深蹲对身体的 6 个好处，从姿势到核心肌肉力量

深蹲是最受欢迎的运动之一。力量训练确实困难和容易，但如果做得正确和正确，就会感受到好处。深蹲的好处也各不相同，包括保持姿势、加强核心肌肉，甚至燃烧卡路里。

深蹲增强肌肉的好处

作为流行的练习之一，深蹲的几个好处我们应该知道：

由腹部、背部和骨盆肌肉组成的核心肌肉对其功能至关重要，因为它们使运动更容易。强壮的核心肌肉还能改善平衡，减轻下背部的疼痛，让我们更容易保持姿势。一项比较平板支撑和深蹲的研究发现，深蹲可以更好地激活支撑背部的肌肉。

燃烧卡路里与有氧运动有关，例如跑步和骑自行车。然而，做深蹲等高强度运动也有助于燃烧卡路里。根据哈佛医学院的研究，体重 155 磅（约 70.3 公斤）的人进行 30 分钟的深蹲等举重训练可以燃烧高达 223 卡路里的热量。

下半身肌肉肯定会从深蹲中受益。这项运动可以加强您的下半身肌肉，并帮助它们变得更加清晰。依赖这些肌肉的活动，例如步行，更容易进行。

深蹲还可以提高运动表现，使它们对运动员特别有益。在发表于 运动科学与医学杂志，跳蹲可以提高运动技能，例如冲刺时的爆发力和表现。

做深蹲对下半身有益。这样，我们也应该能够正确地进行运动、平衡、姿势和移动。深蹲还可以加强其他肢体，如骨骼、韧带和肌腱。根据美国运动委员会的说法，加强这些四肢有助于降低受伤的风险。

如果经常锻炼，锻炼会更有益。我们如何进行定期锻炼？是的，其中之一是寻找具有变化的运动动作，例如深蹲。这样，锻炼变得有趣而不乏味。所以你不再害怕让锻炼成为一种习惯。这一次深蹲的好处不容小觑，因为它对你的运动动力有很好的影响！

有许多深蹲动作可以做。但在此之前，最好先了解如何做一个基本的深蹲：

如果你从来没有做过深蹲，确保你有一个可以教你的朋友，看看你的深蹲是否正确。

如果我们所做的动作正确且适当，那么深蹲练习是安全的。做深蹲时有几个技巧需要考虑，即：

如果您开始感到臀部或膝盖不舒服，请将其作为下蹲时的终点。

大多数深蹲要求你从双脚比肩膀稍宽开始。如果我们采用的站姿有点窄，则底座或腿部的平衡会降低，并对膝盖施加过大的压力。

做深蹲时，始终将视线聚焦在前方，即使我们倾向于向下看。作为提示，请先选择一个点并专注于该点。这一点可以帮助我们保持颈部处于中立位置。

这个错误在做深蹲时经常发生。专注于保持脊柱伸直并处于中立位置，并确保您的头部向前看，而不是向上或向下看。

如果您正确地进行深蹲，那么获得深蹲的好处将是最佳选择。如果技术正确，我们可以举起我们真正可以举起的重量。举起太重的重量会使您的背部、臀部和膝盖拉伤，从而导致受伤。

做深蹲时，让核心肌肉在整个运动过程中保持活跃，这样才能最佳、最大程度地获得这项运动的好处。为了在做深蹲时更安全，你可以向朋友和家人寻求帮助，这样深蹲的技巧就对了目标，避免受伤。 [[相关文章]]

如果我们经常做深蹲，从姿势到核心肌肉力量，我们可以获得很多好处。深蹲可以在任何地方进行，而不必离开家。凭借上述深蹲的好处，您可以将此练习应用到您的日常体育活动中。