睡眠时腿抽筋的原因以及如何克服腿抽筋

晚上腿抽筋肯定是一件不舒服的事情。原因是，它会干扰睡眠质量，因为它会导致您在夜间突然醒来。睡觉时腿抽筋是什么原因？晚上睡觉腿抽筋怎么办？

睡觉时腿抽筋是什么原因？

你有没有因为腿抽筋而在晚上突然醒来？如果是这样，你并不是孤独的。任何人都可能在睡眠期间突然腿抽筋，尽管这种情况在老年人中更为常见。腿抽筋通常会影响小腿肌肉、大腿或整条腿。这可能发生在脚的一侧或两侧。专家表示，无法确定（特发性）睡眠时腿抽筋的原因。但是，有几个因素会增加在睡眠期间引起腿部抽筋的风险。一般来说，睡觉时腿抽筋可能是由于你躺下时脚的位置。有些人可能会弯曲腿睡觉，也称为跖屈姿势。这可以缩短小腿肌肉，使您更容易抽筋。 运动太剧烈不会导致睡觉时腿抽筋 晚上睡觉时腿抽筋可能是由于腿部肌肉突然绷紧，引起极度疼痛。这种肌肉紧张通常发生在脚休息时，包括晚上睡觉时。除了睡眠时腿的位置，突然发生睡眠时腿抽筋的原因还有很多，分别是：

1. 生活方式 久坐不动的 或懒惰（懒惰的)

睡眠时腿抽筋的原因之一是习惯 懒惰的 或生活方式 久坐不动的 日常。久坐会使腿部肌肉更容易抽筋。因此，在运动中需要多次拉伸腿部肌肉。

2、坐姿不当

久坐的习惯加上不正确的坐姿，往往是导致睡觉时腿抽筋的原因。例如，双腿交叉坐着会缩短小腿肌肉，导致腿部抽筋，包括在睡眠期间。

3.站得太久

站立时间过长也会导致睡觉时腿抽筋。一项研究表明，在工作环境中站立时间过长的人在夜间更容易出现腿部抽筋。

4.运动太剧烈

如果您经常进行剧烈运动，可能会导致睡眠时腿抽筋。锻炼太用力会导致睡眠时腿抽筋，因为身体的肌肉工作太用力了。

5. 年龄

随着年龄的增长，您可能会更有可能在夜间出现腿部抽筋。根据这项研究，多达 33% 的 50 岁以上的人在夜间经历过腿部抽筋。这就是导致下次睡眠时腿抽筋的原因。

6. 健康状况

某些患有以下某些健康状况的人也可能会在夜间睡觉时出现腿抽筋的原因：

• 饮酒者；
• 怀孕的母亲；
• 糖尿病;
• 神经紊乱;
• 神经退行性疾病，如帕金森病；
• 肌肉骨骼疾病，如骨关节炎；
• 肝脏、肾脏和甲状腺疾病；
• 心脏疾病。

7. 药物副作用

睡眠期间腿抽筋的另一个原因是服用某些药物的副作用。例如，萘普生， 特立帕肽, 雷洛昔芬、左沙丁胺醇、沙丁胺醇/异丙托溴铵、普瑞巴林、他汀类药物、利尿剂。

8. 脱水

在某些情况下，脱水的人也会导致腿抽筋。这是因为睡前身体对液体摄入的需求较少，因此腿部肌肉的功能无法达到最佳状态。

晚上腿抽筋突然复发怎么办

拉伸腿部肌肉应对夜间腿部抽筋 要克服这一点，您可以采取以下步骤来应对突然复发的夜间腿部抽筋，即：

1. 用手按摩腿部肌肉  

解决夜间腿部抽筋的一种方法是用手按摩抽筋的肌肉。这种方法旨在让抽筋僵硬的肌肉感到放松和放松。

2.做肌肉拉伸

解决第二天晚上睡觉时腿抽筋的方法是伸展抽筋的肌肉。你可以停下你正在做的事情，通过伸直双腿来伸展腿部肌肉。

3. 走路移动你的脚

你可以下床慢慢移动你的腿，作为第二天晚上处理腿抽筋的一种方式。

4.洗个热水澡

如果上面睡觉时腿抽筋的处理方法不能缓解症状，可以洗个热水澡来摆脱。您也可以使用热敷来治疗夜间腿部抽筋。诀窍是，用温水弄湿毛巾或干净的布。然后，将其粘贴在出现抽筋的腿部区域。

晚上睡觉时如何预防腿抽筋

晚上睡觉时预防腿抽筋的方法如下：

1.睡前多喝水

防止睡觉时腿抽筋的一种方法是在睡前喝大量的液体。有了这个，可以避免睡眠期间的腿抽筋。

2.做肌肉拉伸

防止睡觉时腿抽筋的方法是伸展肌肉。睡前伸展小腿和腘绳肌可以减少腿部抽筋的频率和严重程度。

3、注意睡姿

防止睡觉时腿抽筋的方法是避免双腿弯曲睡觉。相反，试着在睡觉时伸直双腿，如有必要，在膝盖下放一个枕头。

4. 避免穿毯子或 床罩 厚的

如果您在晚上睡觉时经常感到腿抽筋，最好避免穿毯子或毯子 床覆盖 厚到能盖住你的脚。睡觉时使用厚毯子可能会使您的腿在睡觉时抽筋。

5. 使用合适的鞋子

旅行时穿不舒服的鞋子会使脚的神经和肌肉恶化。因此，重要的是要使用合适的鞋子来防止夜间睡觉时腿部抽筋。

6. 做轻度运动

睡前做一些轻微的运动可以帮助预防腿部抽筋。您可以在屋内步行或使用固定式自行车几分钟，以防止睡觉时腿部抽筋。 [[相关文章]]

你应该什么时候去看医生？

虽然晚上腿抽筋的原因会引起不适、疼痛并影响睡眠质量，但通常这种情况无需担心。事实上，大多数经历过它的人不需要医疗照顾。如上所述，采取预防措施和方法来处理睡眠期间的腿部抽筋，可以缓解可能导致突然疼痛的情况的复发。但是，如果夜间腿抽筋的频率过于频繁，干扰日常活动，并引起疼痛，请立即咨询医生，以确定睡眠时腿抽筋的确切原因。如果腿抽筋蔓延到其他肌肉部位，使病情恶化，这也适用。这样，您将根据夜间腿抽筋的原因得到正确的治疗。