牛奶对身体健康的 14 个主要好处

喝牛奶已成为许多人的习惯，无论是儿童还是成人。甚至有些人每天都喝牛奶，一般在早上或晚上。从一开始，牛奶就被认为是健康的高营养摄入量。因此，可以从牛奶中获得许多有益于我们身体健康的好处。 [[相关文章]]

牛奶营养营养

根据研究，牛奶含有多种对身体有益的良好营养素。以下是脂肪含量为3.5-3.8%的纯牛奶的含量：

149卡路里
7.9 克脂肪
7.7 克蛋白质
12.3克糖
276 毫克钙
205 毫克磷
322 毫克钾
3.2 微克维生素 D。

与全脂牛奶不同，一杯脱脂或低脂牛奶含有以下营养素：

83卡路里
0.2 克脂肪
8.2 克蛋白质
12.4克糖
298克钙
246 毫克磷
381 毫克钾
2.9 微克维生素 D。

上述两种牛奶还含有维生素 A、胆碱、镁、核黄素、维生素 B6、叶酸、维生素 B12 和其他各种有益于食用的营养素。牛奶含有九种氨基酸的蛋白质，这对健康的身体是必不可少的。牛奶的蛋白质含量分为两种，即18%的乳清蛋白和82%的酪蛋白。 另请阅读：营养更丰富，这是有机牛奶与普通牛奶相比的优势

牛奶对健康的好处

乳汁是一种由哺乳动物的乳腺分泌的白色液体。我们平时日常饮用的牛奶是牛奶，无论是全脂牛奶，还是经过加工的奶粉。除了牛奶之外，还有各种类型的牛奶也可以食用，例如山羊奶、马奶，以及非哺乳动物来源的牛奶，例如豆奶和杏仁奶。丰富的营养成分使牛奶成为最健康的饮料之一。以下是您可以获得的一些喝牛奶的好处，包括：

1. 保持骨骼健康

牛奶可以帮助滋养骨骼牛奶是骨骼和牙齿健康钙的良好来源。此外，牛奶中维生素D的含量也对维持骨骼有益。这两种营养素都有助于预防骨质疏松症。几项研究已将定期饮用牛奶与降低骨质疏松症和骨折的风险联系起来。

2. 增强肌肉质量

牛奶被认为是一种完整的蛋白质，含有人体所需的九种必需氨基酸。这些氨基酸可以帮助建立和防止肌肉质量损失。在一些研究中，喝牛奶与年龄相关的肌肉流失风险较低有关。同时食用牛奶和乳制品还与成年人的体重和身体表现更好有关。此外，喝牛奶可以增加运动员的肌肉修复，例如肌肉损伤或酸痛。

3. 让牙齿更坚固

牛奶中的钙含量有助于使牙齿和骨骼更强壮。此外，乳糖还有助于预防蛀牙和蛀牙。这有助于您保持牙齿健康，免受细菌造成的伤害。

4. 保持体重

几项研究将喝牛奶与降低肥胖风险联系起来。牛奶含有多种成分，可以帮助减轻体重并防止体重增加。牛奶中的高蛋白质含量可以让你喝完后感觉更饱。这当然可以防止你暴饮暴食。此外，牛奶中的亚油酸还具有通过促进脂肪分解和抑制脂肪生成来促进减肥的能力。

5. 帮助睡眠更好

喝牛奶让你睡得更好许多研究发现，睡前喝牛奶可以帮助你睡得更好。牛奶改善睡眠的潜力可能与某些化合物或愉快的就寝时间的心理影响有关。

6. 防止脱水

不仅是水，牛奶还可以帮助您防止脱水。牛奶可以补充流失的体液，并提供身体所需的营养，尤其是当您进行需要大量能量的活动时。

7. 防止胃灼热

有许多酸性食物可以引发这种情况 胃灼热.然而，喝牛奶可以对胃和食道的内壁产生冷却作用，从而防止疾病的发作。 胃灼热.

