7 钙除了健康骨骼外，还有哪些功能？

钙是一种重要的化学元素，包括人类在内的所有生物都需要它。人类拥有的矿物质最多，对健康起着重要作用。人体生命所必需的钙有哪些功能？这是一个完整的解释。 [[相关文章]]

钙对身体的作用

骨骼健康要使大脑和身体其他部位之间的沟通顺畅，取决于体内的钙。谁说钙的作用和好处，只有骨头才能感受到？事实上，钙还参与循环系统、肌肉功能、神经传递、激素的产生和释放。其实，被预测对身体有益的钙有什么好处呢？

1. 健康的骨骼

人体大约 99% 的钙储存在牙齿和骨骼中。难怪，如果钙被吹捧为有益于骨骼的生长和维护。钙对骨骼的作用是帮助强化骨骼，直到您达到 20-25 岁。之后，骨密度会下降。然而，钙仍能维持并减缓骨密度下降（骨质疏松症）的过程。在 20-25 岁之前缺乏钙，会增加晚年患骨质疏松症的风险。

2.调节肌肉收缩

除了骨骼健康外，钙的作用还起到肌肉收缩的作用。心脏的跳动，也是肌肉收缩的过程，由钙支持。当神经刺激肌肉时，钙就会被释放出来。结果，肌肉中的蛋白质可以收缩。此外，肌肉会再次放松，因为钙会从肌肉中排出。

3. 促进血液凝固过程

钙在凝血过程中具有重要作用。这个复杂的过程涉及多种化学元素。钙也是一种化学元素，负责血液凝固过程。在这个过程中，钙在维生素 K 和一种叫做纤维蛋白原的蛋白质的帮助下闭合和愈合伤口。如果钙和维生素 K 水平不足，可能会发生非常严重的出血。

4. 预防结肠癌

在一项涉及约 120,000 名男性和女性的研究中，研究人员发现，摄入足够钙的受访者患结肠癌的风险降低。在该研究中，无论是在补充剂中还是在日常饮食中摄入更多钙的男性和女性，都被证明患结肠癌的风险降低。

5. 帮助子宫内胎儿的发育

钙对怀孕的女性非常有用。因为，钙可以强化在子宫内生长发育的胎儿的骨骼和牙齿。此外，钙有助于胎儿心脏、神经和肌肉的健康形成。不仅。钙的另一个好处是帮助形成正常的心率，以及血液凝固的能力，属于胎儿。

6. 保持心脏健康

不仅保持骨骼和牙齿的健康，钙在体内的功能对维持心脏健康也很重要。血液凝固过程中需要钙，钙能使心肌更规律地工作。钙还控制收缩以将血液泵入全身。这种矿物质还可以通过放松血管周围的平滑肌来帮助降低高血压，从而有益于心脏健康。

7. 对神经有益

身体需要钙来将信号从大脑发送到身体的其他部位。钙是一种天然镇静剂，可以放松神经系统并减轻疼痛。

每天的钙需求量是多少？

高钙食物 了解了以上钙的一些好处后，也许您现在明白身体需要足够的钙才能发挥作用。即便如此，也不建议您随意食用食物或补充钙剂。这是因为每个年龄段的每日钙摄入量 (RAH) 都有不同的建议。以下是每天推荐的钙摄入量：
  • 0-6 个月：每天 200 毫克 (mg)
  • 7-12 个月：每天 260 毫克
  • 1-3 岁：每天 700 毫克
  • 4-8 岁：每天 1,000 毫克
  • 9-18 岁：每天 1,300 毫克
  • 19-50 岁：每天 1,000 毫克
  • 51-70 岁：每天 1,200 毫克（女性）和 1,000 毫克（男性）
  • 70 岁及以上：每天 1,200 毫克
至于孕妇，建议每日摄入量至少为 1,​​000 毫克。不玩游戏，补钙很重要，对于子宫内胎儿的生长发育。因此，当怀孕到来时，满足您对钙的需求。事实上，无需补充剂，您就可以从以下食物来源获取钙的摄入量：
  • 起司
  • 酸奶
  • 沙丁鱼
  • 坚果
  • 绿叶蔬菜，如菠菜
  • 毛豆
  • 豆腐
  • 牛奶
  • 图果实
在食用上述一些高钙食物之前，最好先咨询您的医生。这样做是为了查看对这些食物过敏的可能性。 [[相关文章]]

缺钙的危害

谨防缺钙的危险 因为钙对身体非常重要，缺乏这种矿物质会导致以下症状：
  • 麻木的
  • 刺痛的手指
  • 肌肉痉挛
  • 迟缓
  • 食欲下降
  • 脆弱的指甲
  • 吞咽困难
  • 头晕的
如果缺钙已达到严重阶段，则症状包括：
  • 容易生气
  • 沮丧
  • 焦虑症
  • 血液凝固不良
  • 骨质疏松症
  • 断裂
  • 心脏问题
缺钙不是一种可以掉以轻心的疾病。为避免这种情况，您可以多吃高钙食物、咨询医生并过健康的生活方式。

如何满足日常钙需求

满足日常钙需求的最佳方法是吃健康的食物。每天摄入的钙质良好来源的健康食品如下：
  • 牛奶及其加工产品
  • 起司
  • 酸奶
  • 蛋
  • 西兰花
  • 菠菜
  • 海鲜
  • 坚果和种子
除了吃健康的食物外，还可以通过服用补充剂来满足钙的摄入量。然而，不建议服用补充剂，因为它们不含其他重要的营养素，如维生素 D。幸运的是，有含有钙和维生素 D 的补充剂，如 Cataro。

满足日常需要的钙和维生素 D 补充剂

Cataro是一种钙补充剂，可以满足您每天的钙需求。 Cataro 不仅含有钙，还含有 100 IU 维生素 D3、25 毫克维生素 C 和 20 毫克维生素 B6。此内容非常适合孕妇、哺乳期妇女、绝经后妇女和老年人食用。 Cataro不会引起胃痛，儿童和老人都可以食用。除了 Cataro，D3-1000 补充剂可以作为 1000 IU 剂量的维生素 D3 的来源。这种补充剂可以帮助在某些情况下快速满足维生素 D 的需求，例如孕妇和哺乳期妇女、高风险或患有传染病和自身免疫性疾病的患者。如果您想服用钙补充剂，请务必在服用钙补充剂之前咨询您的医生。如果您想直接咨询医生，您可以SehatQ 家庭健康应用上的聊天医生.

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