惊恐发作可以随时随地发生。你可能经历过一两次。但也有一些人经常遇到这种攻击。这种情况可能非常可怕。这些惊恐发作源于深度焦虑，这会使您的心跳加速，膝盖感到虚弱。此外，当恐慌发作时，您会出现呼吸困难、头晕和胸部疼痛。人们认为自己心脏病发作的情况并不少见。医生通常建议以以下形式治疗惊恐发作：治疗、药物治疗，甚至两者结合。无论您选择哪种方式来应对惊恐发作，都要明白这需要时间和耐心。
惊恐发作特征
恐慌来得突然，毫无征兆，引起恐惧。这些攻击通常持续 10-20 分钟。但在严重的情况下，它可以持续一个多小时。每个人都有不同的惊恐发作经历和症状。但总的来说，惊恐发作的特征包括：- 心怦怦直跳。
- 呼吸困难。
- 窒息/窒息的感觉。
- 头晕，眩晕。
- 恶心。
- 一身冷汗。
- 颤抖/颤抖。
- 精神状态的变化，包括无意识或脱离自己身体的感觉。
- 手脚麻木/刺痛。
- 胸痛。
- 害怕死亡。
如何摆脱惊恐发作
如上所述，惊恐发作可以通过治疗和药物治疗来控制。但在此之前，医生会先检查。惊恐发作的某些特征与其他疾病的症状相似，心脏病就是其中之一。如果不是因为身体疾病，医生会推荐患者去看心理医生或精神科医生。有了这个，专家可以检查患者的恐慌症有多严重。至于如何摆脱惊恐发作是可以做到的，其中包括：1. 咨询
应对惊恐发作的步骤从“谈话疗法您将与一位咨询师坐下来，他可以帮助您了解什么是恐慌症以及如何应对。然后逐渐地，您的咨询师会邀请您检查您惊恐发作的时间。咨询师会向您展示其影响恐慌发作并不是真的这种治疗过程以安全和渐进的方式进行，因此不会吓到您。您还将学习如何控制呼吸和放松技巧，以减轻恐慌发作时的症状。2. 治疗
在某些情况下，您的医生可能会决定您应该服用药物作为治疗惊恐发作的身体症状的一部分。您的医生可能开出的某些类型的药物包括：- 抗抑郁药.用作预防惊恐发作的首选。
- 抗焦虑药.
- 缓解心律不齐的药物.
3. 搜索要查看的对象
来自 Healthline 的报道，寻找一个重点对象是一种值得尝试的应对惊恐发作的方法。一些经历过惊恐发作的人在将目光集中在一个物体上后会发现自己更加平静。要尝试这种处理恐慌的方法，您需要找到一个对象，然后将所有注意力和精力集中在该对象上。在里面，描述物体的颜色、图案、形状和大小。它被认为能够缓解惊恐发作的症状。4.想一个快乐的地方
下一个可以尝试的摆脱恐慌的方法是想一个快乐的地方。每个人都有一幅属于自己的幸福之地，无论是海洋、山脉还是平静的草地。想象自己在那里，并专注于这个地方的细节。例如，想想你的脚在山上的新鲜空气中如何接触草地或鼻子。5. 试试薰衣草
薰衣草是一种被认为可以舒缓和缓解压力的花。另外，这种美丽的花被认为能够帮助身体放松。下一个值得尝试的应对恐慌的方法是在恐慌发作时吸入薰衣草精油的香气。除了吸入，你还可以喝薰衣草茶。即便如此，切勿将其与苯二氮卓类药物一起服用，因为它们会引起困倦。6.闭上眼睛
如果您在嘈杂、嘈杂的地方，惊恐发作会变得更糟。这就是为什么闭上眼睛可以克服的原因 惊恐发作 这被认为是有效的。通过闭上眼睛，您可以避免惊恐发作的诱因，并使您更容易专注于呼吸。7. 应对惊恐发作的其他方法
为了帮助治疗和药物治疗，您需要练习以下内容并养成习惯：- 瑜伽和冥想。 这两项活动将帮助您更深地呼吸并缓解压力，从而甚至可以正确控制惊恐发作。你可以自己在家做，也可以跟老师上课。
- 运动。 身体活动将有助于平静心灵并抵消药物的副作用，例如体重增加。这项活动还可以释放可以改善情绪的幸福荷尔蒙。
- 避免酒精、含咖啡因的饮料和香烟，它们会引发发作。 这些事情只会让你的惊恐发作变得更糟。
- 足够的睡眠。 充足的睡眠可以让您的身心得到休息，恢复精力，让您醒来时更加精神焕发。