8. 保持心脏健康

牛奶是一种纯牛奶，它是钾的来源，可以帮助降低血压，从而避免心脏病。增加钾的摄入量和减少钠的摄入量也可以降低患心血管疾病的风险。研究还提到，纯牛奶的好处在于它含有平衡的欧米茄 3 和欧米茄 6，因此可以为健康提供最佳益处。与加工牛奶相比，全脂牛奶比加工牛奶多 56% 的欧米茄 3。这种良好的脂肪含量可以保护身体免受各种疾病的侵害，例如心脏病。但是，请确保您食用不含饱和脂肪的牛奶，因为含有大量饱和脂肪和胆固醇的牛奶实际上会增加患心脏病的风险。

9. 改善心情

喝牛奶可以帮助改善你的心情你喝牛奶时有没有感觉精神焕发或平静？事实证明，牛奶中的维生素 D 水平可以促进血清素激素的产生，从而改善情绪、食欲和睡眠质量。同时，维生素 D 缺乏与抑郁、疲劳和经前综合症有关。

10.预防2型糖尿病

2 型糖尿病是一种以高血糖为特征的疾病。这种情况会增加您患心脏病、中风和肾脏疾病的风险。几项研究发现，喝牛奶可能有助于预防成人 2 型糖尿病，因为牛奶蛋白可以改善血糖平衡。

11. 可能预防癌症

维生素 D 被认为可以控制和保护身体免受癌细胞的生长。牛奶中维生素 D 的含量也被认为可以提供类似的保护。另一方面， 国家癌症研究所 表示，根据研究结果，较高的钙摄入量与降低患结直肠癌的风险之间存在联系。事实上，多项研究表明，增加牛奶中钙和乳糖的摄入量有助于预防卵巢癌。

12. 保持大脑健康

全脂牛奶中欧米茄 3 的含量也有助于促进大脑发育。研究所进行的研究营养与饮食学院 据透露，全脂牛奶中的欧米茄 3 有助于改善大脑的记忆功能。此外，这类牛奶还含有维生素E和铁，对大脑发育有重要作用。

13. 呵护肌肤健康

牛奶的好处还来自维生素 A 和乳酸的含量，它们的作用是抚平皮肤，去除死皮细胞，使皮肤恢复活力，使其保持新鲜。此外，全脂牛奶对皮肤健康的益处也得到欧米茄 3 含量的支持。这些营养素具有抗炎特性，可以降低皮肤发炎的风险。每天在面部和皮肤上涂抹牛奶是保持皮肤健康的自然方式。此外，全脂牛奶还含有维生素E，可以减少皮肤老化的迹象。

14. 保持眼睛健康

牛奶中被称为视黄醇的维生素 A 的含量也有维持眼睛健康的作用。全脂牛奶的抗氧化剂含量是加工牛奶的三倍，例如叶黄素和玉米黄质。这两种牛奶的含量都能够预防白内障和黄斑部病变等眼部疾病。此外，全脂牛奶也被认为可以降低紫外线对眼睛功能产生副作用的风险。 另请阅读：了解植物奶的种类，替代牛奶

喝牛奶有最佳时间吗？

没有研究表明喝牛奶对健康有益的最佳时间。然而，据信每天早上喝牛奶可以帮助您更长时间地感觉饱腹感，从而促进减肥。同时，睡前喝牛奶可以促进放松，有助于睡得更香。所以，什么时候喝牛奶最合适取决于你的目标和个人需求。

来自 SehatQ 的消息

请记住，并非每个人都可以安全地喝牛奶。因为在某些人中，牛奶会导致乳糖不耐受或过敏。此外，牛奶还含有来自奶牛的激素，其中一种是激素 IGF-1，它有可能增加与痤疮和癌症相关的所有正常和异常细胞的分裂和增殖。因此，如果您在喝牛奶时出现异常症状，例如皮疹、瘙痒、肿胀、咳嗽或呕吐，请立即停止饮用牛奶并咨询医生。如果您想直接向医生咨询喝牛奶的好处及其营养成分，您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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