早上困倦的 5 个原因以及如何克服它

即便晚上睡够了，很多人早上起来还是很困。此外，早上出现的困倦有时会伴随着疲劳。然后它会让你效率低下，更喜欢在床上度过。有很多因素会让你在早上昏昏欲睡。一些原因包括惯性、房间条件、生活方式、心理问题和睡眠障碍。

让你早上昏昏欲睡的因素

许多因素会导致您在早上感到困倦。导致早上困倦的一些事情包括：

1.睡眠惯性

睡眠惯性 尽管有足够的睡眠，但仍处于无意识状态中醒来。这是您醒来时发生的正常情况。当您醒来时，在您完全意识到之前会发生几个过程。即使你睁开眼睛，你的大脑也不会在睡觉后立即醒来。这就是为什么您刚醒来时通常会感到头晕或茫然的原因。如果你处理不了 睡眠惯性，你会重新入睡。通常在 15 到 60 分钟内发生，这种情况也会使您的运动和认知技能减慢。因此，您有时会在刚醒来时感到懒惰做任何事情。

2.睡眠卫生差

根据 国家睡眠基金会 睡眠卫生是一连串的习惯，才能拥有良好的夜间睡眠质量。卫生条件差会降低睡眠质量。不良睡眠卫生习惯的一些例子包括不规律的就寝时间、午睡超过 30 分钟、盯着屏幕太久、房间又热又亮，以及床垫条件不舒服。这些因素会让你在早上昏昏欲睡。

3. 不健康的生活方式

养成健康的生活方式可以让您睡得更好。例如，每天有规律地锻炼可以让你晚上睡得更好。尽管如此，如果您不想让您的眼睛整夜保持清醒，则应避免在睡前进行剧烈运动。除了缺乏运动，饮用含咖啡因的饮料也会让你难以入睡。这当然会影响您的睡眠质量和时间。

4. 睡眠障碍

睡眠障碍，例如 睡眠呼吸暂停 让你在早上昏昏欲睡，因为它会降低睡眠质量。 睡眠呼吸暂停 这会导致睡眠期间呼吸周期性暂停。如果您遇到这种情况，请立即就医，因为您可能会出现更多的氧气流向大脑的问题。除了 睡眠呼吸暂停 ，还有失眠让你经常醒来或入睡困难。失眠的一些影响包括难以入睡、经常整夜醒来、过早醒来且难以再次入睡，以及醒来时感到疲倦。

5.心理问题

影响睡眠质量的最常见的心理问题之一是焦虑。除了影响睡眠质量和睡眠欲望，这个问题往往会让你一整天都感到疲倦。不仅焦虑，你所经历的抑郁也会影响睡眠质量。当您感到沮丧时，您通常会感到精力不足。即使你睡着了，这也会让你在早上感到疲倦和困倦。

早上不困的小窍门

早上困倦有时很烦人 情绪 你要活跃。但是，这里有一些提示，这样您就不会在早上睡着并满怀热情地开始活动。其中一些方式，包括：

  • 不要按下按钮 打盹 闹钟

当闹钟响起时，大多数人经常按下按钮 打盹 将睡眠时间增加几分钟。事实上，这不仅仅是在你醒来的时候做一两次。这种习惯会导致睡眠脱节（碎片化）并导致在活动期间困倦。最好一关掉闹钟就起床。

  • 起床后喝水

醒来时喝一杯水，会使身体更加清爽，疲劳是脱水的症状之一。然后这会引发嗜睡、认知能力的变化，进而导致精神紊乱 情绪 .在开始活动之前喝一杯水可以让身体恢复活力。

  • 早餐

根据研究，不吃早餐会让你的身体缺乏活力。这会影响你集中注意力的能力。让身体充满活力，养成吃早餐的习惯，开始新的一天。

  • 户外运动

阳光会增加身体的血清素水平。因此，身体在白天感觉更有活力。根据进行的研究 罗彻斯特大学 ，在大自然中可以让你感觉更有活力，不那么困。

  • 如果您有心理问题，请去看心理医生

当早上的疲倦和困倦困扰并持续发生时，可能是由于抑郁或焦虑。抑郁会使情绪恶化，使您感到沮丧。解决这个问题的唯一方法是咨询专家。 [[相关文章]]

可以吃的食物，这样你就不会在早上昏昏欲睡

除了做某些活动外，您还可以通过吃某些食物使您的一天更加兴奋。一些让你在早上更有活力和更少困倦的食物包括：

  • 牛油果

鳄梨早餐将为身体提供足够的能量 鳄梨富含维生素、矿物质和健康脂肪，可为身体提供数小时的能量。此外，鳄梨中的纤维含量也有助于保持血糖稳定

  • 西瓜

西瓜是一种含水量很高的水果。除了含水量高外，西瓜还含有多种维生素、矿物质、抗氧化剂和氨基酸 L-瓜氨酸。

  • 香蕉

当您在旅途中时，香蕉是一种很容易消耗的能量来源。香蕉富含纤维和钾，可减缓糖分释放到血液中以获得持续能量，并提供镁和维生素 B 的来源。

  • 菠菜

菠菜是维生素 C、叶酸和铁的重要来源。充足的维生素和矿物质对于能量产生是必不可少的。此外，充足的铁质可以防止身体容易感到疲倦。

  • 蛋

鸡蛋是各种维生素和矿物质的来源，如铁、胆碱、维生素 D 和维生素 B-12。鸡蛋含有高质量的蛋白质和健康的脂肪，它们会让你饱足，给你能量。如果你对某些食物有过敏等问题，如果你想食用它们，你应该先咨询你的医生。必须这样做才能避免可能导致的健康问题。