二头肌和前臂向相反的方向锻炼,这对你的运动有影响

你知道肱二头肌和前臂肌肉的运动方向相反吗?那么,这些肌肉的运作对您锻炼上臂(即肌肉发达)有什么影响?拥有肌肉发达的手臂几乎是所有男人的梦想,即使是少数女性也想要。大而紧实的手臂肌肉不仅在身体素质方面令人自豪,而且对健康也有好处,尤其是在进行日常活动时能够使它们更加健美。使手臂更丰满的两个最有影响的肌肉部分是二头肌和三头肌。二头肌位于上臂前部,有 2 节,而三头肌位于上臂后部,有 3 节。这两种肌肉都会移动主动肌或拮抗肌来移动肘部。即使它们靠得很近,你必须做的锻炼肱二头肌的练习与锻炼肱三头肌的练习略有不同。

二头肌和三头肌的工作原理

二头肌和三头肌以主动和拮抗方式工作。二头肌和三头肌是同时具有主动和拮抗功能的肌肉的例子。主动肌是二头肌或三头肌缩短或收缩时的主要运动,而拮抗肌是肌肉放松时的次要运动,使它们被拉长或拉伸。当与手臂运动相关时,这两条肌肉可以移动主动肌或拮抗肌,但方向相反。也就是说,当二头肌处于主动位置时,三头肌将充当拮抗肌,反之亦然。那么,二头肌和前臂肌肉对抗性工作的图片呢?这是解释:

1.前臂抬起时:

二头肌会收缩(缩短)或处于主动位置,而三头肌会放松(延长)或处于拮抗位置。

2.下臂与上臂伸直时

二头肌放松(延长)或处于对抗位置,而三头肌收缩(缩短)或处于主动位置。为了说明肱三头肌、肱二头肌和前臂肌肉相互对抗,假设您正在举起一个 5 公斤的哑铃。举起哑铃时,二头肌处于主动位置,因为它们正在收缩(缩短),而三头肌将处于拮抗位置,因为它们正在放松(延长)。可以最大限度地利用这两条肌肉的工作方式,以形成您想要的理想肌肉手臂。锻炼这两种肌肉的运动类型有哪些?

如何训练肱二头肌

一旦你知道你的二头肌和前臂是相互对抗的,你就可以开始锻炼你的手臂力量。为了加强你的二头肌,你可以尝试的动作是:

1. 浓度卷曲

  • 坐在长凳的末端,双腿分开成 V 字形。
  • 抓住哑铃 一只手稍微向前倾,另一只手放在大腿或长凳上以保持稳定。
  • 屈曲 哑铃 慢慢地朝向肩膀,然后保持该姿势片刻,然后将其放回原处。
  • 重复12-15次,然后换另一只手臂做。

2. 电缆卷曲 (用专用工具)

  • 站在离健身房滑轮机几英尺的地方,或者健身房 身体回到工具上,一只腿向前张开。
  • 手掌朝前抓住电缆把手。
  • 尽可能用力拉绳索直到它靠近你的肩膀,然后握住它并感受你施加在二头肌上的力,然后将其降低到起始位置。
  • 做 12-15 次重复,然后做另一只手臂。
[[相关文章]]

如何训练肱三头肌

移动 俯卧撑 可以训练肱三头肌 虽然肌肉发达是肱二头肌突出的同义词,但这并不意味着你必须忽视肱三头肌的紧绷度。这是因为强壮的三头肌可以稳定肩膀并增加整体手部力量。训练肱三头肌的方法是:

1. 俯卧撑 三角形

  • 作为 俯卧撑 像往常一样,让你的身体几乎放在你的肚子上,只有你的手掌和脚趾放在地上。
  • 将双手放在身体中间的地板上,拇指和食指相互接触,形成一个三角形。
  • 行动起来俯卧撑 像往常一样,重复 12-15 次。

2. 架空延伸

  • 双脚分开与肩同宽站立。将一只脚稍微放在另一只脚的前面以保持平衡。你也可以坐在平凳上做这个练习。
  • 将双手放在把手上 哑铃, 然后将哑铃举过头顶,使手臂伸直。
  • 慢慢弯曲你的肘部,直到它们形成 90 度角,这样 哑铃 是在头后面。
  • 慢慢伸直你的手臂,让重量回到你的头上。
你也可以做其他练习来锻炼你的二头肌和三头肌。如有必要,请向健身房教练寻求帮助,以制定适合您的条件和目标的锻炼计划。