1. 糖尿病

感觉脱水的人会想要吃甜食。发生这种情况是因为肝脏在将糖原分解为血液中的葡萄糖方面存在问题。同样，这个系统的中断是由于缺乏液体而发生的。如果长期放置，糖的消耗量变得过多并非不可能。糖尿病也因此而潜伏。

2. 头痛

感觉头部疼痛也可能是因为没有喝足够的水。这种疼痛的范围可以从轻微到非常烦人。这些头痛的发生是因为大脑因缺乏液体摄入而暂时萎缩。当液体摄入充足时，大脑会恢复到原来的形状，头痛就会消失。

3.过度嗜睡

一个人因为缺乏睡眠或没有每天摄取咖啡因而感到困倦是正常的。但是，对于因饮水不足而脱水的人，情况就不同了。在 2015 年英国的一项研究中，五分之一的脱水患者会感到非常困倦。但这种睡意并不像短暂的睡眠那么简单。身体会感到疲倦和精力不足。

口臭是口干和饮水不足的表现

4.口臭

由于缺乏液体而使口腔干燥是细菌进入的诱因。这就是为什么没有喝足够水的后果之一是口臭或口臭。事实上，喝水可以分解唾液，消除细菌引起的口臭。

5.便秘

不仅缺乏纤维，便秘也是饮水不足的结果。如果消化系统中没有足够的液体，大肠就会从粪便中吸收水分。结果，粪便变得更稠密且难以通过。

6. 干性皮肤

如果触发是由于没有喝足够的水，即使是最昂贵的保湿霜也可能无法解决干燥的皮肤问题。与干性皮肤类型的人的皮肤状况相反，由于缺乏水分而导致皮肤干燥的人往往会感到发痒并容易受到刺激。

7. 难以集中注意力

经常忘记要做什么或所说和所想之间缺乏同步？这可能是由于没有喝足够的水而导致浓度降低的迹象。根据 2012 年一项涉及年轻女性受访者的研究，轻度脱水的人即使在简单的任务上也更难以集中注意力。不仅如此，他们还发现即使是很短的时间也很难保持对焦范围。短期内轻度脱水会导致一个人出现恶心、头痛和上述其他一些症状。然而，长期慢性脱水会导致肾功能下降、肾结石的出现、高血压、尿路感染，甚至痴呆。

8. 得肾结石

少喝水和液体会增加肾结石和尿路感染 (UTI) 的风险。当缺乏液体时，身体很难通过泌尿道清除感染性细菌。此外，形成结石的矿物质也很难排出体外，这会导致它们沉积在肾脏中。

9. 背痛

脱水或没有喝足够的水也会导致背痛。这是因为当你脱水时，你的身体没有足够的水来恢复椎间盘的柔韧性，这会导致疼痛。骨垫会变薄，不再能够吸收冲击。从长远来看，骨头会变薄并挤压下面的神经。这种对神经的压力会导致腰部疼痛。 另请阅读：健康的饮用水是什么样的？

人们喝水不足的迹象

那么没有喝足够水的迹象或症状是什么？以下是一些迹象：

有肌肉痉挛。这可能发生在运动期间，这表明您的身体脱水了
对甜食的渴望表明您需要更多的水
头痛是你需要更多水的信号

当大脑向身体发出“口渴”信号时，意味着身体轻度脱水。理想情况下，如果液体摄入量充足，身体永远不会感到口渴。要确定一个人是脱水还是脱水，步骤是：

1.捏皮肤

用两根手指轻轻捏住手背上的皮肤，然后松开。皮肤应该会在几秒钟内恢复到正常位置。如果皮肤需要更长时间才能恢复到正常位置，则可能是脱水的迹象。

2.检查尿液

另一种判断身体是否脱水的简单方法是观察尿液的颜色。通常，有足够液体的人的尿液是白色或微黄色的。然而，深黄色或橙色是一个人脱水的危险信号。

每日液体需求量完成加上提示

引用印度尼西亚共和国卫生部的话说，每个人每天所需的正常液体剂量是不同的。在成年人中，我们每天至少需要喝多达 230 毫升的水，或者每天总共需要喝 2 升水。每天摄入正常液体量的秘诀之一是多吃能提供体液摄入量的食物。你可以吃水果和蔬菜中的食物，比如菠菜和西瓜，它们含有 90% 的水分。 另请阅读：事实证明这是正确的饮水规则

来自 SehatQ 的消息

容易找到且健康，您不必费心确保您的身体摄入足够的液体。不要让缺乏饮用水实际上影响您的工作效率。要了解您的身体是否脱水并避免水分过多，请倾听您的信号。如果您想直接咨询医生，您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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