锌是对人体非常重要的矿物质。有超过 300 种身体酶需要这种化合物才能发挥最佳作用。这就是为什么您需要每天满足这种矿物质的需求才能获得锌的最佳益处的原因。 [[相关文章]]
锌对身体有什么好处？
锌有许多不容小觑的好处。从提高免疫力开始，对付粉刺，到加速伤口愈合。让我们看看下面的解释：1. 增强免疫系统
锌是一种对免疫系统功能至关重要的营养素。因此，如果身体缺乏锌，您的免疫系统就会减弱。多项研究表明，每天摄入多达 80-92 毫克的锌可以将感冒的持续时间缩短 33%。不仅如此，众所周知，锌补充剂还可以降低老年人（老年人）感染的风险并增加身体的免疫反应。2.加速伤口愈合
它不仅对免疫功能很重要，锌还在胶原蛋白合成和炎症反应中发挥作用。难怪医生可以依赖这种矿物质来帮助治疗烧伤、皮肤溃疡和其他类型的皮肤伤口。一项针对 60 名糖尿病足溃疡的研究强化了锌的益处。与服用安慰剂的患者组相比，每天服用多达 200 毫克锌的患者伤口大小显着减小。3. 降低年龄相关疾病的风险
锌的下一个好处是它可以降低与衰老相关的疾病的风险。例子包括感染、肺炎和黄斑变性。根据几项研究，服用锌补充剂的老年人的认知能力和对流感疫苗接种的反应有所提高，并且患肺炎的风险降低。某些研究还表明，每天摄入 45 毫克锌的老年人可将感染率降低多达 66%。虽然一项大规模研究表明，服用含 80 毫克锌的抗氧化补充剂能够降低晚期黄斑变性的风险。4.治疗痤疮
锌对皮肤的好处之一是治疗痤疮。痤疮的发生是由于皮肤毛孔堵塞。死皮细胞和油脂可能是造成这种堵塞的原因。然后细菌会在堵塞的毛孔中沉淀并引发炎症。在几项研究中，含有锌的口服和外用药物已被证明可有效治疗痤疮。原因是，锌有助于减少炎症，抑制引起痤疮的细菌的生长，并抑制油腺活动。5.减少炎症
氧化应激可引发各种慢性疾病。从认知能力下降、心脏病到癌症。为了减少这种氧化应激，您可以利用锌的好处。在对 40 名老年人进行的一项研究中，每天服用 45 毫克锌的研究参与者比服用安慰剂的参与者炎症减轻得更多。这意味着，锌可用于帮助减少体内的氧化应激。6. 提高精子质量
长期以来，体内缺乏锌水平与精子质量和睾酮水平降低以及男性不育风险增加有关。几项研究表明，锌补充剂可以增加缺锌男性的睾酮水平和精子数量。这种补充剂还可用于治疗与过度运动、前列腺肿胀和勃起功能障碍相关的睾酮水平下降。即便如此，还需要更多的研究来证明锌摄入量与生育能力之间的关系。7. 提高认知功能
美国多伦多大学的研究人员进行的一项研究表明，锌的益处对认知功能具有重要作用。原因是，锌可以调节神经元与其他神经元交流的功能。这被认为可以提高您的记忆力和学习能力。8. 克服腹泻
研究证明，锌对腹泻的益处非常有效。在这项研究中，参与者被要求服用锌补充剂 10 天。因此，可以控制腹泻。9. 保持眼睛健康
锌的另一个好处是它可以将维生素 A 分离成活性形式，以维持正常的视力功能。这种锌的功能可以帮助改善夜盲症患者的视力，同时防止黄斑变性的发生，这是导致失明的主要原因。10. 保持心脏健康
身体需要锌的供应来维持心血管系统中的健康细胞。此外，体内每天摄入足够的锌还可以支持健康的血液循环、降低血压和调节胆固醇水平，所有这些都会影响心脏健康。 另请阅读：9种含锌食物可增强人体免疫系统成年人每天需要多少锌？
根据印度尼西亚卫生部的数据，成年人每天的锌需求量是成年男性约 11 毫克，成年女性约 8 毫克。为了得到它，你可以吃更多的食物。例如，红肉（牛肉、山羊）、家禽（鸡肉、鸭肉）、谷物和牡蛎。需要定期食用含有锌的食物，因为人体无法储存这种矿物质。原因是，身体不再需要的锌将被丢弃。您还可以通过补充剂来满足锌的需求。但补充剂的消耗当然必须在医生的建议下进行才能更安全。您还需要确保消耗的锌剂量不低于或不高于推荐剂量。原因是，过量的锌会引起恶心、呕吐、胃痛、腹泻、流感样症状、高密度脂蛋白水平降低、舌头发苦、容易生病等副作用。如果身体缺乏锌会怎样？
缺锌是一种常见疾病。据估计，世界上约有 20 亿人因摄入不足而经历过。这意味着，如果您体内的锌含量不足，将无法获得锌的益处。如果您缺锌，症状可能会有所不同。这种差异取决于缺陷的严重程度。1.轻度缺锌的症状
在轻度阶段，缺锌会导致以下症状：- 腹泻。
- 食欲下降。
- 皮肤干燥。
- 头发稀疏。
- 生育问题。
2、严重缺锌的症状
严重缺锌的情况很少见。这种情况可能发生在具有罕见基因突变的人、缺锌母亲所生的婴儿、酗酒的人以及服用抑制免疫系统的药物（免疫抑制剂）的人身上。一般来说，严重缺锌的症状包括：- 发育障碍。
- 性成熟延迟。
- 皮疹。
- 伤口愈合过程中断。
- 眼睛和皮肤上的病变。
- 腹泻。
- 软弱无力。
- 味觉的变化。
- 没有明显原因的体重减轻。
- 男性不育。