如何增加孕妇的 Hb 是必须考虑的事情，因为贫血是一种在怀孕期间容易出现的病症。在怀孕期间，您的身体需要更多的红细胞生成来支持胎儿的生长。如果您需要的营养得不到满足，您的身体将很难产生足够数量的红细胞。因此，如何提高孕妇的Hb可以应用到维护母婴健康。
如何自然增加孕妇的Hb
孕妇贫血的类型一般有缺铁性贫血、叶酸缺乏性贫血和维生素B12缺乏性贫血。为了预防或克服这些问题，有几种方法可以自然增加孕妇的Hb，可以通过调节营养摄入来实现。1.增加铁的摄入量
铁有助于增加血红蛋白的产生并形成许多红细胞。印尼卫生部引述，孕妇在怀孕期间大约需要800毫克铁。铁含量高达 300 毫克，供婴儿服用，其余 500 毫克供母亲在怀孕期间产生血红蛋白。如何增加孕妇的 Hb 可以通过食用富含铁的食物来源来完成，例如：- 红肉
- 鱼
- 蛋
- 豆制品
- 干果，如枣
- 绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花
- 坚果和种子。
- 柑橘类水果（柑橘科）
- 草莓
- 绿叶蔬菜
- 鱼
- 心
- 花生
- 米
- 红豆
- 牛油果
- 莴苣。
2. 增加叶酸摄入量
叶酸（维生素 B9）是产生血红素的重要物质，血红素是血红蛋白的一种成分，有助于将氧气输送到整个身体组织。叶酸缺乏会导致红细胞不成熟。孕妇因叶酸缺乏而增加Hb的方法是：- 米
- 肉
- 菠菜
- 坚果
- 牛油果
- 莴苣。
3. 摄入维生素 B12 的来源
需要维生素 B12 来帮助利用叶酸和产生血红蛋白 (Hb)。缺乏维生素 B12 和叶酸不仅会导致贫血，还会导致并发症，如神经系统问题、心脏问题、分娩并发症和出生缺陷。可以作为增加孕妇 Hb 的方式食用的维生素 B12 的来源是：- 肉
- 鱼
- 蛋
- 乳制品（液态奶、奶酪、酸奶等）
- 酵母抽提物
- 维生素 B12 强化食品。