许多人有时会选择等渗饮料来缓解剧烈运动后的口渴。事实上，并不是每个人都需要这种饮料，因为它背后存在着需要警惕的危险。等渗溶液对进行高强度运动的运动员有益，因为他们出汗很多。但是，如果进行的体力活动足够轻，持续时间少于 1 小时，水就足以恢复对体液的需求。 [[相关文章]]
等渗饮料的定义
等渗饮料是一种运动饮料或
运动饮料 含有碳水化合物和矿物质。等渗饮料是电解质的来源。引用研究表明，对于进行高强度运动的运动员来说，等渗饮料中的成分对于恢复运动过程中浪费的体液和电解质很重要。特别是在身体轻度脱水时服用。通过饮用等渗饮料，一个人的身体活动表现可以保持最佳状态。为了让自己保持水分，在开始锻炼前 10-15 分钟喝等渗液体。但同样，这并不意味着每个人都需要等渗饮料。不仅体育运动员有脱水的风险，呕吐和腹泻的人也有可能脱水。在这种情况下，饮用等渗饮料可以补充流失的体液。虽然饮用以补充体液有好处，但不建议您每天饮用等渗饮料。
另请阅读：测量等渗、低渗和高渗饮料之间的差异等渗饮料含量
一般来说，等渗饮料含有6-8%的碳水化合物。然而，也有只含有少量碳水化合物的等渗饮料。通常，这些饮料声称不会增加卡路里。此外，其他等渗饮料的含量，包括电解质、碳水化合物、钠、钾、葡萄糖、蔗糖和果糖。等渗饮料肯定不同于能量饮料。这是因为能量饮料含有更多身体不需要的物质，例如咖啡因和其他令人上瘾的物质。等渗饮料也可以被身体吸收，因为它们旨在补充因汗水流失的体液。
等渗饮料的好处
专门为运动员或经常锻炼的人喝等渗饮料的好处。因此，如果您不锻炼或进行剧烈的体力活动，则不应饮用等渗饮料。原因是，这种饮料中的糖分会增加患各种疾病的风险，糖尿病就是其中之一。对于运动员或经常做剧烈活动的人来说，等渗饮料的好处是：
1.保持身体水分
进行剧烈活动时，身体会通过汗液和尿液流失水分和电解质。要补充流失的液体，您可以服用等渗剂。据说等渗饮料中的成分会更快地被人体吸收。好处是，液体会在短时间内回流并避免脱水的风险。
2. 足够的碳水化合物需求
当做剧烈运动时，身体会需要更多的碳水化合物。但是，这种剧烈运动会降低食欲，从而使身体缺乏活力。如果发生这种情况，身体会以体糖原的形式吸收葡萄糖储备以增加能量。这样一来，体内的糖原储备就会耗尽，需要很长时间才能恢复。为了克服这个问题，已知等渗饮料能够提供每日碳水化合物摄入量。原因是，这种饮料确实含有对身体有益的高碳水化合物。
等渗饮料对身体的危害
当需要饮用等渗饮料时，可以考虑其中一些因素，包括考虑过量饮用的危险。以下是等渗饮料对身体健康的危害：
1. 等渗饮料并不适合所有人
首先确定通常进行哪些身体活动，包括其持续时间和强度。如果等渗饮料对适度训练的运动员有益，那么对于那些出汗较少的运动员来说则不然。此外，持续时间少于1小时的轻强度运动，如步行，不需要消耗等渗饮料。重量训练也是如此，因为它不会像高强度运动那样减少身体的碳水化合物储备。根据出汗量调整您的液体需求。
2. 体重增加
等渗饮料的危险之一是它们会增加体重。原因是，喝等渗饮料可以增加不需要的卡路里，即使它们不是大餐的形式。事实上，想要减肥或达到理想体重的人必须确保他们消耗和燃烧的卡路里保持平衡。更重要的是，并非所有的体育活动都能燃烧足够的卡路里。如果体力活动的类型和持续时间不会燃烧很多卡路里，而是总是通过饮用等渗饮料来关闭，则可能会产生不必要的额外卡路里。
3、含糖量高
等渗饮料确实含有维生素和矿物质，但不要忘记其中的糖类物质。甚至一些品牌的等渗饮料每 250 毫升液体中也含有 8 茶匙糖。也就是说，等渗饮料的含糖量可以和软饮料一样。从长远来看，过量摄入糖分会导致糖尿病、高血压和体重增加等疾病。
4.对牙齿不好
含糖量和钠含量高的等渗饮料会粘在牙齿上，使牙釉质变薄。此外，只依赖等渗饮料的人往往会喝较少的矿泉水，因此口腔中唾液的产生不是最佳的。事实上，唾液可以通过冲洗附着在牙釉质上的物质来保护牙齿。与水相比，等渗饮料对牙齿的危害要高 30 倍。
5. 含有防腐剂
长期饮用过量的等渗饮料对敏感人群不利，因为它们含有防腐剂。几项研究发现，长期饮用含防腐剂的饮料与多动症等问题与患癌症的可能性之间存在联系。
另请阅读：8 种恢复体液的最佳等渗饮料来自 SehatQ 的笔记
如果偶尔饮用，尤其是那些进行高强度体育活动的人，用等渗饮料代替体液是没有问题的。然而，请记住，等渗饮料不能仅仅因为矿泉水仍然是最好的，所以不能为了生活方式而使用等渗饮料来获取能量。在熟悉含有各种附加物质的等渗饮料的味觉和身体感觉之前，您仍然应该优先考虑更健康的饮料。喝太多水确实有副作用
, 所以保持适量进食很重要。如果您想直接向医生咨询等渗饮料的示例，您可以
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