良好运动对身体健康的 11 个好处

运动的好处可以比作身体健康的“奇迹”，尤其是如果经常进行的话。运动不仅可以帮助你减肥，还能让你远离各种危险疾病，让你的心理更健康，甚至会增加性欲。为了能够获得这些好处，建议您每周至少进行 150 分钟的定期轻度运动或每周 75 分钟的高强度运动。你可以将两者结合起来，再加上力量训练（力量训练）每周2次来训练肌肉。

运动对身体的好处

以下是锻炼对身心健康非常有益的好处：

运动的好处之一是保持体重

1. 保持体重

锻炼的第一个好处是保持理想的体重。要知道，超重或肥胖会引发各种疾病。通过定期锻炼，您可以保持体重，以免疾病发生。可以感受到这项运动的好处，因为当肌肉运动时，卡路里会被燃烧。特别是如果您进行高强度运动，例如跑步。没时间锻炼 健身房？ 别担心，只要在房子周围跑步或慢跑就足够了，只要坚持不懈地进行即可。

2. 预防致命疾病的到来

运动可以降低各种危险疾病的风险，例如：

心脏疾病
中风
高血压
2型糖尿病
沮丧
焦虑症
各种癌症
关节疼痛

无论您目前的体重如何，定期运动也会降低坏胆固醇 (LDL) 并增加好胆固醇 (HDL)。因为，做运动可以保持血液的畅通，从而可以避免心脏病等危险的疾病。

3.强健骨骼和肌肉

运动的下一个好处是增强骨骼和肌肉。对于年轻的你们来说，也许骨骼和肌肉问题不是需要担心的主要问题。但对于老年人来说，骨骼和肌肉问题是一个需要避免的噩梦。不要迟到。年轻时就开始锻炼，以防止年老时骨骼和肌肉无力。要知道，运动还可以保持骨密度和肌肉力量，这样到了老年就可以避免骨骼和肌肉疼痛。

运动的好处也可以让你更快乐

4. 改善心情

情绪“烦躁”会干扰日常活动。但是放轻松，经常锻炼，这样你的心情就会得到改善。如果没有时间举重 健身房， 在家练习，和朋友或家人一起慢跑。在呼吸新鲜空气的同时，这种体力活动可以刺激大脑中的各种幸福激素（血清素），从而使情绪得到治疗。不仅如此，运动的好处还可以增加自信心，因为身体的外观变得更好。

5.增加能量

那些经常感到迟钝的人当然需要这项运动的好处。是的，增加能量是身体肯定需要的运动的好处之一。这是因为氧气会被适当地“分配”到身体的组织中，因此心脏会更好地工作。心肺健康的同时，能量也会增加！ 另请阅读：如何锻炼而不必去健身房

6. 提高睡眠质量

工作一整天后，身体需要高质量的睡眠。但是，如果无法获得良好和充足的睡眠怎么办？经常锻炼就是答案！运动的好处不仅有益于身体健康，还能保持睡眠质量。运动会让你更快入睡。但是请记住，不要在离睡觉时间太近的时候锻炼，好吗？因为，这会让你更难入睡。

定期锻炼对性健康有益

7. 改善性健康

想要增加亲密关系的已婚夫妇当然需要这项运动的好处。是的，提高性健康是锻炼的好处，它肯定可以温暖家庭。对于男性来说，锻炼实际上可以预防勃起功能障碍。同时，对于女性来说，锻炼可以增加床上的性唤起。

8. 延长寿命

不仅仅是一两项研究证明运动的好处可以延长寿命。事实上，锻炼等身体活动可以预防心脏病或癌症等危险疾病导致的死亡。

9. 提高认知功能

锻炼对大脑的好处很多。首先，在运动时，心脏会跳得更快，从而使流向大脑的血液顺畅。此外，运动的好处可以刺激荷尔蒙的产生，从而促进脑细胞的生长。在几项研究中，运动已被证明可以抑制由阿尔茨海默病或精神分裂症引起的大脑变化。

10. 帮助戒烟

吸烟是一种非常不好的习惯，会引发癌症等危险疾病。如果您戒烟有困难，请定期锻炼。因为，多项研究表明，运动的好处可以减少吸烟的欲望。事实上，运动后吸烟的冲动可以消失近一个小时。如果你经常锻炼，那么吸烟的欲望就会完全消失。

11. 添加好友

不可小觑的运动好处是增加朋友。通过锻炼，社会化精神也随之增强，从而也可以克服压力等各种精神障碍。

一周内我们需要锻炼多少次？

鼓励成年人每周至少进行 150 分钟的运动或轻度体育活动。如果您选择进行剧烈强度的运动，那么每周 75 分钟就足够了。轻强度运动的例子包括悠闲散步、跑步，游泳，甚至在院子里修剪草坪。同时，强度较高的运动包括跑步和跳舞。此外，还建议您进行力量训练（力量训练）每周最多2次来训练肌肉，让身体内的卡路里燃烧更完美。力量训练可以通过使用杠铃举重或使用自己的体重来完成俯卧撑.如果您在达到建议的锻炼时间时遇到困难，可以将其每天分成多个时段。例如，如果你没有时间连续步行或慢跑 30 分钟，那么将这段时间分成 5 分钟，全天做 6 次。这样，日常体育活动目标将更容易实现。 [[相关文章]]运动的好处当然对身体的健康非常有益。如果您发现很难坚持锻炼，请尝试邀请朋友或家人，从轻度锻炼开始，例如每周至少进行 3 次上下楼梯。为了不觉得无聊，还可以一边运动一边听音乐。请记住，锻炼永远不会太晚。不要以年龄或体重作为不锻炼的借口。