体育现在已经成为一些人的生活方式。虽然健康，但过度运动其实对身体不好。计算运动后的正常脉搏，甚至在运动前和运动期间，可以帮助确定正确的运动强度并防止出现不必要的问题。 
了解运动期间的正常心率有助于确定活动类型 一旦了解了运动期间的最大心率，您就可以计算您的心率区或训练区，以确定最合适的运动强度。训练区，又名 心率区 , 是运动时推荐的心率或脉搏率。通过了解您的训练区域，您可以了解您正在做的运动强度，从而使其更有效率。这是因为你根据它的能力训练和调理心脏，不超过最大极限。锻炼时每分钟的脉冲数是衡量您是否达到或越过推荐训练区的指标。锻炼太接近上限会使您的身体和心脏更加努力地工作。以下是根据克利夫兰诊所确定运动强度或区域的方法。 
无需工具即可轻松测量运动时的心率，知道您的最大极限并使用公式计算强度或训练区间后，就可以测量运动时的心率，是否符合您的要求有针对性。您可以使用检测器或 活动追踪器 附着在身体上。但是，您也可以手动计算运动后的正常脉搏率，即：
运动时的正常心率是多少？
健康成人的正常心率或脉搏为每分钟 60-100 次。当您活跃或锻炼时，这个数字可能会更高。您需要在运动期间监测您的心率或脉搏，使其不超过您的心脏（心血管系统）所能承受的最大值。根据疾病预防控制中心的报告，可以通过以下公式计算出运动期间的最大正常心率：220 您的年龄。所以，如果你已经 40 岁了，你运动时的最大心率是每分钟 180 次。如果超过此限制，您需要了解所发生的健康风险，尤其是在您患有心脏病的情况下。患有心脏病的运动需要更加警惕。然而，以上数字只是估计值。要找出确切的数字，请在开始以一定强度锻炼之前就您的健康状况咨询您的医生。因为运动时心率超过最大极限，实际上会增加受伤、疲劳和疼痛的风险。 [[相关文章]]根据运动期间的心率识别训练区域（心率区)
了解运动期间的正常心率有助于确定活动类型 一旦了解了运动期间的最大心率，您就可以计算您的心率区或训练区，以确定最合适的运动强度。训练区，又名 心率区 , 是运动时推荐的心率或脉搏率。通过了解您的训练区域，您可以了解您正在做的运动强度，从而使其更有效率。这是因为你根据它的能力训练和调理心脏，不超过最大极限。锻炼时每分钟的脉冲数是衡量您是否达到或越过推荐训练区的指标。锻炼太接近上限会使您的身体和心脏更加努力地工作。以下是根据克利夫兰诊所确定运动强度或区域的方法。 1. 低强度区
低强度区意味着您一直在以最大心率的 50-60% 进行锻炼。在这个区域，你消耗了大约 85% 的卡路里来自你的身体脂肪。2. 中等强度区
中等强度区域意味着您一直在以最大心率的 60-70% 进行锻炼。在这个区域，你消耗的热量大约有 65% 来自身体脂肪。3.有氧区
有氧区意味着您一直在以最大心率的 70-80% 进行锻炼。在这个区域，你燃烧了大约 45% 的身体脂肪。梅奥诊所表示，所有类别的运动强度都可以改善身体健康。这就是为什么，您需要根据自己的能力进行调整。你不必追求最高。这完全取决于您的锻炼目标。例如，如果锻炼的目标是燃烧体内脂肪，那么最好坚持低到中等强度区域以燃烧更多脂肪。当您运动过多（有氧区）时，您的心脏会工作得更快，因此您的身体会消耗更少的氧气来燃烧脂肪。 [[相关文章]]运动后如何测量正常脉搏？
无需工具即可轻松测量运动时的心率，知道您的最大极限并使用公式计算强度或训练区间后，就可以测量运动时的心率，是否符合您的要求有针对性。您可以使用检测器或 活动追踪器 附着在身体上。但是，您也可以手动计算运动后的正常脉搏率，即： - 停止体育活动并采取舒适的姿势
- 将食指和中指的指尖放在你通常能感觉到脉搏的手腕末端，或者放在靠近喉咙的脖子上
- 数脉搏 15 秒，然后乘以 4 以计算每分钟的心跳次数