你可能会花几个小时阅读。但是，您是否知道阅读时长时间的静止姿势会对眼睛健康产生负面影响？来吧，确定正确的阅读位置，以最大程度地减少健康风险。
什么是正确的阅读姿势？
阅读是一项静态活动，可以让您在同一位置保持数小时。坐下或躺下是两种常见的阅读姿势。这两种姿势，如果时间过长都会让你感到不舒服，甚至危及健康。以下是预防各种健康问题的正确阅读姿势。 1.阅读时的坐姿
阅读时，请确保您的坐姿笔直，双腿伸直。这是阅读时最合适的位置。不仅影响脊柱的姿势，阅读时良好的坐姿也有助于促进血液循环。一项研究发表在 英国眼科学杂志 提到小学的桌椅布置有助于孩子们在阅读时有正确的位置。这个位置往往是舒适的，并允许您保持头部姿势。正确的阅读姿势可以预防各种上身不适，如颈部、肩部和手臂疼痛。阅读时避免无精打采、躺下或俯卧，以保持理想的阅读姿势和适当的阅读距离。 2.阅读距离
阅读时良好的坐姿也与眼睛对阅读对象的可见度密切相关。在这种情况下，不建议您在阅读时弯腰、俯卧或躺下，因为这会使您的阅读距离过近。 调查性眼科和视觉科学 指出更长的观看距离会产生比阅读文本更清晰的视网膜图像。此外，眼睛在物体上的方向也会影响眼部肌肉的张力。理想情况下，眼睛与阅读对象的距离约为 25-30 厘米。在这种情况下，还需要考虑头部的倾斜角度和眼睛的视角。建议您将阅读对象放置在眼睛下方略倾斜 60 度的位置。尽量不要让你的头靠近阅读的对象。这就是为什么，请确保将书竖直放置。这样，您就不必弯腰或低头阅读。如果您在电脑前阅读或工作，请尽量坐得离电脑远一点，例如，一只手臂远离电脑以保持阅读距离。 [[相关文章]] 3. 良好的照明
阅读时昏暗的灯光会使您的眼睛很快疲劳。原因是，眼睛必须继续收缩以最大化入射光。放置阅读灯的最佳方式是将其直接照在文本页面上，而不是照在肩膀上。照在您肩膀上的光线会使您眼花缭乱，使您难以看清读数。此外，如果您在手机或笔记本电脑屏幕上阅读，则应调整灯光，使其不会太亮。它还可以使眼睛受伤。 4.让眼睛休息
阅读是一项激烈的活动，可能会让您盯着书本或手机看几个小时。这会使眼睛疲劳并拉伤眼部肌肉。尝试在阅读活动之间休息几分钟。每隔一小时左右让眼睛休息一下，以减少眼睛疲劳。特别是如果你阅读使用 小玩意 .原因是，在通过笔记本电脑或手机阅读时，您往往不会像往常一样眨眼。这会导致眼睛干燥、发红和疼痛。为此，请尽量保持清醒并定期眨眼，以免眼睛变干。您也可以尝试 20-20-20 技术，即每 20 分钟看一次 20 英尺外的物体 20 秒 由于阅读姿势不佳
阅读时不仅能保持舒适和专注，正确的阅读姿势还能让您远离健康风险。与错误的阅读位置相关的健康问题通常与眼睛健康和姿势问题有关。以下是不良阅读姿势可能导致的一些健康问题。 1.眼睛疲劳
当眼睛长时间持续工作时，就会出现眼睛疲劳，也就是视疲劳。这是因为眼部肌肉长时间持续收缩以调节眼球运动。眼睛疲劳的一些症状，包括可放射到头部的眼痛、酸痛。这种情况还可能伴有眼睛干燥、发红和疼痛。 2.近视（近视）
经常发生与阅读位置相关的视觉问题之一是近视，也就是负眼。阅读时坐姿不好，如阅读距离太近、光线不足、阅读时间过长都会增加这种情况的风险。 [[相关文章]] 3. 上身疾病
不良的阅读姿势也会导致上身疾病，尤其是脊柱。长时间保持同一姿势可能会导致上半身疼痛和僵硬，例如颈部、背部、肩部和手臂。此外，由于阅读姿势不佳导致身体过度紧张会导致脊柱问题。这种情况通常需要手术。 来自 SehatQ 的笔记
阅读是一项有益的活动，必须从小就习惯。不仅通过书籍，你们中的一些人可能更喜欢笔记本电脑或手机上的数字书籍。为了在阅读时提供舒适和专注，您需要注意正确的阅读姿势。此外，正确的阅读姿势还可以让您远离健康问题的风险。确保你的阅读姿势正确，即坐直，双腿伸直。不要选择躺着或俯卧的姿势。躺着看书会挡光，所以你的眼睛需要更努力地工作。另外，尽量将阅读的物体直立在眼前。这样，您就不必低头或弯腰。因此也可以保持姿势。如果您开始感到眼睛不适，应立即就医。例如，对于腰痛的抱怨也是如此。可能和你的阅读习惯有关。也可以直接咨询 在线的 使用功能 医生聊天 在 SehatQ 家庭健康应用程序中。下载应用程序在 应用商店 和 谷歌播放 现在！