你知道肱二头肌和前臂肌肉的运动方向相反吗？那么，这些肌肉的运作对您锻炼上臂（即肌肉发达）有什么影响？拥有肌肉发达的手臂几乎是所有男人的梦想，即使是少数女性也想要。大而紧实的手臂肌肉不仅在身体素质方面令人自豪，而且对健康也有好处，尤其是在进行日常活动时能够使它们更加健美。使手臂更丰满的两个最有影响的肌肉部分是二头肌和三头肌。二头肌位于上臂前部，有 2 节，而三头肌位于上臂后部，有 3 节。这两种肌肉都会移动主动肌或拮抗肌来移动肘部。即使它们靠得很近，你必须做的锻炼肱二头肌的练习与锻炼肱三头肌的练习略有不同。 
二头肌和三头肌以主动和拮抗方式工作。二头肌和三头肌是同时具有主动和拮抗功能的肌肉的例子。主动肌是二头肌或三头肌缩短或收缩时的主要运动，而拮抗肌是肌肉放松时的次要运动，使它们被拉长或拉伸。当与手臂运动相关时，这两条肌肉可以移动主动肌或拮抗肌，但方向相反。也就是说，当二头肌处于主动位置时，三头肌将充当拮抗肌，反之亦然。那么，二头肌和前臂肌肉对抗性工作的图片呢？这是解释： 
移动 俯卧撑 可以训练肱三头肌 虽然肌肉发达是肱二头肌突出的同义词，但这并不意味着你必须忽视肱三头肌的紧绷度。这是因为强壮的三头肌可以稳定肩膀并增加整体手部力量。训练肱三头肌的方法是：
二头肌和三头肌的工作原理
二头肌和三头肌以主动和拮抗方式工作。二头肌和三头肌是同时具有主动和拮抗功能的肌肉的例子。主动肌是二头肌或三头肌缩短或收缩时的主要运动，而拮抗肌是肌肉放松时的次要运动，使它们被拉长或拉伸。当与手臂运动相关时，这两条肌肉可以移动主动肌或拮抗肌，但方向相反。也就是说，当二头肌处于主动位置时，三头肌将充当拮抗肌，反之亦然。那么，二头肌和前臂肌肉对抗性工作的图片呢？这是解释： 1.前臂抬起时：
二头肌会收缩（缩短）或处于主动位置，而三头肌会放松（延长）或处于拮抗位置。2.下臂与上臂伸直时
二头肌放松（延长）或处于对抗位置，而三头肌收缩（缩短）或处于主动位置。为了说明肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉相互对抗，假设您正在举起一个 5 公斤的哑铃。举起哑铃时，二头肌处于主动位置，因为它们正在收缩（缩短），而三头肌将处于拮抗位置，因为它们正在放松（延长）。可以最大限度地利用这两条肌肉的工作方式，以形成您想要的理想肌肉手臂。锻炼这两种肌肉的运动类型有哪些？如何训练肱二头肌
一旦你知道你的二头肌和前臂是相互对抗的，你就可以开始锻炼你的手臂力量。为了加强你的二头肌，你可以尝试的动作是：1. 浓度卷曲
- 坐在长凳的末端，双腿分开成 V 字形。
- 抓住哑铃 一只手稍微向前倾，另一只手放在大腿或长凳上以保持稳定。
- 屈曲 哑铃 慢慢地朝向肩膀，然后保持该姿势片刻，然后将其放回原处。
- 重复12-15次，然后换另一只手臂做。
2. 电缆卷曲 （用专用工具）
- 站在离健身房滑轮机几英尺的地方，或者健身房 身体回到工具上，一只腿向前张开。
- 手掌朝前抓住电缆把手。
- 尽可能用力拉绳索直到它靠近你的肩膀，然后握住它并感受你施加在二头肌上的力，然后将其降低到起始位置。
- 做 12-15 次重复，然后做另一只手臂。
如何训练肱三头肌
移动 俯卧撑 可以训练肱三头肌 虽然肌肉发达是肱二头肌突出的同义词，但这并不意味着你必须忽视肱三头肌的紧绷度。这是因为强壮的三头肌可以稳定肩膀并增加整体手部力量。训练肱三头肌的方法是： 1. 俯卧撑 三角形
- 作为 俯卧撑 像往常一样，让你的身体几乎放在你的肚子上，只有你的手掌和脚趾放在地上。
- 将双手放在身体中间的地板上，拇指和食指相互接触，形成一个三角形。
- 行动起来俯卧撑 像往常一样，重复 12-15 次。
2. 架空延伸
- 双脚分开与肩同宽站立。将一只脚稍微放在另一只脚的前面以保持平衡。你也可以坐在平凳上做这个练习。
- 将双手放在把手上 哑铃， 然后将哑铃举过头顶，使手臂伸直。
- 慢慢弯曲你的肘部，直到它们形成 90 度角，这样 哑铃 是在头后面。
- 慢慢伸直你的手臂，让重量回到你的头上。