每天有规律的锻炼和体育锻炼是健康生活方式的基础之一。然而，许多人仍然将体育锻炼解释为充满折磨的剧烈运动。虽然，不一定！
什么是体力活动？
事实上，身体活动可以定义为任何使用肌肉并且比运动时需要更多能量的身体运动。根据美国卫生部的说法，身体活动通常是指任何可以改善人类健康的身体运动。国家心肺血液研究所将体育活动分为四种类型，即有氧运动、肌肉伸展运动、骨骼伸展运动和其他伸展运动。您可以进行 3 种类型的有氧运动，即：
一般而言，有氧运动会使您的心跳比平时更快。您可能还会感到呼吸变重。但随着时间的推移，有规律的有氧运动会让你的心肺更强壮，工作得更好。尽管听起来很激烈，但实际上可以在日常活动中进行有氧运动，例如：
- 推购物车
- 园艺就像挖地
- 走
- 游泳
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体育活动的健康益处
如果您很长时间没有进行体育锻炼，您可能需要一些动力来重新开始。以下是一些鼓励您锻炼的好消息：
1. 保持体重
进行大约 150 分钟的中等强度有氧运动（例如，每天 30 分钟，每周 5 天）。研究表明，体育锻炼可以帮助您保持体重。
2.降低患疾病的风险
只需每周进行 150 分钟中等强度的有氧运动，就可以避免心脏病、中风、2 型糖尿病、代谢综合征和癌症。研究还表明，定期进行体育锻炼可以提高您的生活质量和整体健康。
3. 收紧肌肉和骨骼
随着年龄的增长，保护骨骼、关节和肌肉很重要。研究证明，经常做有氧运动可以增强肌肉和骨骼，从而预防老年骨质疏松症。
4. 防止受伤和跌倒的风险
许多老年人（老年人）无法自由地进行日常活动。如果你年纪大了，勤于锻炼身体，你的身体就会站得更稳更稳，从而避免发生意外的风险。如果您的身体从小就保持身材，您仍然可以上下楼梯、购物，甚至可以积极地与孙子孙女玩耍。
5. 寿命更长
科学已经证明，体育锻炼可以降低因心脏病和癌症而过早死亡的风险。每周进行约 150 分钟体育锻炼的人的全因死亡风险比不锻炼的人低 33%。 [[相关文章]]
专家推荐的 5 种最佳体育活动 哈佛医学院
对于那些想要开始体育锻炼和运动的人，根据哈佛医学院的专家的说法，以下是 5 种最佳活动类型：
1.步行
步行是一项容易做的活动，所以对我们来说当然不会太累。步行有助于我们降低胆固醇水平、强化骨骼并预防各种严重疾病，包括心脏病和糖尿病。不仅如此，还强烈建议步行，因为如果您经常步行，它可以帮助改善您的情绪。研究还发现，步行和其他体育活动可以提高记忆力并防止与年龄相关的记忆力减退。首先，您只需步行 15 分钟。随着时间的推移，将此持续时间增加到每天 30-60 分钟。不要忘记，确保你穿的鞋子对脚来说是舒适的。
2. 游泳
游泳可以是一项有趣的体育活动。这项运动有助于缓解引起疼痛的关节紧张，并帮助我们更自由地活动。游泳对于关节炎（关节炎）患者来说是一项非常好的体育活动。此外，总的来说，游泳有助于保持健康的身体。不仅对身体健康，各种研究还发现游泳对心理健康有积极影响，有助于改善情绪。除了游泳，在泳池里可以进行的体育锻炼是水中有氧运动。有氧运动有助于燃烧卡路里并有助于强身健体。
3. 太极拳
太极拳是中国传统的有氧运动，动作缓慢，深呼吸。这种体育活动对我们的身心都非常有益。强烈建议老年人练习太极拳，因为这项活动可以提供平衡，而这种平衡会随着年龄的增长而减弱。为了正确地进行动作，最好上太极课，而不是在无人陪伴的情况下进行。
4.力量训练
每个人都可以进行力量训练，无论男女。定期的力量训练可以防止肌肉力量下降。此外，力量训练还可以保持理想的体重，因为更多的肌肉质量有助于身体燃烧卡路里。开始力量训练的关键是适当的运动。建议您不要将注意力集中在被提升的负载的重量上。轻重量可以是一个好的开始，只要您执行的动作精确。
5. 凯格尔运动
据说凯格尔运动能够保持支撑膀胱的骨盆底肌肉的健康。如果盆底肌肉强壮，我们可以降低尿失禁的风险。当身体无法控制小便的冲动时，就会发生尿失禁。还应该强调的是，凯格尔运动不仅对女性有益。凯格尔运动对男性也有很多好处，你知道的！ [[相关文章]]
来自 SehatQ 的笔记
体育锻炼不看年龄。无论您现在的年龄如何，为了健康和健美的身体，仍然有许多可以定期进行的体育活动和锻炼的选择。