膨胀 是调节体重以增加肌肉质量和力量的策略之一。那这是什么 膨胀 以及怎么做？实际上，什么是膨胀没有标准的定义。大纲， 膨胀 这意味着增加卡路里摄入量而不是燃烧量，目的是增加肌肉质量。什么时候做什么 膨胀 吃的食物的每日卡路里计数超过身体的日常需要。因此，可以通过高强度运动增加和形成肌肉质量和力量。
做事小贴士 膨胀
的副作用 膨胀 是由于卡路里过多而导致脂肪在体内堆积。如果你做得不对，你只会增加体重，而不会体验到你想要的肌肉锻炼。为了防止上述副作用，这里有一些提示： 膨胀 好。
1. 确定所需的卡路里摄入量
的本质 膨胀 是增加卡路里摄入量超出日常需要。在开始之前 膨胀，您应该知道维持体重所需的每日卡路里数量。之后，在计划期间添加大约 10-20% 的每日卡路里需求 膨胀.2、不要乱吃
尽管目标 膨胀 是发胖，不代表可以随便吃东西。避免各种低营养食品，如加工食品、饱和脂肪， 汽水. 膨胀 良好的饮食习惯需要你调节食物的摄入量，让进入的营养物质对身体有益。3.够吃
除了不要粗心大意地进食外，还要确保您的膳食份量符合每日目标。 膨胀 只有当你摄入过多的卡路里时才能做到。因此，尝试达到您在此期间所需的每日卡路里目标 膨胀.4. 选择碳水化合物而不是脂肪
在以下情况下，碳水化合物可能是更好的选择，而不是添加高脂肪食物膨胀.这些营养素可以在运动后增加胰岛素，从而帮助将糖原输送到肌肉。当肌肉储存更多糖原时，身体对胰岛素变得更加敏感并降低脂肪堆积的风险。5、适度消耗纤维
重要的摄入量之一 膨胀 是纤维。这些营养素有助于让您饱腹，但不要过量。纤维也有利于维持消化系统健康。但是，不要同时吃太多 膨胀.将这些营养素与碳水化合物、果汁和补充剂结合使用，以获得最佳效果。6. 选择正确的补品
推荐的事情之一 膨胀 正在服用补充剂。如果你想增加肌肉质量，你可以服用含有肌酸和蛋白粉的补充剂。在服用补充剂之前，您应该先咨询营养师以获得正确的建议。7. 增加果汁的份量
如果您一次咀嚼很多食物有困难，果汁可能是一个不错的选择。您可以将各种水果、蔬菜和香料混合成果汁，使它们更容易食用。8. 设定卡路里摄入时间表
增加体重时，您应该在锻炼计划的那几天增加卡路里和碳水化合物的消耗。相反，在不锻炼的日子里消耗更少的卡路里。研究表明，当运动员在锻炼日摄入更多碳水化合物时，他们的耐力和力量水平得分更高。 [[相关文章]]不同之处 膨胀 和 切割
除了 膨胀，还有一种饮食策略叫做 切割.是什么意思 切割 是一种调整饮食的方法，热量摄入少于日常需要。目的 切割 是在保持尽可能多的肌肉质量的同时减少体内脂肪。 膨胀 和 切割 可以根据需要交替使用。需要明确的是，与 膨胀 和 切割 如下面所述：- 方法 膨胀 是增加超过需要的卡路里摄入量，而 切割 是减少卡路里的摄入量，从而减轻体重。
- 膨胀 旨在增加肌肉质量，而 切割 旨在维持肌肉状况。
- 膨胀 与增加肌肉力量训练强度同时进行，而 切割 有可能降低肌肉力量训练的强度，因为可用的能量较少。
- 做的时候有可能脂肪过多 膨胀, 而在做的时候通常会发生什么 切割 是减脂。